Chyba zapomniałeś pobawić się suwakami - tam wychodziło 2600 i 2300 czy tam 2200 kalorii (i ok 240 gram węgli) - nie 4000 %-) Zwróć uwagę na fakt, że jak podbijasz trochę węgle (gdzie te 240 gram to nie jest wiele) to ucinasz tłuszcze, więc i tak jesteś na sporym minusie pod względem kalorii.
[...] wołowiny 600g ziemniaków 370g truskawek 300g mleka 150g twarogu 140g jogurtu naturalnego 100g płatki cheerios 40g wpc 25g cukru Wartości odżywcze b- 185 t- 55 w- 250 kcal- 2200 dzis tez nie wszystko co do grama niestety, ale minus kcal jest wiec gitarka, węgli trohe mniej niz musiało byc, ale juz choy w to %-) jutro postaram sie lepiej to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Waga ok. 76 kg, 2200 kcal, 165 g białka, 49 g tłuszczy i 275 g węgli. Warzyw mało, wczoraj trochę kalafiora do kurczaka, mała miseczka. Kalafior akurat lubię ale wolałbym z bułką tartą. Jest jakiś zdrowszy przepis? :D
Witam, zastosowalem rady od Koniu151 ale dalej nic nie idzie, poza tym cos ostatnio sie slabo czuje i chyba musze zresetowac kalorie. Obecnie mam 2200 kcal. Planuje dodawac 100 Kcal kazdego dnia az dojde do 2700-2800 kcal (zapotrzebowanie na 0). Chcialem zapytac do jakich proporcji BTW mam dazyc. Czy B 150g, T 120g W 270g bedzie ok. Czy moze jakos [...]
[...] nie stosuje Vitamin A-Z Antioxidant Formula DT: 2 kaps do 1 posiłku DNT: 2 kaps do 1 posiłku DIETA: Na dzień dzisiejszy (gdyż będą zmiany): DNT: ~2000 kcal DNT - Interwały: ~2200 kcal DNT - Aeroby: ~2300 kcal DT - Siłownia + aeroby: ~2500 kcal Makro – tutaj ciągłe zmiany, w każdy dzień inne wartości. Zarówno moja dieta jak i schemat ćwiczeń [...]
[...] byle muza była dobra podczas treningu. Aczkolwiek po kontuzji zeszłorocznej odpuściłem i strasznie ciężko wrócić. Do tego by jeść mniej można przywyknąć ja już 2 tydzień na 2200-2400kcal jadę (dojadam tylko warzywami) i nie jest źle przynajmniej taki "wypchany" nie chodzę. A na masie chyba zapodam garniera jakiegoś by żołądka tak nie rozpychać.
[...] (czy będą efekty oraz czy będę miał siły na treningi). Ogólnie trochę osłabła mi motywacja, nie wiem co jest powodem. Plan na najbliższe 2 tygodnie będzie wyglądał tak: DNT: 2200 kalorii - 230 b, ok. 50 ww i reszta tłuszcze DT: 2400 kalorii - 230 b, ok. 100-150 ww i reszta tłuszcze Uwagi mile widziane :-) Zmieniony przez - Rhu w dniu 2013-06-15 [...]
Hmm to jakie wartości tłuszczy założyć? Zaraz zacznę przeszukiwać Twój dziennik :-) edycja: DT: 230 b, t 50 reszta węgle - 2400 k DNT: 230 b, węgle 50, reszta tłuszcz 2200 k ? może jeszcze mniej tłuszczy? Zmieniony przez - Rhu w dniu 2013-06-15 20:30:17
Nadal malo - okolo 2200 w DT i 1900 w DNT. Rafal, z ta waga to nie tak fajnie bo robi sie ze mnie karykatura... Mam 180 cm, waze w okolicach 75 kg. Nadal mam spory bf wzgledem wagi, ale ze juz raczej nic nie topi to wystarczy tego. Zle to zrobilem i tyle, ale summa summarum jestem raczej zadowolony, bo zaczynam z jakby nie patrzec mniejszym bf i z [...]
kcal spokojnie 2200-2400(miałem podobne wymiary) sensowny trening:rozgrzewka,siłowy,aero to max.1,0-1,15h reasumując:dieta do bani+dziwny trening=lipa i nie spodziewaj się 2kg/w. Zmieniony przez - marian1970 w dniu 2013-06-21 13:00:19
Załóżmy, że Twój bilans wynosi 3000. Z czego białko to np 150g, czyli 600 kcal, węgle to 400 g, czyli 1600 kcal. 600 + 1600=2200. Do zapięcia bilansu brakuje Ci 800 kcal, czyli ok 90 g tłuszczu.
przy aktualnym bf możesz zaczaćod wprowadzenia umiarkowanego deficytu energetycznego (spożywaj około 2200 - 2300kcal). Procentowy udział makro nie jest aż taki istotny, sugeruję podaż białka na poziomie 20 - 25% dziennej podaży energii, czyli w przybliżeniu około 1,8 - 2g na kg masy ciała. Reszta tłuszcz i węgle, możesz wystartowac z [...]
http://www.megapower.pl/peak-whey-delicious-p-4608.html To właśnie ta odżywka. Piszą żeby rozpuścić z mlekiem a czy mogę z wodą? Kupiłem też FA NUTRITION Xtreme BCAA 2200 30 tabletek na spróbowanie ale nie wiem kiedy,w jakiej ilości,jak i czy w ogóle zażywać? Prosiłbym tutaj też o poradę. Dodam że zaczynam trening po 3 tygodniach przerwy od [...]