2023

[...] hantlami skos dodatni 3 serie 4.rozpietki brama 4 serie 5.Wznosy bokiem Hammer 4 serie 6.wyciskanie siedzac maszyna 3 serie 7.prostowanie jednonoz na maszynie 5 serii Rowerek 25 min - cardio /SFD/2023/3/10/2950591ae5e54957ae4a1029c29e05c6.jpg /SFD/2023/3/10/09ac8b5192434d9283e218cb95d72024.jpg /SFD/2023/3/10/9f597bb4015d4440b9ec9fcc387e6774.jpg

[...] 2.wycisk hantli skos dodatni 3 serie 3.wycisk wąsko Hammer 3 serie 4.rozpietki brama 4 serie 5.Wznosy bokiem hantlami 4 serie 6.unoszenia wzdluz tułowia sztanga 4 serie Cardio 25 min rowerek /SFD/2023/3/14/f91680e9e63145ce9d571b395b92e510.jpg /SFD/2023/3/14/c00eac3df0d249b996a7079494476ea9.jpg /SFD/2023/3/14/7a2f92b53eb54ee9899558d6188307eb.jpg

[...] 3 serie 5.francuskie sztanga lezac 4 serie 6.wyciąg górny prostowanie zza glowy siedzac 3 serie 7.prostowanie linki mlotkowo 3 serie 8.prostowanie linki podchwyt 3 serie Cardio 25min rowerek /SFD/2023/3/17/8f9cb9264da34342a4e32ae4bff3751c.jpg /SFD/2023/3/17/9c5cc1eb70264e948c42512d9ab71f36.jpg Zmieniony przez - rutkow w dniu 2023-03-17 08:25:31

[...] Trening Klata,Barki 1.floor press 4 serie 2.wyciskanie hantli skos dodatni 3 serie 3.rozpietki butterfly 3 serie 4.rozpietki brama 3 serie 5.Wznosy bokiem Hammer 4 serie Cardio 25 min rowerek /SFD/2023/3/19/4f16f453e4794cb4813e33e43afbb6bd.jpg /SFD/2023/3/19/b9fdae1562e84bbc847765abe3983acd.jpg /SFD/2023/3/19/4ae7ec5c1c29454b85bdecdfe430d369.jpg

[...] do glowy jednoracz 3serie 4.francuskie lsztanga lezac 4 serie 5.prostowanie zza glowy siedzac na lawce wyciąg górny 3 serie 6.prostowanie podchwytem linki 3 serie Cardio 25min rowerek /SFD/2023/3/21/499bcdb9945e48e4b3d3ebeaf9a5a853.jpg /SFD/2023/3/21/d9d0fa7245dd46449284298c7266bd88.jpg /SFD/2023/3/21/bd8d65b37a124e35b3094a7844742b79.jpg

[...] 1.wiosło sztanga w opadzie 4 serie 2.wiosło jednoracz Hammer 3 serie 3.sciaganie z gory Hammer 3 serie 4.wiosło hantlami w lezeniu na lawce 3 serie 5.narciarz 4 serie Cardio 25 min rowerek /SFD/2023/3/25/4bb5fe086f944e76b579a21075227261.jpg /SFD/2023/3/25/304f0ee0f7c3478b9bd9a17be3463ebf.jpg /SFD/2023/3/25/4f1cec0b745e4d48a3428c2e6e3415bc.jpg

[...] mlotkowo 3 serie 5.uginanie do glowy wyciąg górny 3 serie 6.prostowanie przedramienia zza glowy wyciąg górny , siedzac 4 serie 7.prostowanie jednonoz na maszynie 5 serii Cardio 25 min rowerek /SFD/2023/3/27/af5e7e4d678e4a3ea5efdf8e916ec885.jpg /SFD/2023/3/27/d59b636aa845428cadb944470d411dea.jpg /SFD/2023/3/27/a62ea46b84ff4f859c6ac37a4bfe92bf.jpg

[...] do klatki wąsko wyciąg 4 serie 2.wiosło jednoracz Hammer 4 serie 3.sciaganie z gory Hammer 3 serie 4.wiosło hantlami w lezeniu na lawce 3 serie 5.narciarz 4 serie Cardio 25 min rowerek /SFD/2023/3/31/fccae4da243e47189cb54c872b42575d.jpg /SFD/2023/3/31/bd86f95aa7f1407ba2a2a04e7cbf9bec.jpg /SFD/2023/3/31/48c3d08ca97e4cdfa063c3a03453c7df.jpg

[...] 4 serie 2.modlitewnik maszyna 4 serie 3.młotki hantlami 3 serie 4.francuskie sztanga lezac 4 serie 5.prostowanie linki mlotkowo 3 serie 6.prostowanie linki podchwyt 4 serie Cardio 25 min rowerek /SFD/2023/4/2/83e4761855464fbe98beb233c310aa48.jpg /SFD/2023/4/2/442afc36af6a43b4be906d1692d7f58a.jpg /SFD/2023/4/2/29761cf91a5b48488a0b7afc6622928a.jpg

