2015

[...] robić np. z mlekiem kokosowym.. Wywal nabiał, dołóż mięsa bo 100 gram to prawie pod mikroskopem trzeba szukać. Mięso zresztą bardzo maleje objętościowo po obróbce termicznej. I jeszcze jedno... To jest często zadawane tu pytanie więc nie bądź nim zaskoczona.. Wszystko ważysz przed obróbką? Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-09-25 22:32:20

moze jakiegos robaka masz na kompie sprawdz sobie programem adw cleaner%-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2015-09-25 22:33:35

25-09-2015, dzień 31 Dzisiaj bez żadnych przygód ;-) Na siłowni spokojnie, miałem całą godzinę na trening wiec nie szalałem z tempem. Siatkówka na średniej intensywności, dużo lżej niż w poniedziałek ale obijania się też nie było. Ogólnie czuję dzisiaj cały tydzień treningów, szczególnie w nogach i plecach. W sumie w ciągu ostatnich pięciu dni [...]

[...] jak trafie, ale specem żadnym nie jestem zawsze w okolicach moich urodziny (luty) puchar sześciu narodów oglądałem na Canal+ Gdzieś nawet mam na chacie koszulke All Blacks adidasa z przed 10 lat chyba 8-) edit: nie ma sciemy ! 8-) /SFD/Images/2015/9/25/51fa7518821e413198771714352d0464.jpg Zmieniony przez - K_PS w dniu 2015-09-25 22:49:25

aktualny plakat /SFD/Images/2015/9/25/0e4def2cdb3a4a8ba9a9f7fcf9cb57c9.jpg

25.09.2015 DT Odczucia: Zakęcony tydzień przez ten wyjazd. DT pozmieniane ale summarum plan zrealizowany w 95%. Dzisiaj dieta trzymana, coś na kształt medium carb. Nie wiem czy ktoś tu zagląda w ogóle bo cisza ostatnio, ale mam nadzieję że tak :-) Po wczorajszej klacie i tricepsie mega zakwasy, do tego pośladki i łydki od chodzenia po górach [...]

[...] palce stojąc z baniakami 2x9kg w każdej ręce + plecak 10 kg gratów w środku i 2 gumy obwiązane na barkach i przyczepione do drążka przy ziemi, też nieźle przypiekło Łydki i najdziwniejszy mięsień czworogłowy na tej planecie ;-) /SFD/Images/2015/9/25/bf3cb76f03384081a25582263801b16a.jpg /SFD/Images/2015/9/25/a8a1bc0ee61a4514bf44ce358e40b507.jpg

[...] zupełnie. nie wiem, jak ocenicie przykładowy 1 dzień stworzony wg Waszych wskazówek, wrzucam i proszę o ocenę. wcześniej trzymałam się takiego rozkładu zapotrzebowania kcal : śniadanie 25% przekąska 15% obiad 30% przekąska 10% kolacja 20% teraz chyba się tego nie będę trzymała. ? /SFD/Images/2015/9/25/855bb445468741ca9a3bfb7ac2fedcdb.jpg

DZIEŃ 5 (2015-09-25) Dieta: /SFD/Images/2015/9/25/ebe35b0c0147476d8d0f537b7f62ab17.jpg Komentarz: Byłem dziś nieco zabiegany. Praca od 7 do 15, a następnie musiałem dostać się na transport do rodzinnej miejscowości. Wieczorem ugotowałem żarcie, bo praktycznie cały jutrzejszy dzień będę poza domem. [...]

