2015

koniec tygodnia 2 Plan z minionego tygodnia: Waga stoi w miejscu, lecz powoli się zaczynam przestawiać i teraz zaczynam liczyć kcal, i będę wrzucać rozpiski z niektórych dni, Plan na trening: chcę ograniczyć ćwiczenia stricte siłowe na treningi poprawiające dynamikę /SFD/Images/2015/11/30/26899e12e1c346478f71f4420c60b5fa.jpg

bo polecali mi tez http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_RedWeiler-opis28065.html ale to ja dziekuje za takie cos chyba zrobie tak jak wincol napisał kupie osobno i poszukam sam mikstury. Dzięki za sugestie i pozdrawiam Zmieniony przez - Maxvell w dniu 2015-11-30 21:10:06

Myślę, że to temat rzeka, więc nie ma co dalej spamować :) Temat prosty, murzyni tak robia z 99% to mial w tym chlopak racje, jednak nie mialm racje akurat z Ronnie, ten gosc na GH wydal wiecej niz sredni polak zarobi za zycie prawdopodobnie ;-)))))))))) taki nawiasem zartow. Zmieniony przez - mm1986 w dniu 2015-11-30 21:07:57

DZIEŃ 54 DNT Nic ciekawego , uzupełnione zapasy jeżeli chodzi o jedzenie. Dzisiaj ~2800kcal, 200g B, niecałe 100g T i ok 280g W Smacznego omleta :-D /SFD/Images/2015/11/30/484a9430ba964c8fbb8c55f07a3cbec8.jpg

[...] 5s mc na prostych nogach 4s przysiady sumo ze sztangielką albo przysiady bułgarskie 4s żuraw 4s łydki Mc 5s plecy Wiosłowanie sztangą 4s Inverted row 4s Wiosłowanie sztangielką 2-3s Szrugsy bicepsy uginanie ze sztangą 4s uginanie z supinacją 3s uginanie w podporze o kolano 2s Zmieniony przez - mygumas w dniu 2015-11-30 21:07:10

[...] po 5 latach i ma metkę brać ? ogarnij jedzenie i trening i zapomnij o tej mecie bo z taką wiedzą to ty na tej metce jeszcze schudniesz Zmieniony przez - sobiecwicze88 w dniu 2015-11-30 18:54:41 5 lat temu zacząłem z siłownią, a łącznie ćwiczę około 1,5roku. Zaczynałem jak miałem 28cm, a o moją wiedzę nie musisz się martwić panie. Jedząc prawie [...]

[...] czwórki się poprawiają zdaniem Pawła, ja tam zawsze dla siebie będę mała :) Później już tylko hip thrust i żuraw, jednak nie miałam miejca gdzie robić, więc tylko 2 serie zrobiłam i dobiłam mcnpn hantlami. /SFD/Images/2015/11/30/0fb44415498e4862a0c603ef271879d1.jpg Nogi Przysiady siłowo 4s 8p Prostowanie 6s Żuraw 4s HipThrust 4s Pozdrawiam :)

zdjecia /SFD/Images/2015/11/30/f4c5b9467b5a48168276762e38c065e9.jpg /SFD/Images/2015/11/30/077a101654874f7f95a7af94891472f5.jpg

[...] stojąc z supinacją 4 x 10–20 | 16 kg x 14 3) Uginanie przedramion z gumą stojąc 3 x max 20 minut rozciągania 30 minut Aerobów https://www.youtube.com/watch?v=wUFfd2QepcY https://www.youtube.com/watch?v=Bo_zLhKZOmY DIETA /SFD/Images/2015/11/30/1e3332765941432d9649dda015f9a8ab.jpg /SFD/Images/2015/11/30/3f8333e6378e4e1aa4005e0c7211236c.jpg

