2015

[...] po i aż zdziwiony jestem że fajka tak furczala A na ból brzucha wypiłem już dwa litry koki koli i powiem ze daje radę, już nie boli tak mocno ale nadal... Jak teraz z tym Estro bo nie mam pojęcia, wyniki będą oszukane przez Tren więc nie wiem czy podawać Exe czy lekką pauze zrobić Zmieniony przez - nastukafszy w dniu 2015-12-08 16:01:23

Jakoś na wieczór objawy grypopodobne zanikają jak w normalnej grypie... Książkowe sajdy wkrecania się Trenu? Tylko te j**anee stawy dokuczaja wszystkie bez wyjątku najgorzej plecy kolana łokcie. Oby jutro było git.. Zmieniony przez - nastukafszy w dniu 2015-12-08 19:48:05

[...] tylko czy te bóle pleców i okolice brzucha dokładnie boczki nie są od tego że zawsze na koniec treningu wale 3-4 serię na Ab wheel takie kółko do rozciągania, może się tam coś przeciazylo.... nie mam pojęcia ale najbardziej mi pasuje to do moich objawów i do tego leci mocny mix w tle... Zmieniony przez - nastukafszy w dniu 2015-12-09 13:04:39

Na standardowy dzielony przyjdzie jeszcze czas http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html tu masz sprawdzony dla poczatkujacych caly plan na rok rozpisany krok po kroku Jak zaczniesz teraz tym co wyzej to potem juz nie bedzies miał czym zaskakiwać mięśni Zmieniony przez - smolin w dniu 2015-06-21 11:00:09

[...] Rozgrzewka CF: -podciąganie na drążku - Front squat - pompki - wiosłowanie sztanga - Shoulder press Po tym trening triceps ( 3 ćwiczenia) CZWARTEK N/T PIĄTEK Rozgrzewka CF: to samo co w poniedziałek Trening klatki i nóg SOBOTA N/T NIEDZIELA Bieganie dystans ok 8km Nadaje się coś takiego? Zmieniony przez - ekon23 w dniu 2015-01-28 19:55:55

[...] najbardziej wykorzystywane ćwiczenia w crossficie. Z biegiem czasu możesz wplatac w WODY bardziej techniczne ćwiczenia o ile umiesz je wykonywac lub będzie Ci mógł ktoś pokazać prawidłową technikę, chodzi mi tu o rwania, zarzut i podrzut, chodzenie na rękach, podwójne skoki na skakance itp. Zmieniony przez - bokser199 w dniu 2015-02-02 20:14:08

[...] ćwiczeń. Na początek spróbuj robić po 50 powtórzeń, a stopniowo zwiększaj ilość. Trzeci WOD, którego nie pamiętam nazwy, ale polega na tym, że przez 20 minut robisz 5 podciągnięć, 10 pompek i 15 przysiadów AMRAP (as most reps as possible), czyli jak najwięcej cykli w 20 minut. Pozdro. Zmieniony przez - pele1921 w dniu 2015-02-06 01:28:11

O to dieta:) /SFD/Images/2015/7/1/74c5cdc63d954e0485421ee4f09ae3b5.jpg

Taka może być? Nadaje się też pod trening mma i pod crosfit w dni kiedy nie bede trenować ma? /SFD/Images/2015/7/12/95e34c84e23d459cbab7ac9fb3055d1b.jpg

To ta dieta. /SFD/Images/2015/7/12/73c8fb954b5c461b8664f33f77fa2890.jpg

[...] albo jakąś rybke .. i mogles podać swoją wagę odrazu :) to tak na przyszlosc.. jezeli jest taka jak w profilu - 80kg to możesz w trakcie redukcji obcinać węgle a podbić tłuszcze.. w trakcie trwania redukcji mozesz też jak bedziesz ucinal kalorie podbic delikatnie białko do góry również Zmieniony przez - NoIzZeR w dniu 2015-04-02 08:53:27

[...] czy coś, poza tym dużo spaceru na uczenie ;d) , ale sprawdzę jak za szybo tak będzie uciekać waga to podbiję kalorie do normalnego zapotrzebowania. Biegać w DNT? wystarczy jakieś 45min 3x w tygodniu? a co do diety Twoje uwagi też wezmę pod uwagę, zrobiłem małą korektę trochę lepiej teraz? /SFD/Images/2015/4/2/980e781ea17f4b3b8145745e6d4397fa.jpg

[...] baw się w jedzenie chudej piersi czy stosunkowo chudego serka. Daj tłuste mięsa, ryby, pełnotłusty nabiał - mozzarella, sery żółte dobrej jakości. Dzień zacznij np od jajecznicy na boczku...na pewno wyjdziesz na tym lepiej niż na jedzeniu majonezu do każdego posiłku. ;-) Jak z warzywami? Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-10-27 15:30:15

[...] o warzywa mam rozumieć, że to co w rozpisce to mało. Okej dorzucimy coś. Jeżeli chodzi o mięsa problem w tym, że mam ograniczone fundusze. Do śniadanie dorzucę jeszcze w takim razie tłusty ser, dodatkowo zamiast posiłku potreningowego kurczaka zmienię na makrelę. Będzie lepiej współgrało? Zmieniony przez - Regnaron w dniu 2015-10-27 15:35:53

Zdecydowanie za mało. 300g pomidora to tyle co nic. Poza tym jest to przykład jednego dnia a nie ustalony schemat na tydzień. Masz wiele różnych źródeł, więc zamieniaj je za siebie. Zmieniony przez - domer w dniu 2015-10-27 15:45:15

[...] linkiem: TUTAJ. Frasineac pochodzi z Mołdawii, ale od blisko dekady mieszka we Włoszech, gdzie trenuje w klubie Cardano Top Team. 25-latek na zawodowstwie zadebiutował w 2015 roku i zanotował premierowe zwycięstwo nokautując w 2. rundzie Fabio Carbone. Ostatnie siedem pojedynków to siedem zwycięstw „Ice Man’a”, który tylko jeden z tych bojów [...]

[...] Co do oponki , aby pozbyć się tłuszczu dolnychyba partii brzucha musisz schudnąć z całego ciała, innej rady nie ma. Podsumowując jako twój trener radziłbym ci po prostu zwiększyć intensywność treningów odżywiać się zdrowo z naciskiem na białko i to wszystko. Pozdrawiam i życzę powodzenia Zmieniony przez - DaFFF w dniu 2015-01-22 15:04:53

[...] chłopaki, biorę się za FBW ;). A mozeciw mi rozpisac co powinienem jeść? nie chcę przybrać na masie za bardzo i nadal chcę biegać szybko, czytałem że dzięki mocnym mięśnią 2-głowym się szybciej biega, czy to prawda? czy pistolety są bezpieczne? i jakie ćwiczenia są dobre na mięśnie 4-głowe? Zmieniony przez - DontRudy w dniu 2015-12-29 11:47:21

[...] że dzięki mocnym mięśnią 2-głowym się szybciej biega, czy to prawda? czy pistolety są bezpieczne? i jakie ćwiczenia są dobre na mięśnie 4-głowe? Zmieniony przez - DontRudy w dniu 2015-12-29 11:47:21 na czwórki nie znajdziesz nic lepszego od przysiadów odnośnie tego co masz jeść, http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html

Tak wiem zeby rozbic na 2 shooty (zapomnialem dopisac). Co do dlugosci to wiem zeby ciagnac jesli bedzie krecil, ale wole krotsze cykle, przerwa i kolejny. A co powiesz o reszcie (exe, caba) jest ok? Zmieniony przez - Arjan w dniu 2015-10-20 13:00:53