2023

/SFD/2023/12/28/46f8bd433bb04775b42038d5d8609471.jpg Rozgrzewka tak pomijana w większości przypadków jest bardzo istotna. Głównym celem rozgrzewki jest przyspieszenie krążenia krwi, zwiększenie wydolności tlenowej, rozgrzanie mięśni, przygotowanie ścięgien i więzadeł do wytężonej pracy. To ogólnie znane zalety rozgrzewki, ale ona ma za zadanie też [...]

[...] francuskie za głową hantla 5 kg : 12,12,12,12 - wyprosty ramion w opadzie tułowia hantla 5 kg : 12,12,12,12 Brzuch : - spięcia zwykłe : 20,20,20,20 - spięcia skośne : 10,10 Na śniadanie zamieniam kajzerki białe na takie pełnoziarniste /SFD/2023/12/28/229f17b1e6b74f32b54fef6021ab2f5b.jpg Zmieniony przez - tommy3d w dniu 2023-12-28 14:32:28

Zmienilem plan czy teraz jest lepiej? /SFD/2023/12/28/232edcdb77cc4287a0984f9a9e106561.jpg

Pierwszy raz w TchP /SFD/2023/12/28/47566201cca6411583b63f4b40f73921.jpg /SFD/2023/12/28/05a5373fe50b47b8b8238db00c66a9ce.jpg /SFD/2023/12/28/9c1c8ac8d25a4498973a3b12443cd258.jpg Zmieniony przez - MOLINEZJA w dniu 2023-12-28 14:34:48

/SFD/2023/12/28/e719b22767334e7d8836d6662b0838d4.jpg Budowanie masy mięśniowej jest powolne, mięśnie nie buduje się szybko, a żeby w ogóle to następował proces budowy masy mięśniowej musimy stworzyć odpowiednie warunki. Po pierwsze odpowiednio skonstruowany plan treningowy, adekwatny do naszych możliwości fizycznych z zaplanowaną progresją [...]

/SFD/2023/12/28/93a1c698173b4a6898b6e3a4908b8c81.jpg Są ćwiczenia niezastąpione w budowie mięśni grzbietu. To trójce najlepszych ćwiczeń należą martwy ciąg, wiosłowanie i podciąganie na drążku. Te trzy ćwiczenia wystarczają żeby zbudować solidne plecy. Na dodatek każde z nich występuje w całej masie odmian i wersji i każdy znajdzie coś dla siebie [...]

[...] kupnie wioślarza wiosłując spore objętościowo cardio nie było takiego efektu. Wiem, że to może być złudne i niewystarczające do oceny ale chyba coś jest na rzeczy. Jacyś cukrzycy na zagranicznym forum też piszą, że trening siłowy na o wiele dłużej obniża im poziom cukru niż cardio. Mierzą. Zmieniony przez - Bobo1969 w dniu 2023-12-28 15:15:59

/SFD/2023/12/28/ce35b1012a8e4bec9a71e55e829bda32.jpg Trening siłowy jest niezbędny do budowy masy mięśniowej i tego nie da się pominąć, ale żeby budować masę mięśniową musi zostać spełnione więcej czynników. Przede wszystkim musimy stworzyć naszemu ciału odpowiednie warunki do rozbudowy masy mięśniowej odpowiednią dietą z nadwyżką kaloryczną. A to [...]

/SFD/2023/12/28/7bc7602e6db644799e394a3040b52622.jpg Powrót na siłownie nie powinien nam stwarzać większych problemów gdyż wcześniej już mieliśmy kontakt z siłownią i nie zaczynamy zupełnie od początku lecz mamy pewne doświadczenia z treningiem i prawidłowym żywieniem. Wiele zależy też od tego jak długa była przerwa od treningów i trzymania diety. [...]

/SFD/2023/12/28/a623b63c93ae49a09d3bdbfe76dda2c7.jpg Połączeń partii mięśniowych mamy praktycznie nieograniczoną ilość. Mało tego każdego dnia powstają nowe warianty trenowania partii, jedne lepsze inne gorsze, ale cały czas powstają nowe. Jak łączyć partie ze sobą zależy w głównej mierze od tego jakim stażem treningowym dysponujemy i jaką ilością [...]

