2015

No dobra. Podbiję się do góry, bo znów się kicha robi. 14.05.2015 (Czwartek) Trening: C 1a marsz w pozycji hip trust 3*60sek*cc 1b przyciganie gumy do mostka siedzac na piłce (srebrna) 2a plie z KB 3*20*KB 15kg co ja się nakombinowałam, żeby do KB 10 kg przymocować talerz 5 kg, to żadne słowa nie opiszą :)) 2b rozpiętki leżac na piłce [...]

DT Czwartek 14.05.2015 Miska: 1 posiłek: 4 jaja, kalafior 2 posiłek: 4 jaja, szparagi zielone, pomidory, kalarepka, rzodkiewki 3 posiłek: mięso z szynki wieprzowej, cukinia, koncentrat pomidorowy, groszek zielony Po treningu: banan 4 posiłek: mięso z szynki wieprzowej, cukinia, koncentrat pomidorowy, groszek zielony, kiszona kapusta, zupa [...]

Napis sfd i data napisane na oponie zamiast na kartce mam nadzieje że to nie przeszkadza ;) /SFD/Images/2015/5/15/7c264b36e70d48639a3a6bbacddd9a2b.jpg Zmieniony przez - paker1318 w dniu 2015-05-15 13:48:13

Dzień 26 15.05.2015 Wolne. Zmęczony na maksa. Jutro zamieniam trening na hipertrofię. Dziś już czuję, że nie dałbym rady na maksa jechać z siłą. /SFD/Images/2015/5/15/f5327c2071104527b75c40c356edb99f.jpg

[...] staraj się jeść co 2 godziny i staraj się pić w czasie treningu przynanajmniej butelke 1,5 l wody woda to około 70% organizmu czlowieka takze od niej rowniez sporo zalezy ; ) ps. i staraj się nie dopuscic do tego by organizm był głodny ; ) Zmieniony przez - KarolDR w dniu 2015-05-15 18:15:20 Zmieniony przez - KarolDR w dniu 2015-05-15 18:15:51

[...] Wit C, magnez, 10g BCAA Po treningu - Wit C, magnez, 10g BCAA, 20g monohydratu (jestem w fasie nasycenia) Czy przed drugim treningiem i po nim powinienem wrzucić dodatkowo BCAA? Czy jest jeszcze jakaś inna droga, żeby zmniejszyć ubytki FFM? Zmieniony przez - zcanips w dniu 2015-05-15 19:32:31 Zmieniony przez - zcanips w dniu 2015-05-15 19:34:25

dziekuję:) a jeszcze 2 pytania na koniec:) 1. Czy mogę połączyć ze sobą te dwa środki 2.. Jakich efektów mogę oczekiwać od revexu 16 podczas cyklu? Zmieniony przez - Piotr3500 w dniu 2015-05-15 21:07:02 Zmieniony przez - Piotr3500 w dniu 2015-05-15 21:23:35

[...] zagłębie się w nie dziś już tylko marzę o prysznicu i do łóżeczka :-)) Miska czysta. warzywa - ogórek, cebula, por, szpinak, sałata płyny - kawy, woda, herbata zielona i owocowa suple - rutinoscorbin, magnez, wit. D, paracetamol, ZMA /SFD/Images/2015/5/15/c3a084476dab4cb583343bc7548705b1.jpg Zmieniony przez - marmie89 w dniu 2015-05-15 23:07:57

[...] UFC czy jest chwytaczem to i tak trenuje stójkę by coś ogarniać.Żeby zejść do parteru to i tak musi zrobić jakiś unik przed ciosem lub ciosami tak jak to zrobił Gracie na jednym z filmików co mi podałeś a chyba na bjj się tego nie nauczył Zmieniony przez - nowy98 w dniu 2015-05-16 16:30:42 Zmieniony przez - nowy98 w dniu 2015-05-16 16:35:25