1-10 tygodni . 100mg eod czyli 100mg dawkujesz robisz zastrzyk co drugi dzień w propie masz przeważnie w 1ml 100mg Zmieniony przez - wnc1964 w dniu 2015-09-25 23:07:09

[...] german throwdown amarok esc 15.2 8 min amrap 20 WBS 9KG/3,05 10 BOX JUMPS 75 CM 5 DL 130 KG https://www.youtube.com/watch?v=Igm7dXcacs4 german throwdown 15.3 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 power snatch 70 kg hspu https://www.youtube.com/watch?v=0GfZSmRhu54 ten jeszczce bedzie poprawiony :) Pzdr ! /SFD/Images/2015/9/25/6188112cb67d4813becb6ebcd0a724db.jpg

[...] d.d , Novo mesto, Słowenia Skład: 1 kapsułka twarda zawiera substancję czynną: 350mg suchego wyciągu z korzeni a żeń-szenia; DER (4-6:1),(zawartość ginsenozydów 15,75mg-26,95mg); ekstrahent: etanol 96% V/V/woda (50/50); substancje pomocnicze. Zmieniony przez - Mowca w dniu 2015-09-25 23:09:44 Zmieniony przez - Mowca w dniu 2015-09-25 23:11:41

[...] W tym posiłku z białą wodą brakuje tłuszczy.. - możesz dorzucić nawet orzechy (byle nie ziemne) Nie jest najgorzej jak na start :-) Podaż na białko jest obliczana nie tylko wg masy ciała ale także podejmowanego wysiłku. Jeżeli zaczniesz ciężko i uczciwie ćwiczyć to wtedy ulegnie ona zmianie. Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-09-25 23:13:54

Jeszcze makrosy /SFD/Images/2015/9/25/b39cbf363b26479ea8b41dddf07b2233.jpg

[...] do pytania o dobre tescie musisz napisac w temacie http://www.sfd.pl/PL_Realia__czyli_co_warto_bra%C4%87_vol.11-t1066114.html teraz są łapki w góre i w dół %-) nie wiem czy to odpowiednik sogow ale tez fajne :-P tutaj nikt Ci nie napisze ile bic, bo musialbys zalozyc swoj temat z ankieta ;-) Zmieniony przez - GWookie w dniu 2015-09-25 23:18:55

[...] Mam nadzieję, że ducha tego artykułu zrozumiałem właściwie. Po ELEL, krótkie EMEM na dopalenie i wchodzimy reversem w masę ;-) Ale jeszcze przemyślę ten świeży pomysł i zobaczę co wyjdzie w praniu. Zmieniony przez - 90packer w dniu 2015-09-25 23:29:04 Zmieniony przez - 90packer w dniu 2015-09-25 23:30:30

bardzo dziękuję za tak szybkie odpowiedzi, jestem bardzo wdzięczna naprawdę. wrzucam po zmianie. mleko zamieniłam na 2% i będę spożywać nabiału jak pisała jurysdykcja-max 150 g. mam jeszcze kilka pytań dot. tłuszczu:pestki dyni mogę jeść? masło orzechowe? /SFD/Images/2015/9/25/f9c7d6722c4a4620a6dac1acc1be4b9c.jpg

25.09.2015 nogi Wpiska tak na szybko bo dzis druga zmiana wróciłem po 22 szybkie ogarniecie posilków i w kime bo jutro na 9 do pracy;-) NOGI 1 1. SQ R8 +regres 2wycisanie na suwnicy 4x12 3. wykroki hantlami+wykroki na shmicie jednonóz 4x10-12 +4x12 12 10 20 4.prostowanie na masyznie sedząc 4x20 5.mcnpn shmit 4x15-20 6. superman 4x15 7.uginanie w [...]

Trening 25.09.2015: Plecy Sciaganie drazka wyciagu gornego za glowe - 20x48kg, 10x76kg, 10x94kg, 7x104kg, 10x104kg+10x94kg Wioslowanie w opadzie jednoracz z uchwytem wyciagu dolnego 37kg - 3serie po 16powt na reke Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki - 16x48kg, 16x48kg, 16x66kg, 16x76kg, 12x94kg, Szrugsy stojac ze sztanga 80kg - 16x, 16x, [...]

nie ma odzywek na mase miesniowa, mimo ze tak sa opisywane, budujesz ja odpowiednio sie odzywiajac i trenujac, ogarnij odzywianie, do tego z supli kreatyne mozesz dorzucic jak juz zostalo wspomniane, przy Twojej wadze na pewno nie bedzie roblemu z dostarczeniem wszystkich makro z pozywienia Zmieniony przez - wincol w dniu 2015-09-25 23:40:06