[...] drążka wyciąg górny do klatki 4 serie 2.wiosło jednoracz Hammer 4 serie 3.sciaganie z gory Hammer 3 serie 4.wiosło hantlami w lezeniu na lawce 3 serie 5.narciarz 4 serie Cardio 25 min rowerek /SFD/2023/4/4/353b0e3449cf48d3b6581d05760d2e85.jpg /SFD/2023/4/4/27964e41e84343008b654fbd61e089cc.jpg /SFD/2023/4/4/4f4ce41e74f34a939555220c11ece7b6.jpg

[...] powoli wraca po przerwie , waga jedynie troche spadla obecnie 85kg na czczo . Trening Piatek - biceps, triceps Poniedzialek - plecy Cardio 25 min rowerek - piatek 25min steper - poniedzialek /SFD/2023/4/24/05d85d8c28e24364bc5cc5d647e690e9.jpg /SFD/2023/4/24/1874291121d64deca3713957c4b0c484.jpg /SFD/2023/4/24/7849589010bd4e0d803426212fc32c73.jpg

Sroda,Piatek Ostatnie dwa treningi przed majówka za mna i jade na 5 dni w gory . Trening Sroda Klata , barki Piatek Biceps, triceps Cardio 25 min rowerek /SFD/2023/4/28/140047f5f79e4c48bf4b6a14380961c3.jpg /SFD/2023/4/28/5e38b71744f748db9b14667f5fb07c10.jpg /SFD/2023/4/28/9e6e05d2cd4f4cc2b7749c9406c31c77.jpg

[...] lezac 4 serie 3.modlitewnik maszyna 3 serie 4.prostowanie linek wyciąg górny 3 serie 5.uginanie do glowy 4 serie 6.prostowanie przedramienia w opadzie tułowia 3 serie Cardio rowerek 30min /SFD/2023/5/16/4b98f8a27c784bbea75adff814ec0347.jpg /SFD/2023/5/16/a18a5b8104b64c4e9f092a895fc43b8e.jpg /SFD/2023/5/16/c88fe21d435d4f50a94a08f4b4b0db0a.jpg

Ostatni tydzien redu , Pawel stwierdził ze i tak jest mega sucho wiec czas zeby w sierpniu powoli juz zwiekszac kal . /SFD/2023/7/29/a6344d73eb58459d896f1ac95b6d5252.jpg /SFD/2023/7/29/c474613705a746dba427bb893e1c7a5d.jpg /SFD/2023/7/29/5b0142ac11c84794a7888e0c8cb9ff19.jpg

Dziś swoje barwy na nowy sezon zaprezentował Williams /SFD/2023/2/6/5b790fa63e314772ae2ec6a83a1ba10e.jpg /SFD/2023/2/6/cfd91fd832934b13a658bb89603b1786.jpg /SFD/2023/2/6/9c203815340b4e59ac175d1df13409a2.jpg /SFD/2023/2/6/cdf603e08fee4c808e73b6464050fbfb.jpg Zmieniony przez - wikt w dniu 2023-02-06 16:37:57

Sandacz, jogurt z dodatkami I jajowka. Do tego zestaw przedtreningowy. /SFD/2023/1/4/4b8daa2e53ca44518af0c59bbc30f886.jpg /SFD/2023/1/4/3a2f02b6d649408e8a7640bb55046930.jpg /SFD/2023/1/4/71fbe52d4dd74192ac2046b3855bf836.jpg /SFD/2023/1/4/2d65a3a230d94992bef99f09ab6bb603.jpg

Kanapki, schab w sosie z czerwonej cebula, batonik i jogurt grecki z wpc /SFD/2023/1/11/4fdc7e6abf394302896682f58e4753af.jpg /SFD/2023/1/11/3623f487a3e2475ab23f6e767d892f95.jpg /SFD/2023/1/11/bb47c16ed594486e99d078b05525dd86.jpg /SFD/2023/1/11/75a9d59c9d1b4207948f8716dcce6161.jpg

Owsianka, jedzenie do pracy no i makaron z brokułem, kurczakiem i kukurydza.dla siebie i żonki na obiad plus po 2 pojemniki do pracy na przyszłe dni /SFD/2023/1/16/cd6f7b91fe1444f8858e6d7889ed159f.jpg /SFD/2023/1/16/9eb521819d734cb3ac70c8bc9581b555.jpg /SFD/2023/1/16/e272c33c684a40c698cb4a95fc6756a3.jpg [...]

Jajka na śniadanie, szama na wynos do pracy, po treningu jogurt z wpc, orzechy i rodzynki i na dobicie kalori lays z pieca. /SFD/2023/1/18/0ee10457046f47aa84e70ec80ddd9ed4.jpg /SFD/2023/1/18/9a3ccbb0f82a4044b9a9d25a9b33f9a3.jpg /SFD/2023/1/18/c3e269c61cb44a738a70e59e220446a9.jpg /SFD/2023/1/18/63a8aa0605a543b994f1ce0131d1a5a4.jpg

CD. /SFD/2023/1/28/b373069743814c37ad048843cc15ee7d.jpg /SFD/2023/1/28/030391211eb046f481f6043001650770.jpg /SFD/2023/1/28/891a90d854634ba3855b716412fd69c3.jpg /SFD/2023/1/28/5d03e5af0c634bf2b93cc3830691f996.jpg