2015

Czyli jednak był to dzień kreatywny %-) --------------------------------------------------------------- 21.01.2015 Biegano DYSTANS 6.01 km CZAS TRWANIA 34m:59s /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1bf691200bad49949bd57e69ee0916fe.png Blue Monday c.d. Cały dzień był jakiś taki z dupy wzięty. Na bieg poszłam z nastawieniem wolnych 10km. W międzyczasie [...]

--------------------------------------------------------------- 09.03.2015 Pływano Dużo, dużo rąk i pływania całych basenów żabą pod woda. Cel - nauka oszczędności ruchów i czucia wody. Jestem zmęczona życiem... Albo to te Marty słowa mi siadły na psychę @-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/edb66ae31c84412da8bac6a641ca02b3.jpg Bo ja od dłuższego [...]

--------------------------------------------------------------- 14.03.2015 Biegano Grand Prix Krakowa w Biegach Górskich Etap V Dystans 11.60 km Czas trwania 1g:09m:49s Tym samym minęła cała seria :-) Muszę przyznać, że ta sama trasa, a co miesiąc zaskakiwała czymś nowym. W tym etapie po prostu pływało się po mazi. Aaa biegłam w kapciach, na [...]

[...] bez leżenia na trasie :-) Shrimp, za własne, mam ich trochę %-) Lady, od miesiąca biegam z gołymi łydkami :-D --------------------------------------------------------------- 15.03.2015 Pływano Relaks i trochę rąk. Luzik :-) --------------------------------------------------------------- Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2015-03-15 20:26:59

--------------------------------------------------------------- 16.03.2015 Biegano Dystans 6.34 km Czas trwania 35m:03s Z lekkim bólem prawej łydki i ogólnym zmęczeniem. W sumie "zmusiła" mnie piękna pogoda :-) --------------------------------------------------------------- Mam wyniki badań krwi. Hemoglobina ok, żelazo ok, TSH ok, prolaktyna [...]

--------------------------------------------------------------- 23. 03.2015 DNT Trochę rehabu z taśmą i rozciąganie. --------------------------------------------------------------- 24. 03.2015 Pływano Godzina pływania bez ćwiczeń. Dla rozluźnienia i rozmasowania nóg. Głównie kraul, trochę pleców. Później masaż pasma na prądzie wodnym ;-) [...]

[...] został mi jeszcze po ostatniej nagrodzie od Trec - Long Energy Gel. Zjadłam może 1/3 opakowania. -------------------------------------------------------------- 30.03.2015 DNT -------------------------------------------------------------- 31.03.2015 KB Joint mobility/Primal Move 3x30 sec scorpions 3x20 sec air squats 5x3-5 double KB [...]

Tylko dlaczego o godzinie 12 po śniegu nie było ani śladu ?? :-D -------------------------------------------------------------- 07.04.2015 Pływano Decyzja podjęta - po Cracovii głównie pływam. Po godzinie kraula prawa noga jest jak nowo narodzona. Jedyne co boli (akurat w pozytywny sposób) to słabe zginacze bioder. Dziś na początku pływania woda [...]

[...] km Czas trwania 5g:42m:43s Takie tam do Krakowa i z powrotem ;-) Rozkład dyszek (środek to pierwsza dyszka po wyjeździe z Krk, po trawie mi się zachciało jechać %-) ) /SFD/Images/2015/5/10/48cf77c407ad4a52b1930446d4165abd.jpg -------------------------------------------------------------- Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2015-05-10 16:07:13

[...] 14.06.15 Rower DYSTANS 60.22 km CZAS TRWANIA 3g:26m:29s -------------------------------------------------------------- Mam nową zabawkę - pedały SPD i poobijane kolana 8-) /SFD/Images/2015/6/15/7671fe8aea0c42048c5efc20ef2a8e72.jpg /-)_ Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2015-06-15 13:28:07

[...] 16.08.15 Rower DYSTANS 74.50 km CZAS TRWANIA 4g:12m:02s --------------------------------------------------------------- tym samym w ten weekend przejechano 250km /-)_ a od 1 sierpnia : /SFD/Images/2015/8/16/61eb8e5c154c40688f0a553947310d12.png tylko z bieganiem na bakier ;-) Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2015-08-16 18:56:55

[...] DYSTANS 7.02 km CZAS TRWANIA 53m:22s --------------------------------------------------------------- 2.10.15 Rower DYSTANS 38.04 km CZAS TRWANIA 1g:39m:43s /SFD/Images/2015/10/2/0ae684061eb74e3d95241e1c546a2935.jpg --------------------------------------------------------------- Garmin sobie ostatnio grabi. Wymieniłam pęknięty pasek na [...]

