2023

[...] 1,2 dni leżenia na piachu. Zaprzątać głowę w tym czasie redukcją czy mieć wywalone na te 2 tygodnie? Oczywiście nie będę żarł jakiegoś badziewia. Zmieniony przez - Karol287 w dniu 2023-07-31 12:13:32 Przy obecnych cenach euro i inflacji za granicą chyba będzie ciężko dobić do 2600kcal :-D Zmieniony przez - Karol287 w dniu 2023-07-31 12:16:56

/SFD/2023/7/31/247815ad0dc94ed2bf8cd0cac401fc70.jpg Tak na prawdę nie napisałeś z jakiej formy treningu przechodzisz na ten, który zaproponowałeś nie napisałeś nawet jaki masz cel treningowy. Sporo jeździsz na rowerze więc jeśli jesteś w okresie budowania masy mięśniowej to musisz to wszystko uwzględnić w bilansie kalorycznym. Jak dla mnie podział [...]

[...] 8.Placuszki twarogowe polane domowym kisielem. 9.Frytki + stek. Także tego... Ziemniaczany tydzień. Na śniadania głównie różne owsianki i szejki przed treningiem. /SFD/2023/7/31/054b5354a55343508d000bf4b49e6d27.jpg /SFD/2023/7/31/aaa72aefa2a5448aab8545d7d7dbf6a8.jpg /SFD/2023/7/31/13b21519b33549799f6f4da370532cd6.jpg [...]

. /SFD/2023/7/31/c3a763e85c3041f8ba42b097ec66eaec.jpg /SFD/2023/7/31/bee56c4e7bfd4e838c0ad02aa29b5882.jpg /SFD/2023/7/31/84b728f0edf044c19e54534d5f0fd16c.jpg /SFD/2023/7/31/7a79c6f600844d51a1bf49dae366eadd.jpg

. /SFD/2023/7/31/5f638ad5666d4762bd163712c16141b5.jpg /SFD/2023/7/31/6f66f4ba0c874ddeb69163675e9ce026.jpg

[...] drążka) Martwy ciag szczerze mówiąc nie lubie ale robiłem barfdzo długo, przestałem po tym jak coś mi w kregoslupie delikatnie strzelilo... Zakładając ze dodaje do nóg uginanie na maszynie na dwójki plus podciaganie na drązku bedzie cały według ciebie sensowny czy cos jeszcze bys zmienil? Zmieniony przez - Konanprv w dniu 2023-07-31 16:25:49

..... Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2023-08-01 10:00:46

[...] i miały być na dwa dni, ale uznałam, że dorosła jestem, nikt mi nie zabroni zjeść dwóch posiłków z pieczonymi ziemniaczkami ;) W tym tygodniu planuję 5x7 km, w tym jakieś akcenty i może interwały 1kmx1km, ale już nie na maxa tylko w tempie zbliżonym do docelowego, czyli 5:30 (mam biec 5:40). /SFD/2023/7/31/d86447ba980b40469ed10d6134d91c76.jpg

Robert Burneika 4 tygodnie przed /SFD/2023/7/31/993e26b3b5224353be071166f3fe287e.jpg

4 tygodnie przed Masters Olympia 2023 /SFD/2023/7/31/4fae5d1d8a254122a72a3b2369423ed1.jpg

[...] problem zginać nogę, a jutro nogi w planie :-( Przypomniałem sobie oczy okazji dlaczego odpuściłem bieganie, bo jak widać pamięć zawodna Omlet Filet wędzony Jajecznica /SFD/2023/7/31/efdda1d448d142cbbd5b1ee0a2aef673.jpg /SFD/2023/7/31/c0054fb8d8274cfd81b365ef3c62a5fa.jpg /SFD/2023/7/31/76b397dd98534b6d816281fcee72222a.jpg [...]

W tym temacie mamy 1 zadania na pierwszy tydzień sierpnia 2023. Do 6 sierpnia należy tutaj zamieścić swoje filmy z wykonaniem zadania. Zadanie do zaliczenia wg podanych niżej reguł. Jeżeli więcej osób zaliczy to zadanie,bedzie losowanie,które ustali zwycięzcę i miejsca uczestników-wiadomo-punkty liczone do całości zadań w sierpniu. Konkursowe [...]

Czy eGFR u osoby trenującej jest wiarygodnym parametrem ? Robiłem badania i wynik jw. /SFD/2023/7/31/c72e06c52902404a92f6434078c3fae9.jpg

[...] Miałam obawy jak wyjdą odcinki po krosie, ale było naprawdę dobrze - na luzie, z zapasem. Lepsze tempo niż poprzednio, a wtedy było rozbieganie po płaskim i odcinki. /SFD/2023/7/31/9e32c92ed13744bdaecb7badbf3a8177.jpg /SFD/2023/7/31/f63fdfdc8cfb4b609def26ea5afb2c1f.jpg /SFD/2023/7/31/2d0ee36057224bf5a1d0f8b3812513ce.jpg [...]

Viki - pokaz sukienki:) W tym roku nie jedziecie nad morze? Zmieniony przez - Paatik w dniu 2023-07-31 21:19:19

Paatik jutro zrobię fotki :-) W tym roku niestety nie jedziemy nad morze, bo do ostatniej chwili nie było wiadomo kiedy mąż będzie miał urlop. Także zostały wakacje u babci ;-) Dziś była zapora w Solinie. /SFD/2023/7/31/3fc10a996ffb4fdab2b75faedaff61c6.jpg

[...] się nauczyła poprawiać ludzi, by nie robili okrągłych pleców, że nie zauważyła zupełnie, że ja robiłam dokładnie odwrotny błąd. Jestem ciekawa, jak nauka prawidłowej postawy wpłynie na to ćwiczenie, gdy wrócę do ciągów na jesieni. Mam nadzieję, że będzie git i wreszcie uruchomię dobrze poślady. Zmieniony przez - Hesia w dniu 2023-07-31 21:33:51

Opisane ćwiczenie uważam za jedno z najważniejszych, których można użyć do przeprowadzenia kompleksowej rozgrzewki przed treningiem klatki piersiowej oraz mięśni naramiennych. Mamy tu element rotacji zewnętrznej, co przygotowuje do pracy rotatory, dogrzewa staw barkowy i tricepsy. W wyciskaniu kubańskim angażujemy prawie wszystkie mięśnie [...]

Colostrum, znane również jako siara, to pierwsze mleko wydzielane przez gruczoły mlekowe ssaków tuż po porodzie. Jest to wyjątkowe mleko, różniące się składem od typowego mleka matki, które pojawia się później. Colostrum wykorzystywane w suplementach diety pochodzi zwykle od krów.  Jak się dawkuje colostrum? Jednym z wyznaczników dobrej jakości [...]

Z tego co widzę to są teraz nastroje różne co do Ukrainy. https://www.youtube.com/watch?v=pbAxygtaL18 :-)) /SFD/2023/7/31/d33100ae4a964163a07d6fc91ebf66eb.jpg