2015

[...] (ręce, nogi, plecy). Taką mam już budowę ciała (po rodzinie), że klata jakoś sama z siebie nie chce rosnąć. Zawodowo pracuję bardzo aktywnie i reszta mięśni siłą rzeczy sama się rozwinęła ale klatka nie chce rosnąć więc ćwiczę tylko ją. Zmieniony przez - reverse01 w dniu 2015-02-04 23:34:23 Zmieniony przez - reverse01 w dniu 2015-02-04 23:34:56

tak cisnął, że zasnął ;-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4dd2b85db1bc422f9612d30f325a3a76.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cb3b7ee53c9e4ee38245560993f8e264.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2015-02-04 23:37:29

[...] postaci ciężkiego treningu a nie machnięcia 5 serii na ławeczce. Więc jaki może być mocniejszy bodziec dla mięśni klatki piersiowej od "machnięcia 5 serii na ławeczce"? Trenuję co 3 dni przez 1-1,5h bo tak wywnioskowałem z postów przeczytanych na necie więc co jest nie tak z moim podejściem? Zmieniony przez - reverse01 w dniu 2015-02-04 23:39:58

Marek Bobakowski sport.wp Działu strongman juz nie ma,prawda? Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2015-02-04 23:42:24

[...] Wyciskanie ciężaru na suwnicy (na wąsko) 3x10 Na koniec 40 minut aerobów dla "odpoczynku"/ Po konsultacji z trenerem nie ma zmian w planie treningowym ani w diecie z 1 małym wyjątkiem- 2 razy jeszcze mogę dojeść ziemniaki do posiłku :D Zmieniony przez - Banan w dniu 2015-02-04 23:47:04 Zmieniony przez - MagdaK7 w dniu 2015-02-05 07:25:13

[...] i poszły buły drożdżowe:-O Szczyt piekarnictwa to nie był, szukam dalej przepisu... Kolację miałam inaczej zaplanowaną, ale buła zwyciężyła to te tłuszcze obetnę sobie jutro\-) suple: tran, omega, 5 g kreatyny BWT 165/250/85 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/39c7e21a9afd480283cc59e8df2ad222.png Zmieniony przez - delfinka w dniu 2015-02-04 23:42:09

Prosta matma. Trenujac odejmujesz, jedzac dodajesz. Ile odejmiesz ile dodasz zalezy od ciebie Zmieniony przez - Haszysz94 w dniu 2015-02-04 23:41:47

[...] <- zmiana co dzień będzie korzystniejsza czy bardziej opłacalne jest robienie tego w jeden dzień wszystkiego (rano bieganie/wieczorem ćwiczenia) a drugi dzień caly wolny? a i czytałem, że jak robi się cwiczenia z hantlami to jak się chce, zeby urosły to lepiej mniej ale wiecej powtórzeń, tak? Zmieniony przez - Johnyxdd w dniu 2015-02-04 23:47:55

Jeśli firmową bez limitów to w cocomo pewnie wystarczy... P.S. Silva wypiera się zarzutów o doping http://www.fight24.pl/anderson-silva-nie-bralem-zadnych-niedozwolonych-substancji/ Zmieniony przez - Rabittt w dniu 2015-02-04 23:47:43

[...] do tego odżywkę, trochę mleka to mogłoby być? Bo kolejny typowy posiłek z drobiem i ryżem/kaszą/makaronem wprowadzi trochę monotonii. Jakie ryby poza łososiem świeżym/wędzonym i tuńczykiem są najwłaściwsze? Pstrąg? Mintaj słyszałem też wskazany? Fotę wrzucę jak uda mi się zrobić ;) Zmieniony przez - gibki_bondo w dniu 2015-02-04 23:46:10

