2015

I tak mija dzień za dniem, nim zdążę się nacieszyć jego pięknem... Dziś: Napoje: woda mineralna, czarna kawa, zielona herbata Warzywa: pomidory, rukola, brokuły /SFD/Images/2015/12/8/4fd772d0d79748b3a242b34f16c310bd.jpg /SFD/Images/2015/12/8/fdc86195cf0f423ebd1f20c98567102d.jpg

[...] pracy wszystko wyszło w normie jedynie lekko podwyższone ciśnienie ale bez większych zastrzeżeń ze strony lekarza badania zrobiłem takie bo chodzi o to libido bo myślałem że jak coś nie tak to może problem z hormonami i stąd też takie badanie Zmieniony przez - grohe w dniu 2015-12-08 20:44:24 Zmieniony przez - grohe w dniu 2015-12-08 20:46:20

Wrzucam dietę poprawioną według schematu. Pozdrawiam :) Trening bedzie od 21:00 od 22:00 /SFD/Images/2015/12/8/c49d778799da4f648237c360fe14b39e.jpg Zmieniony przez - PlayTo1994 w dniu 2015-12-08 23:36:13

za mało białka w diecie jaki później cel cyklu będzie? na mostek 250 mg testa week Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2015-12-09 07:02:06 cel , sucha masa miesniowa te kcal sa na teraz zeby dociac jednak zostaje jak bylo 1-6 250 5ed enan 7-14 250 4ed enan 9-14 - 40 mg ed meta za pare tyg napisze jak idzie i czy przedluzac to jak tak to co [...]

[...] (co raz wiekszy ciezar), 3x12 itd. Na wieksze partie robie 7-10 cwiczen, na mniejsze do 5. Pon: Barki biceps Sroda: Klata triceps Pt: plecy brzuch Niedziela: Nogi Od wczoraj zacząłem stosowac BCAA, i zamierzam w NT robic treningi interwałowe. Zmieniony przez - Rito w dniu 2015-12-09 21:59:56 Zmieniony przez - Rito w dniu 2015-12-09 22:00:30

Czy np. takie coś będzie dla mnie odpowiednie na początek? Zmieniony przez - oliee0 w dniu 2015-12-09 22:43:57 Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-12-09 22:50:31

[...] czy alternatywą dla kurczaka może być jakieś mięso mielone? Powiedzmy wieprzowe albo wieprzowo-wołowe (ew. z piersi indyka)? Jutro o trochę bardziej ludzkiej godzinie wrzucę mój trening. Dzięki za wszystkie wskazówki :) Pozdrawiam /SFD/Images/2015/12/10/935ebfc5f205426b84f8a4147d38b1cf.png Zmieniony przez - laps_ES w dniu 2015-12-10 02:51:54

[...] przeważnie koło godziny 15:00 Kończę około 16:00. Ale z tym też bywa różnie. Taka praca. Nie będzie za dużo tego białka jak jeszcze do śniadania dodam WPC ? Z ilością makro składników jest chyba ok, czy coś byście poradzili zmienić ? /SFD/Images/2015/12/10/8b5302abd9f743beba166982321a54fd.jpg Zmieniony przez - n3cRo w dniu 2015-12-10 09:42:07

9.12.2015 - dzień 14 Obciążenie: 10 Trening Tabata 14x20'' @ 85-90% (14 serii po 20 sekundy ćwiczeń na przemian z przerwą 10 sek. z obciążeniem 85-90% maksymalnego tętna): 230 powtórzeń - 49,3 spm 168 bpm - 88,4% MHR Zmieniony przez - moro6 w dniu 2015-12-10 09:49:43

Proszę. /SFD/Images/2015/12/10/252b02fc090942a4a87d365f33a3b35f.png Edit: Zapomniałam dodać, wczoraj z kolei poczułam do tego ciągnięcie mięśni pod kolanem. Nigdy nie miałam przykurczy w tym miejscu, dlatego dziwię się bardzo Zmieniony przez - władzia w dniu 2015-12-10 11:41:46

[...] jest ale nie w 100% sa posilki 4 dziennie co 3-4 godz. brak czasu na dokladna diete,ale micha jest :piers z kuraka,wolowina,losos,twaróg,platki owsiane z bakaliami,warzywa,ryz bialy brazowy,czerwone ziemniaki 11.cena nie gra roli 12.- Zmieniony przez - sqbanczyk w dniu 2015-12-10 13:49:45 Zmieniony przez - sqbanczyk w dniu 2015-12-10 13:50:56

. /SFD/Images/2015/12/10/2f6712328c4749cd889da305696d72c5.jpg /SFD/Images/2015/12/10/d3364e652dd946b5a75679b401a7e700.jpg

/SFD/Images/2015/12/11/aea4cc2ca8c64a2ba3b719a132b09212.jpg /SFD/Images/2015/12/11/4767bd85c5524a91bc9ff85c8b53444e.jpg

Zdjęcie chyba z przed 2 tygodni, sorry za jakość czy światło /SFD/Images/2015/12/11/cd7b5e39fa8746548352ce840b4d35f1.jpg /SFD/Images/2015/12/11/8f561105898849eebc7769c7287796a2.jpg

trening (sylwetke zaraz wstawie) tak jak mówiłeś. A jeśli chodzi o 4 posiłek to w zamyśle było uzupełnienie białka po treningu. Ważne też dla mnie jest pytanie odnośnie brania kreatyny jeśli możesz to odpowiedz na nie. /SFD/Images/2015/12/11/1da0c366762349949d82fc22bdb80824.jpg /SFD/Images/2015/12/11/e655cff279cc4db88c107b08de3bee41.jpg

[...] ciała 4s 12p allachy 4s x 12 p Cardio 25 min Suplementacja przed treningiem bcaa 10g kreatyna 5g glutamina 5g Suplemetacja po treningu bcaa 10g kreatyna 5 g glutamina 5g Witaminy dzien i noc formuła 1 tabletka dzien jedna na noc /SFD/Images/2015/12/11/d885a860b5cb4caa96234e5900ffa6d5.jpg Zmieniony przez - biszu 123 w dniu 2015-12-11 19:00:37

a tak wygladalam na tamtym cyklu /SFD/Images/2015/12/12/30e338780ca44ac3a22a5432ff290816.jpg Zmieniony przez - akarolina24 w dniu 2015-12-12 10:42:00

[...] tutaj, że nie mogę robić martwego ciągu, czy wyciskań skośnych, zagraża to oczom. zdaje sobie sprawę jakie ćwiczenia podstawowe są ważne, ale muszę kombinować i jakoś inaczej myśleć. A i pytanie : Ile serii i po ile powtórzen robic ? Zmieniony przez - matx969 w dniu 2015-12-12 14:18:36 Zmieniony przez - matx969 w dniu 2015-12-12 16:33:29

q /SFD/Images/2015/12/13/a0e572b82f6245d9a3ece4738208d628.jpg Zmieniony przez - mee w dniu 2015-12-13 00:33:16

[...] ubytek i naprawdę wyglądałam na anorektyczkę, 49kg przy 167cm to malutko i dlatego teraz staram się trzymać ten tłuszcz na poziomie. Ponieważ to przez jego ubytek w szpitalu leżałam 3 dni po zabiegu (związany z problemami hormonalnymi). Zmieniony przez - Chovine w dniu 2015-12-13 11:49:28 Zmieniony przez - Chovine w dniu 2015-12-13 11:50:09