2015

Cos mało uczestników debiutówsie tu pojawia. W zeszłym roku było kilka taletów,którzy budzili spore emocje... A w tym-jak na razie duże wrażenie zrobiła na mnie Ania Nawrot-ciekwae w jakiej kategorii w końcu wystartuje? ../Content/img/noimage.png Zmieniony przez - masti w dniu 2015-02-11 10:17:41

. Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2015-02-11 10:29:57

Z uwagi na wczorajszą w zwyżkę ww, a małą ilość białka i tłuszczy dzisiaj będzie na odwrót. Dam ww do 150, białka około 260 i tłuszczy około 120, żeby wyrównać wczorajszy dzień. Miska będzie się prezentować tak. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/71959785db4e490bb27d7ab3f5dbbf1f.png Zmieniony przez - mjudu w dniu 2015-02-11 10:35:32

no to fakt dzieci bywaja okrutne, jakos maja przyjemnosc w gnebieniu innych, skad sie to bierze?? Zmieniony przez - markoto w dniu 2015-02-11 10:36:27

Daj olej lniany, przynajmniej 50g dziennie. Zmieniony przez - KruQ w dniu 2015-02-11 10:37:48

no co tam pany? ja musiałem się o 10 zerwać:-( na Radom cisne, i pół dnia zleci Zmieniony przez - davidban w dniu 2015-02-11 10:42:17

[...] nadzieje, że nie "umrze" pod wpływem ciężaru, podobno do 125kg :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/75b6a202c74c46c390117e57463b22d8.png Makaron całkiem ok, nastepnym razem dodam tylko oliwy do ciasta :) Już mi ślinka leci :D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/777e145a1ef1424381b6926637e75f90.jpg Zmieniony przez - LenaAdams w dniu 2015-02-11 11:16:03

[...] 4a,b,c-Ok.Lubię. Czy należy to jakoś modyfikować,bo czuję ,że mięśnie się przyzwyczaiły ? Nie będę zanudzać znowu ,ze nie lubię ćwiczyć w domu. Teraz w dodatku okazało się ,że brakuje mi obciążenia.Za dwa-trzy tygodnie kończę ten plan i może w innej konfiguracji coś jeszcze w domu porzeźbię. Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-02-11 10:53:47

medium rare? nie wiem, golić się, czy nie?:-? Zmieniony przez - davidban w dniu 2015-02-11 10:52:44

[...] i to w 1 szejku wypić? 3. taka dywagacja, jak to jest że BCAA od razu po treningu nie trawi się żeby uzupełnić niedobory glikogenu? Zmieniony przez - szymaniako w dniu 2015-02-11 00:44:38 2. Z tego co ktos mi kiedys powiedzial - posilek po treningu to najwazniejszy posilek w ciagu dnia. To nie czas na jakies gowno w prochu. detox88... Ta [...]

10.02.2015 tr B 4x8 A: przysiad przedni: 8x30, 8x35, 8x37,5, 8x40 B: MC: 8x40, 8x45, 8x45, 8x45 C: WL: 8x27,5, 8x30, 8x32.5, 7x35 D: Wyciskanie żólnierskie: 8x szt łamana+5, 8x5, 8x5, 8x7,5 E: Wypady 9xcc, 8x2,5, 8x5, 8x5 F: pompki: 9m /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a02e8e9f4b67421eb641932c1343cf8a.png

Patrz na daty człowieku. Po co odpowiadać komuś w temacie założonym 10 lat temu. Masz bana 10 dni. Poza tym bez prostackich wpisów i uwag następnym razem proszę. Bo ban będzie zdecydowanie dłuższy - o ile nie wieczny. Miłego odpoczynku i przemyśleń. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-02-11 12:12:48

[...] jakiś tydzień lub dwa przed okresem, więc nawet jeśli to woda, to i tak mnie przybyło, bo waga dawno tyle nie pokazywała :-D Wczoraj wieczorem było 60,5 kg :D EDIT: widzę, że tam jest pomyłka, waga +1,6, a nie 1,3 :P /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d39f1db92ca94346ac203521bfc6e1e5.jpg Zmieniony przez - vacerrosa w dniu 2015-02-11 11:13:51

[...] ściągnąć na 60kg i zrobić więcej powtórzeń, ale takie rzeczy to niestety się widzi dopiero potem }:-( Rozgrzewkę robię najpierw samą sztangą, potem 30kg i potem wchodzę na 8 powt. To jak ona powinna wyglądać? Przed treningiem wychodzi mi długa rozgrzewka - mobilizacje wszystkie muszę zrobić. Zmieniony przez - delfinka w dniu 2015-02-11 11:14:41

[...] do was czy 3000 kcal wystarczy mi żeby zrobić masę ? I drugie pytanie jaki podział makroskładników ?? Słyszałem że powinien być 50/30/20 (W/B/T) ale z takim podziałem wychodzi na to że przy diecie 3000 kcal powinienem jeść 3,5g białka na kilogram masy ciała.. a to chyba troszeczkę za dużo.. Zmieniony przez - ThePikus w dniu 2015-02-11 11:14:22

[...] 2 tabliczki czekolady czy nawet codzień . 6 lat - 120 cm - 32 kg 7 lat - 129 cm - 35 kg 9 lat - 138 cm - 45 kg 13 lat -161 cm -74.3 kg 16 lat - 163 cm - 70 kg 19 lat - 163 cm - 86 kg 20 lat - 163 cm - 96 kg I tak to wygląda moim zdaniem jak zaczeło sie 13 to juz byłam papuśna bardzo Zmieniony przez - malinowacytryna w dniu 2015-02-11 11:19:35

10.02.2015 dnt po nocnej zmianie spałem aż 2h -_- bo musiałem jeszcze załatwić kilka spraw związanych z pracą... dzień przemęczony mocno bo nie miałem za bardzo czasu spać... potem obiad dla żony i chwila snu jak żonka bawiła się komputerem... zakupy... odwiedzenie teścia... obsunięcie perniczków z lukrem z teściem ;) (zaraz zawał u Szevca [...]

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/166f285f71934d0496aa24bb3b199a19.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4777eb174d3147e697ae3e25988f8efc.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/37ffeee8872240eab888b2096f53f857.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cb4edadc8a4340868c230b966d798cbc.jpg Zmieniony przez - Possible w dniu 2015-02-11 11:26:43

09.02.2015 DT PUSH (SIŁA) -wyciskanie leżąc 75kgx5 85kgx5 95kgx5 105kgx5 115kgx5 -przysiad tylni 95kgx5 105kgx5 115kgx5 125kgx5 135kgx5 -żołnierskie 55kgx5 55kgx5 60kgx5 65kgx5 70kgx5 -wycisk wąsko 80kgx8 5seri -łydkownica stojąc 5seri

Ja już raz pytałam o przepis na pulchne placuszki, ale Valerik chce takie dobra pożerac sam ...%-) A u mnie dzisiaj domowa piekarnia pracuje od rana ... /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8ef4b041b6a148a5b89f875cd5740f8f.jpg Zmieniony przez - alhambra1970 w dniu 2015-02-11 11:35:25