[...] i dietetyką, bardzo to lubię, gdy tylko mam wolny czas uczę się z forum i filmów, na temat diet, treningów, działania suplementów itp. Chciałbym zajmować się tym w przyszłości, myślę o pójsciu na AWF i rozwijaniu się w tym kierunku. Zmieniony przez - FrenchKiss w dniu 2015-05-17 12:11:45 Zmieniony przez - FrenchKiss w dniu 2015-05-17 12:14:21

Tak moze zostac jak teraz czy posilek ostatni to koniecznie musza byc same wegle bo tak jak teraz byloby mi najwygodniej? /SFD/Images/2015/5/17/74913a6d312c4361b1c236db476a22b5.jpg Zmieniony przez - blaster0 w dniu 2015-05-17 15:41:16

1. Zupa kukurydziana. 2. Filety z dorsza z posypką z oliwek i pieczarek + gnocchci z brokułami :-) /SFD/Images/2015/5/17/dc4b0c6b7df14005bd10dce9b7adaa70.jpg /SFD/Images/2015/5/17/4397a8197eb94ab0ac2b6e68b2f340a6.jpg

[...] A ja głodna, miałam wybór między daktylami z torebki, a chipsami, leżącymi na stole. Wpadł też mały cydr. A po powrocie próbowałam jeszcze podbić białka odżywką... Warzywa: szpinak, por, brokuły (mało!) Napoje: kawa, woda, cydr /SFD/Images/2015/5/18/d29bc9db58874dafa0d84af38c113819.jpg Zmieniony przez - martasam w dniu 2015-05-18 00:29:40

DNT Niedziela 17.05.2015 Miska: 1 posiłek: rolada z udźca wołowego z kiszonym ogórkiem, cebula, koncentrat pomidorowy, kalarepa, kiszona kapusta 2 posiłek: rolada z udźca wołowego z kiszonym ogórkiem, cebula, koncentrat pomidorowy, kalarepa, kiszona kapusta 3 posiłek: burgery z udźca wołowego, majonez, musztarda, sałata lodowa, pomidor, [...]

[...] Zmieniony przez - masti w dniu 2015-05-18 13:33:42 Zmieniony przez - masti w dniu 2015-05-18 13:34:09

Paula Mocior srebrny medal w Bikini fitness juniorek do 160 cm. /SFD/Images/2015/5/18/00964fb77046449d8e7fc2091681b435.jpg Zmieniony przez - Possible w dniu 2015-05-18 14:14:31

koszulkę za weekend 16-17 otrzymuję martewiti poproszę na pw dane do wysyłki Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2015-05-18 19:26:28 Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2015-05-18 20:11:15

[...] Niemiec co jest wielką niespodzianką. Wrażenia niesamowite, ale idziemy dalej i zabieram się do przygotowania planu treningu i diety. Wszystko przygotowane i Jutro umieszczę cały plan i dietę na najbliższe tygodnie i miesiące. /SFD/Images/2015/5/18/eb55adc91a384855b1bbff2570a22de8.jpg Zmieniony przez - arkadioss w dniu 2015-05-18 22:20:18

wrzucam dietę w poprawnej formie. Do posiłków 1-4 dorzucę jeszcze warzywa, których nie wliczałem. /SFD/Images/2015/5/18/6fe23064dfc5433fab61a35cfd8bd98a.jpg Zmieniony przez - HubertW94 w dniu 2015-05-19 09:31:48

[...] obliczenia a chodzi nam o efekt termicznego pożywienia TEA, który wynosi 10%. 2758,65 + 10% x 2758,65 = 2758,65 + 276 = 3034,65 Kcal Zmieniony przez - arkadioss w dniu 2015-05-19 10:55:07 Ja zacznę masę dosyć spokojnie od przygotowania organizmu do większej ilości pokarmu i Kcal, a więc zacznę od 3200Kcal i co 2 dzien zwiększając [...]