Rozpoczęcie podróży w kierunku zdrowia i sprawności fizycznej może być doświadczeniem zmieniającym życie, ale może się również wiązać z frustracjami. Inwestujesz czas, wysiłek i poświęcenie, oczekując pozytywnych zmian w swoim wyglądzie i samopoczuciu, i je otrzymujesz. Jednak gdzieś na swojej drodze możesz napotkać stagnacje, które spowalniają [...]

Siema. Nie mogę edytować posta tytułowego, więc pod tym dodaje w załączniku wyniki badań, o których pisał @lodzianin1 Ponawiam zatem pytanie z pierwszego posta. Pozdro /SFD/2023/12/28/8173713a658b4619ac7541a9c99620da.jpg

/SFD/2023/12/28/c48e86d95d2d490f90c5f3d2866c34af.jpg Bez względu w jakim wielu zaczynamy przygodę z siłownią i chcemy budować masę mięśniową obowiązują nas te same zasady. Po pierwsze bez diety nie ma sylwetki. Często osoby początkujący myślą, że budowanie masy mięśniowej to łatwa sprawa, wystarczy iść na siłownię i ćwiczyć. A praktyka nie jest [...]

[...] są łatwiejsze formy ćwiczeń ale prawdopodobnie nie będę ich wykonywał. Chciałbym się dowiedzieć co myślicie o takim planie dla mnie a szczególnie są przeciwskazanie z moimi wadami postawy. Z góry dziękuję za pomoc. Jeśli potrzebne byłyby jakieś dodatkowe informacje chętnie je udzielę. Zmieniony przez - barte546 w dniu 2023-12-28 16:46:23

[...] oxa po 7-8 dniach dowalila 5kg+ przy dawkowaniu 30mg ed %-) dlatego jak pisalem, ten temat to ciekawostka dla mnie... inny lab na 'A' tez tutaj w ogole nie widzialem a kilka miesiecy temu, podobno cyrki byly i ludzie poszli pierdziec... znany lab w caly pl a tutaj na forum kompletna cisza. Zmieniony przez - lordknaga w dniu 12/28/2023 5:03:45 PM

Waga po świętach 88kg (plus 1kg) nie jest źle :D 27.12.2023 Nogi 1x30 banded glute bridge TUT 2min 1x40 banded side clam guma 3 zmniejszyłem gume ale wydłużyłem czas pod napięciem do 2min 1x40 banded lateral walk 1x20 Cossack squat z piłka 5kg 1x20 przysiad z piłka 5kg i zieloną gumą 1x40 wykroki w tył z kettlbelem 1x20 Nordic curl z czarną gumą [...]

[...] leci, ze nawet nie wiem jak to sie stalo, ze juz koniec grudnia :o w swieta duzo pospacerowane kevin zaliczony serniczek zjedzony mozna wracac do normalnosci :P /SFD/2023/12/28/f76031bdab244c5e976ddfbd6dd78919.jpg /SFD/2023/12/28/d6b9ac40e3f34488a47c22a7e72bc90d.jpg /SFD/2023/12/28/3e1ff215e64b43e6bfab6843406bbea9.jpg [...]

wczoraj juz pobiegane a dzis silowy zaliczony :-) /SFD/2023/12/28/1f08a331fbae4f859e34ccacfb56abe4.jpg /SFD/2023/12/28/16b96aa8774c4c1b8ab0d09da2c99e9c.jpg /SFD/2023/12/28/f355394ff7c9421083768b2b80a37d24.jpg /SFD/2023/12/28/30ec0f6697d24fa3a246265d97fb1ef2.jpg

[...] obniżenie odporności. 10 lat wstecz w gazetach typu kulturystyka i fitness z tego, co pamiętam było to dość bardzo popularne. Jak można było zauważyć po sylwetkach osób stosujących tego typu rozwiązanie nie było problemów z przybieraniem masy mięśniowej czy uzyskaniem optymalnej formy Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2023-12-29 07:43:03

[...] kg ubyło, także jestem zadowolony. Teraz zmierzyłem to ramię po 1 cm doszło czyli prawe 38 cm , a lewe 37 cm. Pas 110 cm czyli 5 cm ubyło , ale mierzone teraz po dużym obiedzie. W udzie doszło po 1 cm czyli prawe 62 cm , a lewe 61 cm. Przedramię prawe bez zmian 29 cm , a lewe plus 1 cm 28 cm. Zmieniony przez - tommy3d w dniu 2023-12-28 17:48:08