2023

/SFD/2023/11/22/dc0c3beeed974a52bc8c386d124fad67.jpg Wiesz co wydaje mi się, że nie powinieneś szukać pomocy na forum sportowym bo to nie miejsce. Widać, że u Ciebie problem nie jest tylko kształtowanie sylwetki, a problem jest bardziej złożony i my oczywiście możemy Ci dać pewne rady czy wskazać w jaki sposób trenować, ale jak dla mnie powinieneś [...]

/SFD/2023/11/22/fce2455c6b534df1b3ff44f7e78b1375.jpg Powiem Ci tak. Jak by taki plan treningowy wrzuciła osoba początkująca czy też wracająca po dłuższej przerwie od treningu siłowego to przyklasnąłbym i powiedział, że sensowny i konkretny plan i na pewno się sprawdzi. Jednak mam pewien dysonans z Twoim stażem treningowym. Żebyśmy mieli jasność [...]

[...] temu że będę na luzie biegać 13km a 10km traktować jako lekki trening - popukałabym się w głowę ;-)%-) Póki co biega mi się lekko i bieganie już mnie tak nie męczy :-) /SFD/2023/11/22/984bb19b461b4f479db2380a3a8c7a02.jpg /SFD/2023/11/22/5762224c4d6441b589e4cecfdbe65f08.jpg /SFD/2023/11/22/d20faf8d1c944e9a9e7b491044bebd42.jpg [...]

/SFD/2023/11/22/29a521ef9c334f7ca35938b57a0ddfb0.jpg W sytuacji gdy dopiero zaczynasz swoją redukcję i chcesz wskoczyć z planu 2 dniowego na 4 dniowy to najpierw zacznijmy od diety. Przypuszczam, że Twoje zapotrzebowanie kaloryczne będzie w okolicach 3000kcal przy 4 treningach tygodniowo to na dzień dobry wprowadzisz 600kcal do deficytu to bardzo [...]

A, tu chyba często było o babskich legginsach. ;) Ja się nie znam na legginsach, ale na rebel skin można dostać wzorki od Yadou, która kojarzę z fajnych tatuaży. Z rabatem 25%, a kod zniżkowy jest do ogarnięcia na instagramie @yadou_tattoo. Nie linkuje, bo jeszcze wyleci. ;) Zmieniony przez - Ghorta w dniu 2023-11-22 17:51:25

/SFD/2023/11/22/b230dcf8b4aa4ae3896b613abbb1904f.jpg Wszystko spoko rozpisałeś, ale nie wspomniałeś jaki masz cel tych treningów. Sam mam w planie ćwiczenia z trx choć w ostatnim czasie więcej mam kółek gimnastycznych choć to pokrewne sprzęty. Wracając do celu jeśli jest nim poprawa sprawności Twojego ciała to trx sprawdzi się fajnie bo plan masz [...]

[...] staram sie unikac i nie robic ławki płaskiej za kazdym razem, czym to zastapic? Wąski chwyt na triceps mniejszymi ciezarami bedzie ok ? Zmieniony przez - Moriael w dniu 2023-11-22 18:24:12 Zmieniony przez - Moriael w dniu 2023-11-22 18:26:33 Zmieniony przez - Moriael w dniu 2023-11-22 18:27:34 Zmieniony przez - Moriael w dniu 2023-11-22 [...]

/SFD/2023/11/22/9d581425a15f4e918118bedbc4c1dddf.jpg Rozumiem, że taka kaloryka jest takim etapem przejściowym i wyjściem z redukcji bo jeśli to już docelowa wartość to jak dla mnie jesz trochę za mało przy Twoich gabarytach żeby budować masę mięśniową, ale to kwestia kalibracji. Powiem Ci, że plan treningowy średnio mi się podoba. Po pierwsze [...]