[...] ;) Ten tydzień dociągnę na starym rozkładzie, a od pn będzie nowy - akurat w weekend ogarnę sobie menu na kilka dni, ten tydzień mam dość zajęty. W weekend sobie cyknę fotki, coby mieć później porównanie :) Edit: pomiary z weekend. /SFD/Images/2015/11/30/e48cdae8c61847c0a4b37b8fca97e294.jpg Zmieniony przez - Irea w dniu 2015-11-30 20:56:25

/SFD/Images/2015/11/30/eddd2e66058541d7ae76a13e19a20b72.jpg PONIEDZIAŁEK Uwielbiam początkowy etap redukcji, same zalety : - Lepsze trawienie - Lepsze samopoczucie - W pracy dużo lepsze efekty - WIększa moc - Lepsza jakość snu - Poprawia się ogólnie zdrowie - Lepsza Kondycja - Lepsza Mobilność itp itd To jest mój okres w nim lubię być [...]

Puscisz pawia Joke, choć kto wie. Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-11-30 20:51:22

[...] w chacie po treningu. Miałem 40g mięsa, więc nie opłącało mi sie tego w ogole robić. TRENING Klatka + Plecy A1: Wyciskanie na skosie x 6 A2: Hantle na skosie x 12 A3: Rozpiętki na skosie x 25 B1: Podciąganie x 6 B2: Wiosłowanie x 12 B3: Linki siedząc x 25 + HIIT 5 x 15/45 DIETA /SFD/Images/2015/11/30/d15683a8257a43e9a5972f406f7efa5a.jpg

Miały być z bananem są z bananem :-)) jedynie zapomniałem, że kończy mi sie gryczana więc zrobiłem mix gryczano-ryżowo-kukurydziany :-D w szklance wpc karmel http://www.sfd.pl/SFD/Images/2015/11/30/3674e3289e4f4e5eb4e67faa5bf98b61.jpg

[...] Racuchy z bananem, zapomniałem że kończy mi sie gryczana wiec wykorzystałem resztę i zrobiłem mixa z ryżową i kukurydzianą w szklaneczce próbka SFD WPC Karmel :-) /SFD/Images/2015/11/30/2110263eb33d4db8b9df113c343b89d6.jpg /SFD/Images/2015/11/30/3674e3289e4f4e5eb4e67faa5bf98b61.jpg /SFD/Images/2015/11/30/5cf76fb106a2422d9b97cc11d1fdbcdb.jpg

[...] porach, w dalszych etapach zamieniałem węgle proste na żłożone, ale jednak dieta, która jest rozpisana, bardziej mi odpowiada. Plan diety (Dzień Treningowy): /SFD/Images/2015/11/30/52f20d9fa1e34cb0a20df00c4628b57f.jpg To jest schemat ideowy jego będe starał się trzymać 1 posiłek niezmienny 2 posiłem tutaj bede kombinował i czasami o tej porze [...]

Miska z dzisiaj: warzywa: szpinak, kapusta czerwona, sałata płyny: woda, kawa,herbata /SFD/Images/2015/11/30/31b10b263892460684e4163ad7cea1c1.jpg Zmieniony przez - silija w dniu 2015-11-30 20:38:26

DZISIEJSZY TRENING: /SFD/Images/2015/11/30/6d5bd04838f4423399d7110f3eae6a65.png KOMENTARZ DO ĆWICZEŃ: 1. +2,5kg 2. +2,5kg 3. progresja według założonego planu 4. ładnej jakości powtórzenia z spokojną fazą ekscentryczną, bez bujania tułowiem czy zarzucania. Od przyszłego tygodnia spróbuję dołożyć jakieś powtórzenia. 5. W ostatnich seriach jest już [...]

to powinnam szerzej łapać sztangę? filmik postaram się nagrać w środę ;) Zmieniony przez - Rzymianka w dniu 2015-11-30 20:37:08

Tetiszerii czy uwazasz ze ta maszyna nie jest dla mnie......Dziewczyny czu duzo jest zrobic 100 potorzen... Zmieniony przez - Julia34 w dniu 2015-11-30 20:37:02