Az sie prosza o urozmaicenie ;) /SFD/Images/2015/12/19/58ba7a95fc4b4d20877270c8198f8de1.jpg Jaki brzuch !!! Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2015-12-19 18:38:55

[...] na max 3-4 biegi w zimie, właśnie gdy pojawia się śniego-lód. Inaczej szkoda kolców. Zrobiłam sobie małe zestawienie z obu edycji (czasy netto, wg oficjalnych wyników): 2015/2016 Bieg 1 (listopad) - 1:08:34 Bieg 2 (grudzień) - 1:07:24 Bieg 3 (styczeń) - 1:07:55 2014/2015 Bieg 1 (listopad) - 1:09:50 Bieg 2 (grudzień) - 1:11:30 Bieg 3 [...]

[...] Prix Krakowa Bieg V Dystans 11,6km Czas 1:01:55 /SFD/Images/2016/3/9/12a08e328ed54e7c918fc71ace43818a.jpg Porównanie czasów netto, wg oficjalnych wyników z obu edycji: 2015/2016 Bieg 1 (listopad) - 1:08:34 Bieg 2 (grudzień) - 1:07:24 Bieg 3 (styczeń) - 1:07:55 Bieg 4 (luty) - 1:04:43 Bieg 5 (marzec) - 1:01:46 2014/2015 Bieg 1 (listopad) - [...]

[...] pizza, wino, truskawki. Od jutra znów w kierat biegowy i byle do Cracovii. Tak dla porównania, wszystkie poprzednie starty w Marzannie : XII Półmaraton Marzanny rok 2015, czas 01:38:13 XI Półmaraton Marzanny rok 2014, czas 01:43:07 X Półmaraton Marzanny rok 2013, czas 01:42:26 IX Półmaraton Marzanny rok 2012 czas 01:49:44 Lata [...]

Pies na kaczki? No na przykład taki może być: SFD/Images/2015/7/26/9744ee78d47f496eba65f856d78d39e5.jpg A na poważnie, to pies na kaczki® to nazwa by Martucca dla tego ćwiczenia %-) SFD/Images/2015/7/26/10ad9e04f54d4d67acbe92810dad4a4f.jpg Widzę, że Adze się podoba 8-);-D Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-12-08 23:10:32

[...] wyjątkowo czyści. gdyby ktoś miał ochotę obejrzeć zdjęcia - tu dwie świetne galerie: KLIK 1 i KLIK2 --------------------------------------------------------------- 16.02.2015 Kettle A1 Clean & Press 4 x 5 A2 Wiosło 4 x 5 B1 Snatch 4 x 5 P+L B2 Floor Press (na przemian) 4 x 5 P+L C1 Przysiad na jednej nodze 4 x 5 P+L C2 Good Morning 4 x [...]

[...] Brak kolców sprawiał, że bardziej skupiałam się gdzie stawiam nogę i drobiłam jak Chinka %-) --------------------------------------------------------------- 18.02.2015 Pływano Lubię to. Dużo pływania z ósemką (pullboy), a więc sama praca rąk. Dużo pływania w wiosełkach. Potem trochę nóg i plecy. Coraz mniej mnie to męczy, coraz lepiej [...]

--------------------------------------------------------------- 19.02.2015 Pływano Godzina pływania pt "Kraul 0,5m pod wodą" |-) Poważnie. Nie wiem co się działo. Tzn wiem, znosiło mnie na dno, nie mogłam rozluźnić barków i dwójek. Ogólnie dużo śmiechu %-) --------------------------------------------------------------- 20.02.2015 Kettle 2 rundy: [...]