2023

[...] 2. Wznosy na boki hantli siedząc w oparciu 28x15 28x13 28x12 28x14 28x12 28x12 3. Unoszenie hantli na boki jedną ręką 15x10 x10 x10 4. Wyciskanie skos ujemny 122x9 x7 x4+100x5 125x9 x7 110x9 5. Wyciskanie młotkowo, pozioma 47x9 47x8 42x10 52x7 42x8 42x 6. Prostowanie drążka 6x10 5x11 x10 /SFD/2023/5/14/42074d904f8d41f28bbde0fc5d43b428.jpg

[...] albo zwyczajnie na ten czas zmienić rozkład posiłków i do pracy brać coś trwalszego, a koktajle pić w domu. P.S. Myślę, że jeśli będziesz dobrze przechowywał koktajle w mocno chłodnym miejscu w lodówce, to możesz je nawet sobie robić poprzedniego dnia wieczorem, jeśli rano będzie to kłopotliwe. Zmieniony przez - M-ka w dniu 2023-05-14 14:14:44

. /SFD/2023/5/14/5408e01067ea462cb5292134b141c1b5.jpg /SFD/2023/5/14/4320f89b9a2e4b948b676089efa952db.jpg /SFD/2023/5/14/e6dbacc75db045fe88687c01c3ce2329.jpg /SFD/2023/5/14/59e04d76cd114ec99a1ba1c6843b0997.jpg /SFD/2023/5/14/2ec76dacb17e4576a4dbc547ad857a07.jpg

Trochę dobroci :) te ciastka orzechowe są mega!!! /SFD/2023/5/14/55557a4cce534eabb8e661a5b4ab5b57.jpg /SFD/2023/5/14/87c08e983e064dff91d8a7d2304dd345.jpg /SFD/2023/5/14/b4e213a6e9e74143b67573554a0dea22.jpg /SFD/2023/5/14/63d57bfaf26248cebd12d541ea5359bd.jpg /SFD/2023/5/14/5fd065a979234e1ba73bcc2227eb01d1.jpg

[...] Gino i jest się czym martwić ? Czy po prostu jestem trochę przewrażliwiony i nie ma powodów do obaw . Zaznaczam że gdy jest mi zimno to wyglądają normalnie i że jestem w trakcie spalania tłuszczu którego całkiem sporo mi się jakiś czas temu nagromadziło , czy to może mieć na to jakiś wpływ ? /SFD/2023/5/14/46da3f42c9f6446abe4ba85b3bc3d3e3.jpg

14.05.2023- trening 41 Comp. Bench: 32,5kg/5, 41kg/5, 50kg/3, 65,5kg/3, 70kg/3, 73,5kg/8, 70kg/3, 65,5kg/10 Front Squat: 70kg/4x4 Chin Ups: +12,5kg/6x2, +12,5kg/5, BW/6 Machine Hip Thrust: 110kg/8x3 Single Arm Farmer's Walk: 32,5kg x 3 rounds Przerzucony: 8 385,5 kg (+ 612 kg od ostatnich "trójek") Trochę nie wyspany poszedłem na trening, bo [...]

Burgerek/SFD/2023/5/14/4f4ff31ec1734d8d8298cd1d32462252.jpg Tłuszczyk %-) /SFD/2023/5/14/393413c7685749488daf024f6d33af24.jpg

Burgerek /SFD/2023/5/14/4f4ff31ec1734d8d8298cd1d32462252.jpg Tłuszczyk %-) /SFD/2023/5/14/393413c7685749488daf024f6d33af24.jpg.

[...] ułożyć sobie plan PPL bo ćwiczyłem bro splitem (dwie partie mięśniowe na trening) Poniedziałek-klatka/barki Wtorek-biceps/triceps Środa-plecy/nogi czwartek,piątek,sobota kolejno a niedziela przerwa. Chyba, że to po prostu do poprawki i dodanie kolejnego dnia przerwy pomiędzy? Zmieniony przez - Stachs w dniu 2023-05-14 15:59:08

Szamka /SFD/2023/5/14/24b047887f9947379727a8b62aa9291c.jpg /SFD/2023/5/14/ddb469236f9846239f57453f9a187005.jpg /SFD/2023/5/14/31ba855db7dc4166bfe338a86b4dcc2a.jpg Zmieniony przez - Arikes w dniu 2023-05-14 16:20:08

[...] sie żeby jakaś wpiske wrzucic taka ogólna z ostatnich kilkunastu tyg, ogólnie trenuje i michę trzymam tutaj sie nic nie zmieniło :) waga była pod 130kg, ale takie 128kg dość stabilne xD obecnie próbuje działać pod katem jakości ale u mnie z roku na rok redukcje gorzej postępują %-) Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2023-05-14 16:53:47

Dzieki Nadine, poki co to tak srednio wyglada, ale mysle ze po redukcji bedzie naprawde fajnie. Poslad mi sie wyraznie poprawil :-) Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2023-05-14 18:22:32

[...] Wiem że może składniki ktore podałem mogą kłuć w oczy niektórych użytkowników ale tak jak pisałem ja nie jestem osobą która ćwiczy na siłowni tylko takie mam zalecenia od lekarza w ramach profilaktyki, ze względu na różne schorzenia w mojej rodzinie (jelito leniwe, wrzody żołądka, nowotwory) Zmieniony przez - budyn91 w dniu 2023-05-14 17:54:04

NIEDZIELA -- po południu trochę pokręcone ,tradycyjna trasa do Mamusi :-D /SFD/2023/5/14/a12ae3557cf74c3bb3789e8c3236eb7e.jpg Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2023-05-14 18:14:45

[...] roślinne dobrej jakości może być dobrym wyborem przy problemach zdrowotnych. Sądzę, że musisz sobie poeksperymentować i nie ma potrzeby usztywniać się przy jednym wyborze, ale możesz stosować raz to, raz to - w zależności od warunków temperaturowych, jak i aktualnych preferencji smakowych. Zmieniony przez - M-ka w dniu 2023-05-14 18:34:36

[...] Wiosłowanie kettlem jednorącz 3x15 (16kg) Przenoszenie kettla nad głowę leząc 1x20 Pompki z praletkami 1x30 brzuszki 3x25 szrugsy gumą 1x20 Wznosy ramion bokiem z gumą 1x20 Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia z gumą 1x20 Skosne brzucha gumą (wood chop) 2x20 Uginanie ramion hantlem 15kg 1x20 Zmieniony przez - Kury w dniu 5/14/2023 7:10:11 PM

Nowa szata yk /SFD/2023/5/14/78d59f5f84984c2bb896fa607f4b4352.jpg

Dosti apteka /SFD/2023/5/14/e17ce76320174462801fc328459a12d8.jpg

auuu fakjuuu hahahahahahahahaha https://www.youtube.com/watch?v=jhSqZSSAFEA Zmieniony przez - don_eladio w dniu 2023-05-14 21:20:38

Moje dzisiejsze jedzonko, dzien nietreningowy, 6 posilkow :-) /SFD/2023/5/14/7d7f572336af471e9f09811f160c4bbf.jpg /SFD/2023/5/14/92d3fe84af3d4166aeb8ce4ff6860d99.jpg /SFD/2023/5/14/07008b1c4cc843eb989f4a1625b8def2.jpg /SFD/2023/5/14/00e449d1592745d4a3b473745cc4a3ae.jpg