[...] pomidory koktajlowe +woda, kawa, rumianek, herbata owocowa +omega3, vitd, multiwit Obliques dnia drugiego jest tak 2b Hip Thrust 4x12-15 3a wyciskanie sztangielek siedząc 3b.wznosy bioder 4x 12-15 to nie jest to samo ? :-? Zmieniony przez - Madzianna87 w dniu 2015-02-04 23:49:01 Zmieniony przez - Madzianna87 w dniu 2015-02-04 23:50:09

http://i1.kwejk.pl/k/obrazki/2015/01/8cb04922705673fef356f72eb53b0b2d.jpg :-D :-D

^^ jakis troll ? "Dla kozaków to jest Muscle Up na obręczach gimnastycznych i pompka na jednej ręce i nodze." < toć w lafayu są pompki na jednej ręce i przysiady na 1 nodze i nie wypowiadaj sie o planie o którym pojęcia nie masz Zmieniony przez - Mylajf w dniu 2015-02-04 23:50:04

[...] o tym ze organizm potrzebuje nadwyżki kalorii i odpowiedniej ilosci bilka/wegli/tluszczu i snu zeby jak najlepiej rosnąc. Dodatkowo wleje Ci nocna lub jutrzejsza lekture dla Ciebie - http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html, znajdziesz tu duzo odpowiedzi. Zmieniony przez - MateuszK92 w dniu 2015-02-04 23:56:09

[...] mobilność i sprawność wszystkich mięśni ciała (oprócz klatki) na high level. I teraz po tych 100 latach doszedłem do wniosku że będę robił klatę. Czy (biorąc pod uwagę mój wiekowy staż wykonywania innych ćwiczeń) powinienem robić 12 serii na klatę, czy "ile wlezie"?. Pozdrawiam serdecznie ;) Zmieniony przez - reverse01 w dniu 2015-02-04 23:58:42

[...] siłownia zajmowala cały Twój dzień wiec bym wybrał bieganie 3 dni w tyg w dni treningowe najlepiej po treningu. Jeszcze jedno to białko wydaje się jakieś takie trochę przy male... jak wiadomo buduje mięśnie wiec polecałbym trzymać co najmniej 1.5g na kg masy ciala a najlepiej 2 do 2.5g. Zmieniony przez - MateuszK92 w dniu 2015-02-05 00:07:21

[...] 30s przerwy; łokcie na zewnątrz A4. Szrugsy hantlami 3 x 15 - 20; 30s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu A5.Wyprosty ramion linkami na wyciągu 3 x 12 - 15; 30s przerwy; 3s w dół, 3s w górę A6. Uginanie ramion chwyt młotkowy 3 x 12 - 15; 3 min przerwy; 3s w dół, 3s w górę Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-02-05 00:09:51

[...] który raz na tej redukcji;)? Z tym cardio to podejrzewam ze bedziesz musial wziac sie za robote bo inaczej to skonczysz redukcje w polowie kwietnia ale kolejnego roku a nie 2015... Ja jestem na poczatku redukcji i robie 3x40 minut. Nie mowie ze ja je uwielbiam czy nawet lubie ale wiem ze bez tego b. ciezko o dobra forme. Z ucieciem kcal to [...]

[...] po Twojej mysli, wiec zebys był szczęśliwy to trzymaj serie pomiędzy 12 a 16. Na ćwiczenia nie izolowane możesz zrobić mniej powtórzeń ale porządna wagę i zakończyć drop setem z Twoim 100 letnim doświadczeniem ;) a izlowane trzymaj pomiędzy 12 a 8 powtórzeniami. Pozdrawiam serdecznie ;) Zmieniony przez - MateuszK92 w dniu 2015-02-05 00:15:34

[...] że będę robił klatę. Czy (biorąc pod uwagę mój wiekowy staż wykonywania innych ćwiczeń) powinienem robić 12 serii na klatę, czy "ile wlezie"?. Pozdrawiam serdecznie ;) Zmieniony przez - reverse01 w dniu 2015-02-04 23:58:42 Nawet po roku ćwiczeń nie zadawałbyś takich pytań. Wszystko jedno, rób jak chcesz bo i tak nic z tego nie wyniknie. Zdrowia.