Dieta redukcjyjna poprawiona do oceny.

Czyli jakie wartosci makro przyjac? B-2g/kg mc W-ok 1g/kg mc - reszta tłuszcze?

może być i tak.

Dzieki koniu151 za pomoc i cierpliwosc^^ Podbije kalorie wiec tluszczami zamiast weglami i wrzuce diete do oceny tutaj jesli mozesz to zerknij:)

Załaczam schemat diety LC jakies uwagi?

Owies w pierwszym posiłki - wywal
Olej rzepakowy - wywal

Pierś zastąp schabem bądź karkówką, nie będziesz potrzebować oliwy.
Do potrenigowego WPC dorzuć jakieś węgle - zmikosowane owsiane, carbo (cukier) lub czystą glukozę, najlepiej na tłustym mleku.
Owsiane możesz zjeść jako ostatni posiłek. W ogóle, zmniejsz liczbę posiłków. Jeden przed treningiem(śniadanie), odżywka po, obiad potreningowy i owies przed snem. Skróć czas pomiędzy odżywką a obiadem potrenigowym do godziny-półtorej.

czyli bialko wpc polaczyc odrazu z weglami? Ale wiecej weglowodanow w pierwszym posilku nie podkreci mi metabolizmu? Moge zostawic kurczaka bo bardzo go lubie i dodac oliwe z oliwek? Czyli wszedzie tam gdzie rzepakowy zastapic oliwa?

Po treningu organizm potrzebuje przede wszystkim energii. Ty jesteś na redukcji, wiec obcinasz tę energie. Ale jak dostarczysz po treningu tylko same białko to organizm przerobi je na to co bardziej potrzebuje - na glukoze. A w przypadku diet niskowęglowych proces glukoneogenezy jest szczególnie aktywny. Wiec tylko obciążysz organizm i "zmarnujesz" białko.
Węgle na śniadanie nie podkręca ci niczego. Rano dominującym hormonem jest kortyzol, kortyzol stymuluje enzymy lipaz. A te są dwie. Jedna wyłapuje tłuszcz z krwi i "więzi" go w tkance tłuszczowej jako TG, druga ta hormonozależna działa odwrotnie. Węgle powodują odpowiedź insuliny a ta działanie pierwszego enzymu lipazy (lipoproteinowej). Trzymaj insulinę nisko, kortyzol będzie "wyłuskiwał" trójglicerydy do wolnych kwasów tłuszczowych które spalisz jako energia.
Po południu kortyzol opada, a rośnie poziom leptyny która "lubi" węglowodany i nakręca przemianę materii (oczywiście upraszam mocno; ). Wiec rano B+T, wieczorem B+W, przed snem same W.

Tłuszcze roślinne ogranicz. Najlepiej w ogóle wywal rzepakowy bo jest mało wartym źródłem w zasadzie niczego(a głównie nadmiaru o6). Oliwe jak musisz to zostaw, ale stawiaj na tłuszcze zwierzęce - schab, boczek, smalec, jajka, śmietany +30%, podroby itp.

Zmieniony przez - MalcerzV3 w dniu 2015-05-17 15:17:49

Tak moze zostac jak teraz czy posilek ostatni to koniecznie musza byc same wegle bo tak jak teraz byloby mi najwygodniej?







Zmieniony przez - blaster0 w dniu 2015-05-17 15:41:16

Ogólnie może być. Ja bym jeszcze wywalił posiłek 2, a na ostatni dał same węgle, ale rób jak uważasz. Tak też będzie dobrze. Nie idealnie, ale ujdzie; )

Dlaczego wywalil posilek 2? To jest chyba mój ulubiony^^ Jesli w ostatnim maja byc same wegle to musze znaczaco podbic bialko w pozostałych?