2015

dania z 20.09.2015 .. poczęstuj mnie :<

[...] wspólnie z bratem i łukaszem trzonkowskim co mnie bardzo cieszyło :) PULLUPS Jutro basen 6 rft 500 row 20 burpees 40 situps 10 rft 25 swim 15 pool mu 30 squat Pzdr ! /SFD/Images/2015/9/21/32ca878a2e6a42bda5fb0ef97f06da2b.jpg /SFD/Images/2015/9/21/3bb3ce4942e34db09a81e3c31e9fcf96.jpg /SFD/Images/2015/9/21/efbea6eda0094c81bfcc40edfed2c779.jpg

Zamek jest spoko. Poza tym palce tak bolą, że zapominasz o ciężarze i po prostu podnosisz. Na chwyt? Zrób sobie spacer farmera z dobrymi hantlami, albo martwy ciąg za talerze. Też poczujesz. Kładziesz deskę na klatkę do martwego punktu? Rozłożyłem się na filmie :-D /SFD/Images/2015/9/21/2ca9d26a5a154c87870898dd3b4ed992.jpg

widze cie;-D Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2015-09-21 21:47:13

[...] 100g warxyw, 150g owoców, oreo, smietana, mus 1g omega 3, 200mg magnezu, drożdże w tabsach, wit c 1000mg, https://www.youtube.com/watch?v=37Vb7KdXRvs /SFD/Images/2015/9/21/ddc9d60c79cf47508098ff7d9daf2742.jpg /SFD/Images/2015/9/21/b07db4ade33348e4aafaaeac1f8ba1e6.jpg /SFD/Images/2015/9/21/9995996b4a9f4735a8dca3b3f46555b1.jpg [...]

A dzisiaj mamy takie %-) /SFD/Images/2015/9/21/45bb915d149e4f3c9dabb5e5f8e6b8c5.jpg Zmieniony przez - Possible w dniu 2015-09-21 21:49:00

. Zmieniony przez - kris4real w dniu 2015-09-21 21:49:37

[...] jak w treningowe, plus silk amino raz dziennie Pozostalych posilkow oprocz sniadania nie opisuje ale sa ok :) Do tej pory jadlem wegle proste plus bialko po treningu ale zalewa mnie szybko, dlatego chyba makaron pelneziarno plus piers bedzie lepszym rozwiazaniem. Co myslicie o rozpisce? Zmieniony przez - kris4real w dniu 2015-09-21 22:12:34

Polak Wegier dwa bratanki i do bitki i do szklanki %-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2015-09-21 21:52:30 Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2015-09-21 21:52:45

szacunek dla nich jak choj maja jaja nie jak te cioty w polsce(mowa o rzadzie)%-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2015-09-21 21:53:54

Najadł się widocznie :-D raczej 'nażarł' powinieneś napisać %-) Zmieniony przez - ASNF w dniu 2015-09-21 21:56:49

[...] - opanuj się trochę i bez wyzwisk. Paulina - dziękuję :) ___________________________________________________________________________________________________________ 21.09.2015 DT TRENING Plecy 1. Ściąganie drążka z górnego wyciągu za kark 5s x 20/15/20/20/15p x 7/8/7/7/8 sztabek 2. Ściągnie wąsko neutralnie z górnego wyciągu 4s x [...]

21.09.2015 Dzisiaj nogi Nadal czuje spadek sily, mierzylam cisnienie o 20.00 95/45 tetno 52 Dlatego ciagle jestem spiaca 1. Przysiad sztanga z tylu 5x5 50x10/55x5x5x5x5* 2. Wypychanie nog na suwnicy 95x12/105x12/115x12x12 3. Wykroki ze sztanga4x15 20kgx15/25kgx15x12x12 15kg/20kg/20kg/20kg 4. Przysiad z kettlem nogi szeroko4x15 [...]

[...] ciężaru,ale taka pompa mnie złapała,że nie mogłem xD Trening ambitny,dużo serii,krótkie przerwy.Z przysiadów jestem bardzo zadowolony,nie odpuściłem i pękło 3x8 90kg Kawa przed treningiem mi trochę pomogła. Dieta a tak wygląda przykładowo moja miska z dziś jak ktoś jest ciekawy }:-( /SFD/Images/2015/9/21/f70b2ede10dd4ff1b0c64c4299337e07.jpg

Moja miska dzisiejsza... nie najlepsza ale i nie najgorsza /SFD/Images/2015/9/21/060d7d8caaf8465496d096ab0dbef95f.jpg

[...] ok Bic - jak zawsze wymęczone, w głowie mnie się już troszku kręciło to jak zwykle brzuch odpuszczony\-) ale udzielam sobie rozgrzeszenia Miska Płatki jaglane z malinami nie są złe, głodny wszystko zje:-D Suple: omega 3, vit treca, vit c - dużo, vit d+wapń+k, kreta+gluta BWT 150/200/75 /SFD/Images/2015/9/21/03dc8235df8a4d0c985dc88330900cbb.jpg

[...] ale sędziowie chyba dopiero w tym roku oprzytomnieli %-) Tam powinno byc miejsce kraba. Ale szkoda o nim pisac. Koreanczyk Kyung Won Kang zanotowal udany debiut, ( 11 miejsce) chociaz sadzilem ze bedzie jednak wyzej. Swietna sylwetka. /SFD/Images/2015/9/21/7995f6ad476341bfb0d453ae6ac290b1.jpg Zmieniony przez - Possible w dniu 2015-09-21 22:03:10

[...] pregnylu miałem w schowku w aucie latem przy wysokich temp a jak wiadomo auto na słońcu to w środku z 50 stopni pewnie było potem wbijałem to hcg działało normalnie ok, to mnie troche uspokoiłeś:-) Zrobie jeszcze kilka testów na hcg z innego źródła i zobaczymy czy bedzie jakas roznica. Zmieniony przez - Jack Sparrow w dniu 2015-09-21 22:10:36

Witam. chciałbym się poradzić czy jezli będę robił te same partie w pon i w środę to czy ten rozkład wpłynie negatywnie na budowanie sylwetki,czy zdążą mięśnie się zregenerować? np 3x wl i 3x skos +.. Zmieniony przez - rodzynek377 w dniu 2015-09-21 22:14:23

Dzisiaj zwięźle. Trening: zgodnie z rozpiską. Udało mi się wcisnąć 3 obwód, ale jeszcze nie czuję się na siłach, żeby robić tak regularnie. Miska: /SFD/Images/2015/9/21/808fd6f4d4a74a0dac0c7cabf652e7e2.jpg Tutaj sprostowanie. To, co nazywa się przekąską, w rzeczywistości było posiłkiem potreningowym, chociaż wiem, że źle rozłożyłam to w czasie. [...]