2015

[...] jak świania"; ))) Złe odżywianie wydaje mi się, że wyeliminowałem. Węglowodany odsunąłem wydaje mi się do niezbędnego minimum, natomiast spożywam zdecydowanie więcej białka - przekonałem się do ryżu, jajek itp. Napisz wiec jaką masz ilość BTW. Jak wiecej niż 100g węgli to dieta do korekty. Zmieniony przez - MalcerzV3 w dniu 2015-02-19 17:44:49

[...] miesiac to wynik okej jak na poczatek. 26 to by byla przesada, prawda:) No ale co zrobic? Jak poprawic metabolizm? Cheat day? czy to cos da? No nie wiem, poradzcie Czy moze wlasnie zostawic tak jak jest i schodzic z waga powoli i dopiero od 24 na te dwa tyg pozwolic sobie na troszke wiecej? Zmieniony przez - mrow007 w dniu 2015-05-30 22:35:30

Oki , czyli dać sobie narazie siana z jakimi kolwiek odżywkami,a skupić się na diecie + ćwiczeniach ? Z ćwiczeniami nie będzie problemu gorzej z czasem na jedzenie ;/ Zmieniony przez - DarkShenron w dniu 2015-11-26 18:03:58

[...] bardzo ciezkie treningi po 40-60min . dopiero w 5 miesiacu zakupiłem spalacz tłuszczu . Efekty mojej pracy możesz zobaczyć w moim profilu. Najpierw miska + trening a później na skróty przez ulepszacze:) . Bez dobrej diety , treningów i samozaparcia nawet tona odżywek ci nic nie pomoże. Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2015-11-26 18:13:10

[...] problemu siedzę co 2 dni po 2h na siłowni. Jedyny problem na siłce to stawy - kolana na bieżni i jak ćwiczę nogi to nieraz czuję jak by miały mi odpaść - to jest jedyny minus, że nie mogę za bardzo na nogi szaleć ;/. To trzeba się zaprzeć i mówić nie mam czasu jem :D Jeszcze raz dzięki Zmieniony przez - DarkShenron w dniu 2015-11-26 18:32:58

[...] rozpiętki z linkami dolnymi leżąc na ławce ( lekki skos ) - 10+, 10+ ,8+ ,8+, ciężar - 10-15kg + wyciskanie hantelek (łącznie-wąsko) 8, 8, 6, 6 ciężar 17,5kg - 20kg 4) Pompki na bosu (szeroko) - 10 ,10, 10 SFD/Images/2015/8/1/5ff649277f084230a23ba63785f7744e.jpg - wszedłem na ok 3000kcal Zmieniony przez - cma04 w dniu 2014-09-02 21:25:54

Pracuje 8 lat w 4brygadowce, rozne zmiany, 1 weekend wolny w miesiacu. Jakos nie widze problemow co do treningow/diety i wspomagania. + male dziecko, oboje pracujemy. Wszystko sie da Zmieniony przez - iizziikk w dniu 2015-12-25 20:56:04

[...] i polaczyc ciezka prace z przyjemnosciami. Drugi majac tyle samo czasu zrobic 50% mniej rzeczy. Patrzac po samych znajomych sa tacy co odpuszczaja po 2-3miesiacach, ale mam tez znajomego ktory dobre kilka lat w takim polaczeniu tkwi praca fizyczna, silownia, rodzina (dziecko) i nie marudzi :-) Zmieniony przez - Aras84 w dniu 2015-12-26 17:31:13

[...] rywalami z którymi pojedynki będą nieuniknione. Czasem potrzeba trochę czasu, żeby wrócić. Spójrzcie na sytuację z Donaldem. Ja i Donald mieliśmy sprawę do wyjaśnienia od 2015 roku. Zajmujemy się tym biznesem i będziemy tu długo. To wieczność, więc nie ma żadnego pośpiechu. A kto będzie następny, nie ma znaczenia. Po prostu utrzymuję się w [...]

