2015

[...] z treningiem siłowym ? tzn. 1 tydzień zostawiłbym tak jak mam wyciskanie sztangi płasko 5serii 3-5 razy, ale w następnym tygodniu dałbym zamiast tego trening dynamiczny 8 serii (3-5 powtórzeń) i tak na zmiane + oczywiście tak samo na dół ciała ? dodam że ćwiczę5 razy w tygodniu push pull. Zmieniony przez - rage56 w dniu 2015-10-04 15:29:58

myslalem ze popelnila samobojstwo po tym jak dowiedziala sie ze jej chlopak to tak naprawde superblejk Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2015-10-04 15:31:52 Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2015-10-04 16:00:52

[...] Pół wdechu na dole, dopełniasz płuca jak wstajesz. Trzymasz ciężar wyprostowana i nie wypuszczasz powietrza (bo sflaczejesz). Wydychasz odkładając, lub po puszczeniu sztangi. Pomidor, szpinak, ogórek itp nie lądują w jadłospisie. Możesz pod zrzutem wpisać ogólnie jakie jadłaś w danym dniu. Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-10-04 15:33:36

[...] wafle ryżowe Orzechy nerkowca i migdały Wszystko razem odstawione na chwile, żeby wafle nasiąkły. Nie wygląda to może nazbyt okazale, ale w smaku jest super 8-) /SFD/Images/2015/10/4/68da43b5f4ea42b8b69300330c3fc475.jpg /SFD/Images/2015/10/4/6cc6073484294b4fb37d0b9b54e19729.jpg /SFD/Images/2015/10/4/c31c9202dd194a63aea098c85b9ac35e.jpg

To ja jeszcze poproszę o nagranie MC i siadów i wrzucenie do podwieszonego u góry linku z konsultacją techniki :-) Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-10-04 15:37:20

Foty się same nie zrobią ;P Voila: /SFD/Images/2015/10/4/e97e9a6abf844463ac168e8fb5c4c96f.jpg Zmieniony przez - megan292 w dniu 2015-10-04 15:50:07

To ja jeszcze poproszę o nagranie MC i siadów i wrzucenie do podwieszonego u góry linku z konsultacją techniki :-) Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-10-04 15:37:20 Dobrze. Na nastepnym treningu :-) A co z tym drugim cwiczeniem w serii (suwnica)? Czy mam na cos zamienic, czy zostawic tylko przysiady?

[...] rozrobione w małej ilości wody i oleju kokosowym Pokruszone wafle ryżowe Orzechy nerkowca i migdały Wszystko razem odstawione na chwile, żeby wafle nasiąkły. Nie wygląda to może nazbyt okazale, ale w smaku jest super 8-) /SFD/Images/2015/10/4/68da43b5f4ea42b8b69300330c3fc475.jpg /SFD/Images/2015/10/4/6cc6073484294b4fb37d0b9b54e19729.jpg

Dla mnie to jest wycisk na klatę. Bo to nie są serie łączone, tylko na przeciwstawne partie ciała... Na wolnym ciężarze możesz zrobić? Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-10-04 15:45:29

[...] poziomo przecież to , to samo co sztangi jeszcze może z pleców bym wiosło hantla wywalił a tak to chyba git w siłowy poniedziałek dałbym wyciskanie pozioma 4x 5-3 pow wiosłowanie sztanga x4 3-5 pow wyciskanie żołnierskie 4x 5-3 ugianie ramion ze sztanga 4x 5-3 wyciskanie wąsko x4 5-3 Zmieniony przez - Avru242411 w dniu 2015-10-04 15:45:49

. Zmieniony przez - Homster w dniu 2015-10-04 16:06:41

Fajnie wyglądasz, a że bic rośnie - to świetnie :-P Ramiona też ładnie się podkreśliły :-)) Kreatyna fajna sprawa - też obecnie biorę i również czuję siłę i moc :-> Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-10-04 15:46:16

Wpisujcie dziewczyny swoje uwagi i propozycje to może coś się ruszy w kwestii ciuszków dla Nas i za niedługo uda się zakupić takie spodenki krótkie, stanik, legginsy i może coś jeszcze?? ;-) Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-10-04 15:47:49

[...] mi wysyla w połowie posty. Po redukcji wejście na masę . Myślicie, ze cykle oxa+primabolon / wino to kasa w błoto? sorry, za te urwane posty:/ A może polecicie coś na trądzik po? bo w trakcie problem nie istniał. Cynk to pewnie za mało... Zmieniony przez - adek777 w dniu 2015-10-04 15:57:33 Zmieniony przez - adek777 w dniu 2015-10-04 16:02:08

[...] nog na maszynie(leg curl) lub (swiss ball curl) 4x 8-10 mc na prostych 4x 8-10 + łydki Czy moja propozycja odnośnie Pull/Push/Legs jest okej? Coś warto było by zmienić? Dało by radę z tych ćwiczeń z Pull/Push/Legs zrobić Push(hiper/sila)&Pull(hiper/sila) ewentualnie góra/doł(hiper/siła)? Zmieniony przez - mikel90 w dniu 2015-10-04 15:59:06

[...] odziale GRP (Wiem ze pracowales na przodkach wiec wiesz o czym mowie nie.zastep. zreszta nie o tym temat) co z ta dieta ? przechodzic na tluszczowa czy to dawny mit ? co z tymi treningami wolne ciezary faktycznie pomagaja w podniesieniu testa? czy wystarczy zbic BF by wrocil na wyzszy poziom? Zmieniony przez - nupel w dniu 2015-10-04 16:05:03

[...] bez przerwy 2b. hack przysiady z półsztangą 3x 12-15 90sek przerwy 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. Glute bridge 4x8-10 ? 5a. V-ups 60 rep 5b. side plank max Podsumowując, motywacja jest więc lecimy dalej :-) /SFD/Images/2015/10/4/d72f10ed78b3475eb6ca99faf69a673b.jpg

edit. dubel Zmieniony przez - prin w dniu 2015-10-04 16:03:42

brak grubosci , pracuje nad tym:-) /SFD/Images/2015/10/4/20a1b5fb7037410a878e173c047923db.jpg /SFD/Images/2015/10/4/8e588e9cc6074f1ebaa68931d2b9b9bc.jpg

Kotlety z kus-kusu Pierś z indyka sałatka :) /SFD/Images/2015/10/4/52b5b96a025d451da004484a5d091930.jpg