Lampka z bimberkiem i kogo klubu motocyklowego namalowane na płótnie przez moją córkę a reszte już ja dorobiłem :-) /SFD/2023/11/22/6f17c9681b104c74848b7787bff85492.jpg /SFD/2023/11/22/c2290466487b44dcb863da314cd32d7e.jpg

[...] mojego treningu, to mówisz, że jak na razie to nie ma znaczenia który, ale doradzisz mi może czy lepiej wystarotać z tym z włączeniem nóg (wykroki, zakroski, lunge itp.). Czy może ten bez nów, górna część ciała, mniej ćwiczeń, można by się skupić na mniejszej ilości rzeczy i dobrze je robić? Zmieniony przez - zulek85 w dniu 2023-11-22 18:37:02

ruszyła maszyna %-) /SFD/2023/11/22/165c7b2df814442c95e9f10ffc993c0f.jpg /SFD/2023/11/22/06935275d75c42239d017c3d366b98ba.jpg /SFD/2023/11/22/57d623890af440929637f6e280e47407.jpg /SFD/2023/11/22/270d8e7f5e344d208ac4549c6f4ffa28.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2023-11-22 18:45:27

Dzieki wszystko mi wyjaśniłaś i nakierowałaś! Ja mam ten rpblem, że za dużo rozkminy, za mało działania :) Zmieniony przez - zulek85 w dniu 2023-11-22 18:42:50

/SFD/2023/11/22/50c58f7bc2ef47119030b55932124905.jpg /SFD/2023/11/22/5823a767d51642728dcb8d2e2cf5b333.jpg

/SFD/2023/11/22/39fa6931e2b24ce8ac1a0cf969d9375c.jpg Sam lubię od czasu do czasu minimalistyczne plany treningowe, ale sam korzystam z nich jak solidnie muszę ograniczyć objętość treningową. W planie treningowym zmieniłbym przede wszystkim kolejność ćwiczeń. W planie A zacząłbym od przysiadu ze sztangą skoro też na wyniku w nim Ci zależy to niech [...]

. /SFD/2023/11/22/aaea081292a24181b41d46ceb3c2ab46.jpg Miałem takiego cypka z andro jakiś czas temu.Nawet przez gapiostwo strzeliłem takiego gesciocha i nawet nie bolało .Co strzał trzeba było rozgrzewać.

[...] nie klapki na oczach i wl..to też całe 24 godziny na dobę podporządkowane temu niestety,regeneracja,rodzaj pracy i zajęć w ciągu dnia,dieta,stres,nastawienie psychiczne,priorytety,motywacja,przynajmniej ja tak uważam za Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Kulturystyka_na_Keto_-t1225301.html Zmieniony przez - Dziar60 w dniu 2023-11-22 19:32:23

[...] iść siła w górę, to szła bardzo szybko, ale obecnie prawdopodobnie przejdę na 3 serie przez problemy z barkiem Jakbym chciał dodac sobie ściąganie drążka do klatki na wyciagu, bo akurat mamy taką maszynę, raz na jakiś czas, to jak najlepiej to zrobić, czy lepiej olać całkowicie ten wyciag? Zmieniony przez - Moriael w dniu 2023-11-22 19:33:39

[...] tych samych ćwiczeń i 2 kolorów majtek z tekstem "pakuj wytrwale"to nie wszystko, trochę srtlu życia podporządkowane właśnie treningowi i może nie zawsze być to kolorowe i slodzutke. Być może się mylę,ale pewnie wszechwiedzący i jedyny , bezbłędny i mający rację Masti to lepiej wytłumaczy.. Zmieniony przez - Dziar60 w dniu 2023-11-22 19:46:14

[...] Czy mam coś z tym robić? Martwi mnie trochę ten niski poziom testosteronu i lh przed cyklem nie było takich wahań nastroju i ogólnie była większa ochota:-D Pozdrawiam /SFD/2023/11/22/c25cb7a4bca04a4295a8733a7c326682.jpg Zmieniony przez - Alberto Nerii w dniu 2023-11-22 20:03:55 Zmieniony przez - Alberto Nerii w dniu 2023-11-22 20:05:37

[...] zma do tego jesli wczesniej wzialem jeszcze ashwagande i bacope manonieri , czy nie wplynie ze moge sie nie obudzic albo cos. Plus pytanie czy to prawda ze jak sie zazywa melatonine to niby po jakims czasie organizm moze ja przestac produkowac? czytalem gdzies cos takiego ale wole sie spytac Zmieniony przez - xantos123 w dniu 2023-11-22 21:04:36