[...] dobrane ciężary i powtórzenia Ogolnie trening łatwy miły i przyjemny-dlatego to lubisz :) ,ale efektywność naprawdę kiepska(policz czerwone) Zrób mały eksperyment- i te ćw na tych ciężarach zrób na każdym ciężaze na max ilość-sam sie zdziwisz ile zrobisz i sam zauważysz różnicę. /SFD/Images/2015/5/6/58741c557b444d6d89feaec7718c0fae.jpg
[...] sek) Bieżnia 4 min - nigdy nie chce mi się na nią wchodzić ale dzisiaj poczułem szczególne obrzydzenie. Zrobiłem zestaw na mobilność bioder wg Mawashiego i trochę porolowałem nogi. Zaintrygował mnie pomysł z piłeczką do rolowania mięśni, kupię w weekend i zobaczymy co tam w trawie piszczy. Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2015-05-08 00:20:00
[...] na kości przedramienia czy sam przegub? U mnie jest 18cm a w drugim przypadku 17,5cm. Identyczne wymiary. Szkoda tylko, że dzieli nas kilka cm wzrostu :-( Ale nawet jak jet teoria, że z takim obwodem nadgarstka przy moim wzroście nie ma czego szukać na siłowni, to ja tą teorię obalę /-)_ Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2015-05-09 17:47:59
No to ja jestem wyjątkowo cienkokościsty :) 15,5 tam gdzie Wy macie 18 :P Chyba mierzysz w calach! Pokaż zdjęcie z pomiarem. fan - Ty też z pewnością masz więcej! /SFD/Images/2015/5/9/1afd3368e7e54af9a0935261abe63270.jpg
[...] ależ weszło Przenoszenie hantli na boki: oburącz:8x14,8x16,jednorącz: 3x6x18 Wyciskanie na maszynie shoulder press: 8x40,6x50,3x60 - odcieło moc barki zajechane Odwrotne rozpiętki leżąc na ławce: 3x14x14 Bez bieżni Miałem w planie jeszcze kaptury ale musiałem kończyć - Całość 1h10' Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2015-05-10 13:48:37
[...] co łamana to łamana): 10x30,10x40,10x40 Uginanie z supinacja i młotek: 25x12,18x14,16x14 Bieżnia 20 min mocne tempo. Wiosłowanie na ekranie 90ka i 120ka, a który jest który to już sami zgadnijcie :-P https://www.youtube.com/watch?v=EMX7ca4Q0Ss https://www.youtube.com/watch?v=g2qVyaoF5Rs Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2015-05-11 21:40:39
[...] itd to ja bym Ci radził trzymać się jakiegoś planu, poproś Wzorka albo Kondzia nich Ci coś ułożą jak z Wasoniem siłę robiliśmy to nie zaczynaliśmy od razu od 3 repsow tylko 4x6, później 4x5-4, później 4x3-2, a później 1-2 ale to tylko przez konkurs, normalnie chyba do jedynek bym nie schodził Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2015-05-11 22:38:11
Kabo napisał.... Niestety Wasonia nie mam :-( ale zarys i logika mi się podoba, czyżby to był mój pierwszy w życiu jako taki plan :-> Chociaż, szybciej mogę wprowadzić na biceps/triceps, ktoś z naszego forum z ładnymi bickami mi go podsunął... Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2015-05-12 18:12:49
tylko klatę tak jadę, a uścislając to raz pojechałem :) nie wiem jaki mam aktualny 1RM, ale biorąc ostatni rekord 127,5 to 80 wychodzi 63% 70 (55%) bym pewnie zrobił 10x10, ale taki miks 10 i 8 repsow tez powinien dobrze zadziałać :) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2015-05-13 16:34:14
[...] niż hantle. Chodzi mi o odcinek lędźwiowy, z hantlami wypycha się maksymalnie do przodu aż do bólu a ze sztangą nic, pełne przylgnięcie do ławki. Oraz przy sztandze czuję też pracę górnej części klatki a pzy hantlach nic a nic. Jak to zniwelować? Generalnie weszło w bary na elegancko. Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2015-05-14 23:21:13
[...] na 75% nie tracąc napięcia i znowu do góry a poczujesz o czym piszę i wtedy te kilogramy zmniejszysz. Spróbuję Jak to nie obchodzą Cię kilogramy???? To w tym cała zabawa przecież:) serio. :)) Fan, jestem z Tobą :) No co Ty, kilogramy to podstawa. Cyferki na kącie ławki mnie nie ruszały %-) Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2015-05-15 21:08:10
[...] (a przepraszam, uginanie kolan i przemieszczanie dupy w kierunku podłogi :-D ): 10x40,60,80,100,6x110,4x6x120 Uginanie nóg siedząc na maszynie: 12x30,40,50,50,50,50 Wspięcia na palce 4x80xmax No i po treningu. Mam wrażenie, że praca na mobilnością bioder powoli zaczyna przynosić efekty. Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2015-05-16 17:47:37
[...] się stało :'-( Okolice lewego kapturowego ale jakby głębiej i zaczyna się na szyi, naciągnięcie czy przykurcz ale kłuje konkretnie przy pełnym skręcie głowy w prawo i do tyłu. Trening kontynuowałem bo poza tymi dwoma pozycjami głowy jest ok. Zachciało się technikę szlifować to teraz mam %-) Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2015-05-18 23:01:31
[...] robotę. Żyłka na bicku awansowała na poziom kabanosa %-) Mam pytanie, jak wąsko trzymacie sztange w wyciskaniu na tricepsy? Ja trzymam na szerokość wyprostowanych kciuków, no ale wiadomo ja nie uprawiam kulturystyki tylko jakąś nietechniczną parodię ćwiczeń. A jaka szerokość jest wskazana? Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2015-05-19 23:32:27
[...] dni mam gwarantowane. A mój trening wydaje się pestką w porównaniu co Gwid na treningu natrzepał. Oczywiście oprócz tego mój dyżurny dylemat, że tylko nogi tak reagują a przecież innych partii nie oszczędzam. Hmm..... EDIT: Jeszcze mały szczegół, kolega od MC, cały czas jechał bez paków lol Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2015-05-21 22:31:03
[...] http://www.sfd.pl/Trenuj_z_Mistrzem%3A_Pawe%C5%82_Najdek_i_Userzy_SFD_trenuj%C4%85_podnoszenie_ci%C4%99%C5%BCar%C3%B3w-t1076279.html O właśnie. Ogólnie nasza polska/słowiańska/wschodnia myśl treningowa jest/była świetna. Niestety przyćmiły ja autorytety z YT i plakatów reklamujących suple. Zmieniony przez - MaGor w dniu 2015-05-22 08:43:52
[...] ktoś kuku a do PL tak na serio wystarczy na początku średnia wiedza oraz dużo chęci. Potem owszem możemy bawić się w detale. Dostępność w necie materiałów z WW również jest bardzo ograniczona w porównaniu do PL, wiem bo szukałem czegoś konkretnego kiedyś i tylko sporadycznie na coś się trafiłem. Zmieniony przez - Gwid w dniu 2015-05-22 09:25:01
Fans-bedzie cos dla Ciebie w najbliższych filmach- każdy z trzech muscleterów stosuje inny zakres powtórzeń: jeden tylko od 6 do 8 max,drugi robi po 20 i czasem schodzi do 6 a trzeci w granicach 10-16 . Na razie można zgadywać,które ilości do kogo pasują :) /SFD/Images/2015/5/24/ccd7c8178ab14956a154420a2037026e.jpg
Oszukać grawitacje.
