2023

Cześć chodzę na siłownie raptem 2 miesiące i postanowiłem zacząć treningi planem fbw czy takie coś ma sens o ile nie to co do poprawy ? /SFD/2023/7/7/76e000d31c7d4681816094e05f0f3888.jpg /SFD/2023/7/7/a754a6f2f6954202a370cfdc862d5230.jpg /SFD/2023/7/7/bb5bb5e9284b4a32858632da29186b85.jpg

[...] z hantlami 5x10 Suwnica 5x10 Prostowanie nóg na maszynie 3x10 Zginanie podudzi na maszynie 5x10 Wspięcia na palce 4x10 Brzuch: Skłony tułowia z przyciąganiem kolan 4s Hollow hold 4s Zmieniony przez - xavo123 w dniu 2023-11-05 19:29:51 Zmieniony przez - xavo123 w dniu 2023-11-05 19:42:28 Zmieniony przez - xavo123 w dniu 2023-11-05 19:43:21

Co sądzicie o planie treningowym staż 3 lata lepiej progresowac intensywnością czy objętością ? Objętośc brałbym jak saker na jednym zfilmow opowiadał najlepsza metodą na progres. /SFD/2023/6/3/368073530eba469c9bf4e12456ad9499.jpg /SFD/2023/6/3/c62bd3a4a5b9409caa1c4ded16f472f7.jpg /SFD/2023/6/3/787cce5f4972481790cfd6c081ad5199.jpg

[...] FBW. Plan przewiduje na 5-6 tygodni. Mój staż treningowy to 2,5 roku z czego ok 1,5 roku to trening w domu. Nie sugerujcie sie ciężarem i ilością powtórzeń, te są wpisywane na bieżąco. /SFD/2023/4/4/59ce6f6eaf9f4429918c76b24ec4afad.jpg /SFD/2023/4/4/4753c5b6731d4b0ea4021557872924ba.jpg /SFD/2023/4/4/e1b5f696c92343f988be3404c7fdc6fe.jpg

[...] robione wieczorem więc wygląda gorzej niż rano. Mam 177 cm i 72 kg, czy moja sylwetka wygląda źle? Uprawiam tylko tenis stołowy ze sportów 2/3 razy w tygodniu po 2/3godziny. Wiek 25lat. /SFD/2023/4/27/6f02e911e864497e82ff7a77fb36534f.jpg /SFD/2023/4/27/cc6a5fa76ec64769b1c253df66c982f5.jpg /SFD/2023/4/27/4f0c0bae90b6439b854b423de82ab0dd.jpg

[...] najlepiej byłoby to wsiąść jak np nie wiem gainera po siłowni a białko przed snem czy to nie ma znaczenia? Ps wiem to tylko uzupełnienie do diety. Chodzi mi coś kątem przyswajalności itp.. /SFD/2023/9/28/c12ae03680e6433ba8697323d51e85c3.jpg Zmieniony przez - els94 w dniu 2023-09-28 18:25:07 Zmieniony przez - els94 w dniu 2023-09-28 18:28:59

[...] prosiłbym o konkretne odpowiedzi, czego za dużo, czego za mało. Chętnie usłyszę też konstruktywną krytykę :) Staż 5 miesięcy Celuje w masę (leciutka niedowaga przez budowę ciała) 178 /SFD/2023/8/20/56aecb52364644199ed375f97f0ca29e.jpg /SFD/2023/8/20/d17b1315bcf84574b13a83295912eebb.jpg /SFD/2023/8/20/9869c03783a5478596a4ccd3c1d13275.jpg

[...] płaska w PUSH 1 będzie bardziej siłowe (stąd mniej powtórzeń i większy ciężar) w odróżnieniu od PUSH2 Z góry dziękuję za wszystkie uwagi i podpowiedzi. Chętnie poznam Waszą opinie i rozwiązania które mógłbym wdrożyć, bądź czego się pozbyć. Zmieniony przez - Mathi3u w dniu 2023-08-06 14:51:15 Zmieniony przez - Mathi3u w dniu 2023-08-06 17:00:55

[...] tluszcz? Sila poszla troche w gore ale nie ma rewelacji na siadzie 5kg wiwcej na lawiw tez 5kg wiecej martwy az 10kg wiecej Dodam ze mnie trocbe na brzuchu nie tylke co zalalo ale zamglilo /SFD/2023/10/8/670d1296c06d4bd8aa388f427a60ce4e.jpg /SFD/2023/10/8/c00dd4f5a582471c91de72d1b7ea26df.jpg Zmieniony przez - gudixx w dniu 2023-10-08 23:07:24

[...] lekkie zmiany. Ciężary są jeszcze źle ustawione ale ilość ćwiczeń i serii się zgadza. Czy ma on jakiś sens? Przesyłam ss z aplikacji w załączniku Pozdrawiam i dzięki za odpowiedzi. /SFD/2023/12/13/11b436f138294215becfc550ee6c77fd.jpg /SFD/2023/12/13/f797fc74c96f49acabd528801da4f0c2.jpg /SFD/2023/12/13/0f83939b05a54f7fa39d54a1f3eb308f.jpg

