2015

[...] ile tam było ale zatkało mnie aż - ciężko było wdech zrobić - a siniak na plecach miałem jakiś czas po tym. No ale tak się człowiek oswaja z dużymi ciężarami. W martwym można robić dociągnięcia z podstawek jakichś albo na racku z zabezpieczeniami ustawionymi na odpowiedniej wysokości. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-03-05 11:15:45

[...] spiętych kapturach - czyli łopatki ściągnięte. A co do napięcia m. brzucha to warto w ciągu dnia co jakiś czas je świadomie napiąć i tak przytrzymać na kilka - kilkanaście sekund po 2-3 razy. Nauczysz się nad nimi bardziej panować. Niemniej jednak przysiady robisz poprawnie jak dla mnie. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-03-05 19:11:24

[...] uciekają w tył, a powinny iść w stronę tułowia. Zresztą cały czas ramię powinno być pod kątem mniejszym niż 45 stopni względem tułowia. Spróbuj na mniejszych ciężarach już od rozgrzewki tak robić - zobaczysz o ile jest więcej mocy. Całkiem inny angaż tricepsów oraz barki mniej obrywają. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-03-06 07:43:02

okiej Szefie:-D dzieki , to wezne i poprawi sie w wiosle:) co do goluma to lepiej mi jak schodze az do tylka,wtedy mniej kolana mnie bolą, aczkowliek jestem z gumy wiec moge robic wyzej tylek,oddycham chyba:D Zmieniony przez - preria w dniu 2015-03-07 20:52:01

[...] Możesz też odrobinę niżej schodzić z ciężarem i starać się mocniej dopiąć łopatkę - ale myślę, że to przyjdzie Ci łatwo z czasem. Na początek trudno te wszystkie elementy sobie poukładać idealnie. Ale krok po kroku i w miarę wzrastania doświadczenie wszystko zaczyna chodzić jak w zegarku. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-03-11 22:44:10

[...] była to moja nadprogramowa, 4. seria, tylko po to by nakręcić ten filmik (poprzedni wyszedł totalnie nieostry }:-( ), więc już mi trochę ręce posłuszeństwa odmawiały, co widać po tych chwiejnych ruchach. https://www.youtube.com/watch?v=mECjlxV5sY4 https://www.youtube.com/watch?v=H2A__uO1-bQ Zmieniony przez - Akataa w dniu 2015-03-13 14:28:19

To znów sem ja %-) PRzysiad sumo, 65 kg, 4 powtórzenia https://www.youtube.com/watch?v=wjvZ7aDmEaU&feature=youtu.be Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2015-03-17 08:53:08

no, nad głebokością muszę pracować, to prawda.. najwyżej dołożę sobie 3 serię plie, by trochę lepiej z głębokością poszło ;-) i dziękuję jeszcze raz! Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2015-03-19 08:38:19

Jestem i ja z moimi żenującymi obciążeniami %-) Przysiad 40kg bok https://www.youtube.com/watch?v=t5l74RurnXc&feature=youtu.be Przysiad 40kg tył https://www.youtube.com/watch?v=2BN_jPalue8&feature=youtu.be MC 40kg bok https://www.youtube.com/watch?v=eFitSN6dOyI&feature=youtu.be Zmieniony przez - lubiekaszke w dniu 2015-03-21 21:40:22

Kaszka... Proponuję nie opuszczać głowy przy odkładaniu sztangi. Głowa w dół powoduje zmianę krzywizny kręgosłupa - co przy większym ciężarze może dać niemiły efekt w postaci utraty wygięcia w dolnym odcinku grzbietu. Plus równie niemiłe uczucie bólu. Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-03-22 12:33:30

[...] za bardzo zaokrąglam plecy i powinnam bardziej ściągnąć łopatki. Nie za mocno uginam kolana? Z góry dziękuję za wskazówki ;) Filmik krótki ale tel nie chciał współpracować i były 3 próby żeby to nagrać, nie miałam już sił :D Jeśli będzie mało zrobię nowy ;) Wybaczcie minę umierającej haha }:-( Zmieniony przez - aferka w dniu 2015-03-24 19:17:25

[...] mocno angażujesz dół grzbietu i pośladki żeby się wyprostować. Sztangę ciągniesz po nogach. Aha - plecy cały czas maja mieć zachowaną naturalna krzywiznę - czyli łopatki ściągnięte, klata do przodu. A głowy nie musisz cały czas zadzierać do góry - raczej trzymaj ją w linii kręgośłupa. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-03-24 20:03:47

Night dopytam sie jeszcze w temacie PP bo tez robie czasem. Jak to jest z pietami? Odrywac czy nie bo ja w momencie wyrzutu sztagi przechodze lekko na palce. Czy to juz PJ z tego wowczas wychodzi? Zmieniony przez - atraMento w dniu 2015-03-28 22:57:00

[...] kiedy mam sztangę w górze ;). Łapię szeroko, bo jak mam wąsko, to nie daję rady w ogóle dociągnąć sztangi do siebie i jej o siebie oprzeć ;) Ale będę próbować - rozciągać się, łapać węziej, i prostować co trzeba ;) A przy ciągach, jak na złość, uginam łokcie, i nic mi po długich rękach ;P Zmieniony przez - vacerrosa w dniu 2015-03-30 13:43:19

[...] i potem lekko podnosi, przysiada znow i podnosi calkiem. Ja niestety jak schodze nizej to podwijam ogon ( wiem wiem, hip mobility ;) . Ale i tak bardzo prosze o ocene, bo nie wiem czy dobrze trzymam sztange, czy dobrze stoje, jak plecy wygladaja itd. https://www.youtube.com/watch?v=a1o0_buBBh0 Zmieniony przez - Lusse w dniu 2015-04-15 19:35:37

Witam :) proszę o konsultacje mc 52 kg ,poprawiony według wcześniejszych wskazówek ,klata do przodu ,niżej schodzę ,ciężko mi zapanować chyba nadal nad plecami pod koniec serii ,poproszę o ocenę . https://www.youtube.com/watch?v=rQ9WJI_8Amc&feature=youtu.be Zmieniony przez - Agata79 w dniu 2015-04-19 20:24:38

[...] lekko mniej bujać tułowiem. Można też łapać uchwyty nie po środku a troszkę bliżej tej strony od Ciebie - to automatycznie inaczej ułoży drążek, ale trudniej będzie go utrzymać - niemniej jednak powinnaś mocniej poczuć wtedy trenowane mięśnie i będzie mniejsza tendencja do bujania. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-04-23 15:11:07

[...] zakresie ruchu - a u Ciebie w większości ruchów jest najpierw bujnięcie (fakt że nie duże i ujdzie). Przy tak szerokim drążku jak u Ciebie nie koniecznie dasz radę dotknąć klatki. Zresztą nie jest to warunek konieczny poprawności ściągania drążka - ważne żeby się do tej klatki zbliżał. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-04-23 15:15:54

[...] ściągania szarpnięciem tułowia do tyłu. Ale myślę, że jak zmienisz uchwyt na taki jak proponuję - to problem zniknie sam, bo dłoń się ułoży bardziej w poziom i ruch będziesz czuła bardziej w pionie a nie w tył. Sama zobaczysz. także nic nie zmieniaj oprócz tego uchwytu. Reszta wyjdzie sama. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-04-23 15:22:44

oczywiście, że zdam! ba, nagram nawet film! :-D sugerowałam się po prostu wskazuwkami do chwytania hantli: by zawsze było po środku.. Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2015-04-23 15:30:12