2015

Dodawaj tygodniowo 200kalorii i patrz czy zalewa, podbijaj z węgli. Ja osobiście podbijał bym w dni treningowe w posiłkach potreningowych najpierw. Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2015-01-09 18:53:04

Chyba 272g, to była porażka. Pompy żadnej, minimalny tylko wzrost energii. Zmieniony przez - kaszubex w dniu 2015-01-09 23:23:14

został Wrangler, puszcze za 89zł+ kw, możliwe allegro /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6c0b052bae0f4e769d80171630719400.jpg Zmieniony przez - prosiak666 w dniu 2015-01-09 19:14:23

dużo chaosu w twoich treningach poczytaj liniki od Qebello o FBW, wybierz cwiczenia i daj tu propozycja planu do oceny- my bedziemy robic korekty nikt za Ciebie planu nie ułoży jak kwestia odzywiania? Zmieniony przez - canecorso w dniu 2015-01-09 19:33:19

9.01.2015 r. DNT Dieta 1. łosoś wędzony, płatki owsiane, whey, wiórki kokosowe 2. pierś kurczaka, masło klarowane, płatki owsiane, marchewka z groszkiem, ryż brązowy 3. masło klarowane, pierś kurczaka, masło klarowane, płatki owsiane, łosoś wędzony, oliwki czarne 1 905,8 kcal 120,5B 175,7W 80,1T Warzywa pomidor, papryka czerwona + pieczarki [...]

[...] ćwiczeń a na dzielone czy 5x5 spoko przyjdzie na nie czas ,ten mi obecnie wystarcza ;-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c09515838e914fc099c3fe83c3b40a12.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/867cea3c8d6446f880f6747ace632304.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0ca28aae071b4a9dba3337d0c570b3a0.png Zmieniony przez - Valerik w dniu 2015-01-09 19:45:15

kurde Stuart wrzucił dokument z Robsonem Mourą kolejny, Roganem a zapowiadany Lister od roku nie wiadomo gdzie ;/ Zmieniony przez - ziumol w dniu 2015-01-09 19:41:05

[...] Byly ladne opakowania, laby o ktorych opinie dobre byly tylko na poczatku a pozniej obumieraja w poklasku. Trzymajmy sie jednego dziala / nie dziala a reszta wyjdzie z biegiem czasu tak jak to sie ma ze wszystkim. Wbijal ktos z was moze srodki Diamond Pharma? lub podjadal halotestin Vermodje ? Zmieniony przez - Aras84 w dniu 2015-01-09 19:43:41

[...] tak, to jaki? Problemów póki co nie mam, chociaż raz na jakiś czas zaboli, ale wolę być 'ubezpieczony' w czasie masowania. wkleję też rozpiskę jak uda mi się wszystko ładnie wynotować :) Jak jest z masłem i margaryną? Czy jedząc czystko unika się tych tłuszczy? Czy jakoś sprytnie zastępuje? Zmieniony przez - kill8you w dniu 2015-01-09 20:16:12

[...] czyli jeść wszystkie posiłki w 8 godzinnym oknie, pozostałe 16 godzin 0 kalorii. Trening z rana na pusty żołądek. Z czasem zejde na krótszy okres jedzenia. Oto dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/deb3b650c1064f02a0e0a09b34b7b4ed.png Zmieniony przez - wudeka40 w dniu 2015-01-09 19:48:19 Zmieniony przez - wudeka40 w dniu 2015-01-09 19:48:56

Zmień forum jak Ci tu nie pasuje. Nie ma opcji by na moim forum ktokolwiek pisał do mnie w tym tonie. To tyle. Zmieniony przez - Bull w dniu 2015-01-09 20:01:51

Trzeba się będzie za tym pstrągiem rozejrzeć ! Zmieniony przez - Doris.K w dniu 2015-01-09 20:02:57

03.01.2015 - TYDZIEŃ 1 - trening 1 1A MC 15-10-5-10-15 15x 41/ 10x 45/ 5x 50/ 10x 45/ 15x 41 1B wskok na lawke, 15-10-5-10-15 2A wyciskanie sztangi skos 15x 16/ 10x 18/ 5x 22/ 10x 19/ 15x 17 2B ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc 15x 15/ 10x 18/ 5x 22/ 10x 18/ 15x 15 3A zarzut i push press sztangą 15x 16 / 10x 18/ 5x 21/ 10x 18/ 15x 16 3B [...]

Trochę nie grałem, mam fajną książkę o szachach z rozgrywkami tych arcymistrzów, sprytni byli, tyle powiem \-) Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2015-01-09 20:05:59

nie przejmuj się, na moje też nikt nie odpowiada :D staraj się jak najwięcej ćwiczeń wykonywać na wolnych ciężarach, albo pod obciążeniem własnego ciała (drążek, poręcze) Zmieniony przez - erni1922 w dniu 2015-01-09 20:10:56

[...] inne dni treningowe? 1-klatka,plecy 2-barki,biceps,triceps,przedramiona 3-nogi, prostowniki 4-klatka, plecy, 5-barki,biceps,triceps,przedramiona, 6-nogi, prostowniki 7-off Co z przetrenowaniem mięśniowym? Zapobiegawczo sprawdzać rano puls spoczynkowy? Jeśli pojawi się regres to lepiej odpuścić? Zmieniony przez - Peos w dniu 2015-01-09 20:09:23

[...] sztangi wzdłuż tułowia - 2 x 10 Biceps: 1. uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 x 10 2. uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 2 x 10 Triceps: 1. Pompki na poręczach - 2 x 10 2. Odwrotne pompki - 2 x 10 Za dużo tego, przyjmując, że uda mi sie ćwiczyć 3 x w tygodniu - TwTwTww? Zmieniony przez - slavek18 w dniu 2015-01-09 20:18:58

[...] ostatni posiłek zaraz przed położeniem się spać. poczytaj http://www.sfd.pl/%5BART%5D_BEZSENNO%C5%9A%C4%86_przyczyny,_skutki,_zapobieganie._5_pyta%C5%84_i_odpowiedzi.-t521165.html http://www.sfd.pl/__SEN__BARDZO_WA%C5%BBNY__!-t308661.html http://www.sfd.pl/Jak_poprawi%C4%87_sen_-t834506.html Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2015-01-09 20:11:06

[...] objętość duża, przerwy krótkie dość ciężki trening W ramach treningu przetrenowanie lokalne może wystąpić i można się dobrze wbić i po zakończonym mikrocyklu spić śmietankę z całości i mięsień ładnie urośnie po zakończeniu,ale to ciężka sprawa jak nie to będzie brak progresu bądź cofka Zmieniony przez - rion10 w dniu 2015-01-09 20:14:25

odblok na 2 miechy to bez sensu moim zdaniem za Lodzianinem bedziesz musiał poczekać %-) Zmieniony przez - pawel82 w dniu 2015-01-09 20:14:17