[...] biorę kreatynę i beta alanine Trenuje 3 dni w tygodniu a brzuch robie w domu tez 3 razy po 10 min ciągłego czasu Proszę o jakieś korekty jeśli plan jest zły Może zmieniłbym go na góra dół? /SFD/2023/3/4/43799a2b26744c7cb05f5dd132fca7ad.jpg /SFD/2023/3/4/2bc348874d2540ee95392e2a5725ba52.jpg /SFD/2023/3/4/2751e9053cbb4add950912cd7f687fa3.jpg

[...] ilość witaminy D3. Z solgara mam omega 3 950 MG i jak najbardziej się sprawdzą. Dlatego zastanawiam się jak D3 solgara wypada w porównaniu z grindayem. A może polecacie jakieś inne D3? /SFD/2023/3/29/820d0c97f93344b592da549796f68e00.jpg /SFD/2023/3/29/95ed8de5ce444be0a087835011d9b311.jpg /SFD/2023/3/29/895ec89f6f00436e89ca9c5769b128e7.jpg

[...] priorytetem jest klata, dlatego mam rozpisane 20 serii w ciągu tygodnia. Nie mam problemów z regeneracją, czuje się bardzo dobrze. Nic mnie nie ogranicza jeśli chodzi o kontuzję i sprzęt. /SFD/2023/7/19/d12b64d2fcb54374be1a6322e94ce8dc.jpg /SFD/2023/7/19/b0c7dd50ba86486c9e11c0f16d13b6cd.jpg /SFD/2023/7/19/f82e140966a74e788e6dc120a2a65a90.jpg

[...] 4x10 -facepull 4x10 -Łódka na brzuch Trening 5 -Przysiad ze sztangą klasyczne 5x5 -Wiosłowanie sztangą nachwyt 5x5 -Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 -Podciąganie na drążku podchwytem 5x5 Zmieniony przez - xavo123 w dniu 2023-10-08 16:49:20 Zmieniony przez - xavo123 w dniu 2023-10-08 19:12:40 Zmieniony przez - xavo123 w dniu 2023-10-09 17:47:01

[...] treningu? 2. Czy odstawić przedtreningówkę? 3. Dlaczego przybierając 3kg siła nie wzrosła i znacząco wzrosło otłuszczenie a nie mięśnie? 4. Czy przestać biegać? 5. Czy ćwiczyć rzadziej ? /SFD/2023/1/8/d599c0370cea4a98af9c2693ab71d145.jpg /SFD/2023/1/8/cbbc19f9e0bd408c9c97c4b627b5ea1d.jpg /SFD/2023/1/8/9df815458aeb40ada1cf9eaea1843476.jpg

[...] Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie mierzyłem maksów, ale myślę, że przysiad około 130kg, mc 150kg, klata 95kg /SFD/2023/10/17/253030af74f84d36b0ae5a471f9ffcac.jpg Zmieniony przez - GorylZNamek w dniu 2023-10-17 15:56:51 Zmieniony przez - GorylZNamek w dniu 2023-10-17 15:57:22

[...] https://www.youtube.com/watch?v=dObGKhUHAKo&list=PLMsjJVvgLrx3_XGycb7bDIE-IOMd-bymw&index=3&ab_channel=WorkoutGuru /SFD/2023/1/3/0c6d6154180a44f88d64e0539d93e1c3.jpg /SFD/2023/1/3/d8dbe1fdecd94ab0b32079bc0931e12b.jpg /SFD/2023/1/3/6a968bcf6ed644ada9aa0771a96458b2.jpg

[...] 4x10 Przysiady na maszynie 4x max Uginanie kolan na maszynie 3x max Przyciąganie kolan na maszynie (dwugłowy) 3x max Wykroki 2x 8 na stronę (Łydki) Wspięcia na maszynie 4x max Zmieniony przez - 118618211 w dniu 2023-04-15 19:05:21 Zmieniony przez - 118618211 w dniu 2023-04-15 19:06:30 Zmieniony przez - 118618211 w dniu 2023-04-15 19:08:57

[...] - 9 serii Biceps - 10 serii Powtorzenia sa zrobione na progresje z dodawaniuem powtorzen i ciezaru 1tyg8x 2tyg9x 3tyg10x 1tyg8x 2tyg9x 3tyg10x ( wiekszy ciezar) Zmieniony przez - Michał Graczyk w dniu 2023-10-20 12:45:52 Zmieniony przez - Michał Graczyk w dniu 2023-10-20 12:50:22 Zmieniony przez - Michał Graczyk w dniu 2023-10-20 12:55:00

[...] własny wyciąg, ławkę , hantle, poręcze do dipow no i oczywiście gryf Liczę na pomoc z waszej strony i góry dzięki za wszystkie odpowiedzi i poświęcony czas wielkie pozdro Zmieniony przez - dobrykolo w dniu 2023-09-30 13:45:35 Zmieniony przez - dobrykolo w dniu 2023-09-30 13:45:56 Zmieniony przez - dobrykolo w dniu 2023-09-30 13:47:00