2015

[...] wydaje mi sie ze potrzebuje max 5g wegli do robienia suchej masy, a na takiej mi zalezy, teraz to i tak za pozno, nie wiem czy masowac czy redukowac. A jak chcecie przykladowa diete no to na szczecie kiedys zrobilem foto jak to wyglada, wraz z kalorycznoscia http://i.imgur.com/rOWa52z.jpg Zmieniony przez - avertos w dniu 2015-01-02 20:46:50

[...] powinno właściwie, lub bardzo niewiele wykraczać poza równolegle do podłoża, ponadto uchwyt nie za szeroki, na szerokosc barkow a nawet talii jak się da w każdym razie wąsko, no i kwestia ruchu, oczywiście w gorę ale jak najbardziej do brzucha czyli ku tyłowi- to powinno znacznie pomoc... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2015-01-02 20:40:09

Tak, należy tez od razu dodać cos prostego, praktyczna rade, która jest bardzo często lekcewazona, by nie rzucać zbyt szybko i chaotycznie na zbyt duże obciążenia czy sterować za wielka intensywnosc treningow- trzeba to robić stopniowo a efekt przewodnie oczekiwania... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2015-01-02 20:50:40

[...] mam pytanie czy zamiast podciągania się z czyjąś pomocą lub krzesła warto skorzystać z atlasu gdzie mam deseczke która mnie podnosi robie 5s x max 2x w tyg tylko ten ruch wyglada troche innaczej niz w tradycyjnym podciąganiu bo uchyt jest nad głowa cel to 25 podciągnięć czyli w ch... odległy %-) Zmieniony przez - Fabik w dniu 2015-01-02 20:54:07

kolego, dużo jeszcze tematów założysz? 3 dni temu jeden, wczoraj 2, dziś kolejny - nie możesz po prostu zebrać kilku pytań i dać w JEDNYM temacie? Zmieniony przez - ASNF w dniu 2015-01-02 21:10:15

Czy trzymając dietę palenie 2 papierosów dziennie spowoduje jakieś skutki uboczne czy 2 faje nie mają żadnego wpływu na kondychę i wyniki siłowe? Zmieniony przez - DeeJay90 w dniu 2015-01-02 20:54:20

[...] temat a nie co chwila nowy temat. Działy trening odżywianie czy odżywki maja specjalne tematy o nazwie pojedyncze pytanie, taki temat tez jest w dziale kuchnia. Narob sobie plackow owsianych jak masz tzw sandwitch do zapiekania to tez przepis w dziale kuchnia sfd na takie Trojkaciki jest. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2015-01-02 20:56:38

[...] pasują, bo ja między 1000 robię przerwę na picie i talkowanie rąk, ale nie umiem zatrzymać czasu na maszynie. Następnym razem będę robić pojedyncze treningi na 1000 m. 02.01.2015 DT TRENING przysiad 50kgx3, 65kgx3, 80kgx3x2serie, 85kgx2x3serie wyciskanie 20kgx3, 35kgx3, 45kgx3, 50kgx3x2serie, 55kgx2x4serie skłony siedząc 55kgx4x4serie Lekki [...]

[...] pracowala i wstawala w weekendy o 4:30, wtedy raczej nie bedzie problemu z 1800 kcal. Zazwyczaj jem tak, jak mam w dzienniku na poczatku grudnia. Chcę to jednak poprawic, ta łyżeczka majonezu w sałatce nie jest zbyt wskazana jak się domyślam ;d Tak samo gorzka czekolada, czy wafle ryżowe. Zmieniony przez - Loren_95 w dniu 2015-01-02 21:03:49

[...] tacy co się do tego nie nadają i to wychodzi w praniu więc wtedy może lepiej czasami odpuścić niż nieszczęścia na drodze narobić. Puar prace pop******iłeś, prawka nie masz, nie uczysz się, nie trenujesz już, co ty robisz oprócz oglądania filmów Bruce'a Lee, picia piwa i jedzenia pizzy %-) ? Zmieniony przez - Steven0 w dniu 2015-01-02 21:06:17

[...] zle) B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady 2razy po 16kg C2. uginanie nóg leząc (zamienilam na wood chopper, 8kg) D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 10,8,8 Może powinnam go kontynuować, tylko zwiekszyc ciezar.. Zmieniony przez - Loren_95 w dniu 2015-01-02 21:16:13

od wrzesnia, tydzien przerwy mialem jak swieta BN byly bez roztrenowania wrocilem po tyg przerwy i ogien Zmieniony przez - koksu89 w dniu 2015-01-02 21:06:17

[...] czy z dołu czy z góry.. i tak i tak wygląda to lipnie. Zobacz, tu jest ujęcie od dołu WInklaara. On moim zdaniem wybitnie psuje tą pozę, a przecież pleców taki malutkich nie ma. Tutaj wyglądają jakby nie było najszerszych /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9d85db3ef6684f698ad5915e7c67a418.jpg Zmieniony przez - Mariusz_Prz w dniu 2015-01-02 21:19:45

trenuje ABA BAB ABA BAB i tak w koło powtórzenia pon 15 , sr 10 , pt 5 ilość serii ZAWSZE 5 cieżar : dobrany tak aby w ostatniej serii wyciągnąć - 2 powt ciężary ; poniżej 50 stopniuje o około 2.5 kg powyżej 50 o około 5 kg powyżej 100 o około 10 kg Zmieniony przez - TuszNaDloniach w dniu 2015-01-02 21:16:50

siedzę cały czas, ale cisza jest Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-01-02 21:16:38

Nie kumam tej Twojej diety. Te wartości co podałeś w #1 poście to jest cały dzień czy jeden posiłek? Zmieniony przez - Munga w dniu 2015-01-02 21:20:35

[...] wygląda góra i szerokość. No nie ważne. W każdym razie pozowanie każdy musi dostosować do siebie, bo nawet jak widać po prosach każdy pozuje inaczej, bo dobiera ustawienie nóg czy ramion pod swój wygląd. Trudna sztuka, trzeba dużo pozować, nagrywać się, cykać zdjęcia i wyciągać wnioski :)) Zmieniony przez - Mariusz_Prz w dniu 2015-01-02 21:27:44

[...] uginaniu, ale to głównie dlatego, że wstałam lewą nogą i musiałam się wyżyć. Od razu humor mi się lekko poprawił :) Generalnie z dnia nie ma co opisywać. Miska trzymana czysto, choć miałam ochotę podjeść naleśników z czekoladą i bitą śmietaną @@-) https://www.youtube.com/watch?v=LXEKuttVRIo Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-01-02 21:32:28

tyle że , szokując mieśnie 3 zakresami powtórzeń buduje długofalową masę. robiąc 5 powt buduję długofalową siłę. Po między seriami schodząc od odpoczynku ok 1 min dodając cardio i operując dobrze weglami na przestrzeni tygodnia jestem nawet w stanie się wyciąć. Zmieniony przez - TuszNaDloniach w dniu 2015-01-02 21:39:23

[...] pomiary robiłem w ten sposób : 1 dzień wstaję na czczo na wagę , 2 dzień to samo i tak 3 , 4 itd. Już chyba pomogliście mi w rozwianiu wątpliwości , teraz tylko zostaje mi douczać się w kwestii diety . Dzięki wszystkim za pomoc , niestety nie mogę już przyznać sogów , a szkoda ;p Zmieniony przez - roni1999x w dniu 2015-01-02 21:38:14