Tak , robię 12 serii a czasem nawet 30. Nakładam na sztangę 70 kg i robię 3 ruchy i i następne 14 serii odpoczywam 5 min po serii i na siłowni siedzę 8 godzinny. Zmieniony przez - kalistenika w dniu 2015-09-15 21:00:37

[...] BARKI TRICEPS BRZUCH 1WYCISKANIE 12X4 2ROZPIĘTKI 12X3 3WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE 12X4 4PODCIĄGANIE SZTANGI DO KLATKI 12X3 5WYCISKANIE FRANCUSKIE 12X3 6WZNOSY KOLAN 20X3 Ułożyłem taki pull push prosze o poprawki chce trenować 2x push i 2x pull w dni nie treningowe zamierzam biegać 20 min Zmieniony przez - kalistenika w dniu 2015-09-17 20:28:15

[...] rozkład makro i składniki - jest kiepska. Do bilansu wliczasz tylko warzywa korzeniowe i strączkowe (i to też wtedy jak są to jakieś sensowne porcje a nie pod lupą oglądane) EDIT: I low carb to raczej wybij sobie z głowy.. Zaczynasz od zbilansowanej diety i jesz węglowodany. W każdym posiłku. Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-09-20 22:38:15

[...] ile przed. Jezeli robisz rano trening silowy na czczo, a poprzedniego dnia konczysz jesc o 19 a w ostatnim posilku podaz wegli jest zerowa to jest fatalny pomysl. I u Ciebie az sie prosil mocny silowy (na miare mozliwosci) a nie aeroby. Trza Ci dolozyc miesa zeby ksztalt ciala pozmieniac :) Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 2015-09-22 13:58:23

czlepiej bedzie zamienic czesc pieczywa na wegle we wczesniejszych posilkach? Pieczywo to też węgle :-P Za mało ich masz w rozpisce.. Dobijaj minimum 1600 kcal na start. Trening jak dla mnie - do wymiany. Poczytaj sobie art "Co jedzą Ladies" http://kulturystyka.pl/co-jedza-ladies-sfd/ Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-09-23 21:32:46

[...] mimo tego że low carb należy sobie wybić z głowy w tym momencie Chyba że userka chce się otłuścić jeszcze bardziej. Bo przy takim treningu i low carb to mięśni nie będzie - bo organizm je zeżre - ale będzie sadło - no bo jak głodówka to magazyn musi być. I jakieś węgle na noc też są potrzebne. Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-09-24 19:22:21

[...] Poczytaj sobie dziennik Polin13 - ona też jęczała że przytyje jak będzie więcej jadła. Popatrz na jej ostatnie pomiary - mięso rośnie, talia dalej płaska. Więc albo zaczynasz jeść jak należy albo Twoja sylwetka się pogorszy. A dlaczego - to wyjaśniałam wyżej. Dołóż tego makaronu czy też kaszy. Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-09-24 23:49:05

[...] robić np. z mlekiem kokosowym.. Wywal nabiał, dołóż mięsa bo 100 gram to prawie pod mikroskopem trzeba szukać. Mięso zresztą bardzo maleje objętościowo po obróbce termicznej. I jeszcze jedno... To jest często zadawane tu pytanie więc nie bądź nim zaskoczona.. Wszystko ważysz przed obróbką? Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-09-25 22:32:20

To źle widzisz na to oko. Bo przed treningiem na siłowni byłem suchy jak tyczka i ważyłem równe 100 kg. Bez sadła.. Mając 80 kg to bym pewnie wyglądał jak z obozu.. Wiadomo jakiego. Zmieniony przez - Myckol57 w dniu 2015-03-07 23:14:50

[...] jak na śniadanie zjem np 200gWegli na raz z zapotrzebowania jak nie mam treningu??? a potem 3, 4 lżejsze posiłki?? Dokładać z węgli? jestem raczej endo i 400g wegli to już ponad 5g/kg masy ciała??? dokładać z wegli i w DT i w DNT?? Białko licze też roślinne...zostawić na takim poziomie?? Zmieniony przez - diwadek w dniu 2015-01-09 15:41:41

Aha ok :) ale jak będę dorzucał owoce diety to nic się nie stanie chyba? zaznaczam ze jest u mnie duża rotacja produktów, aczkolwiek obracam sie ciagle wsrod produktów zdrowych i mało przzetworzonych Zmieniony przez - diwadek w dniu 2015-01-09 17:01:40