2015

19.06.2013 - DNT Menu: /SFD/Images/2015/12/31/7e89359c4dc743888f212aa83b8b7563.jpg Opis: Menu: Bilans się rozjechał totalnie. W sumie potrzeba było trochę luzu, bo te rozjazdy to trochę męczą. Wieczorem poszedłem na rynek w Rzeszowie z handlowcem, weszły 2 piwka, potem tortilla z kurą a w pokoju hotelowym jeszcze bułkę wciągnąłem. No cóż. Bywa. [...]

Kopia z dziennika: 19.06.2013 - DNT Menu: SFD/Images/2015/7/26/2929b9d2430e496f90df21bca1479e44.jpg Opis: Menu: Bilans się rozjechał totalnie. W sumie potrzeba było trochę luzu, bo te rozjazdy to trochę męczą. Wieczorem poszedłem na rynek w Rzeszowie z handlowcem, weszły 2 piwka, potem tortilla z kurą a w pokoju hotelowym jeszcze bułkę wciągnąłem. [...]

Kopia z dziennika: 20.06.2013 - DT Menu: SFD/Images/2015/7/26/6ad332263f014ec0a2b9ed0654533860.jpg Trening: SFD/Images/2015/7/26/c75b9a29f4e5444293fd85971f1b2887.jpg Opis: Menu: Bilans tym razem dopięty na 100%. Było ciężko, bo śniadanie musiałem rozpocząć już o 5 rano przed siłownią, a po 18 już miska się skończyła, ale wieczorem był szoping w [...]

wrzuciłem w swoim dzienniku, wrzucę i tutaj forma z dziś rana, troszkę się nagimnastykowałem żeby zrobić ostatnią fotę w taki sposób /SFD/Images/2015/12/31/dc841a2d99544ac6b02a853d0377f684.jpg /SFD/Images/2015/12/31/a32ae46c3eab4a88903bb9598dc1a429.jpg /SFD/Images/2015/12/31/a800edd1af0f456b9328a0ee166e1854.jpg [...]

[...] siłownią a aerobami Creasteron- 80g + 2kaps bezpośrednio po treningu Black DEVIL - 3 kaps wieczorem przed snem (jeszcze przede mną) fotki szamki cycki + warzywa /SFD/Images/2015/12/31/1c54e9d7ec304e09a304452cb510e047.jpg makaron pełne ziarno /SFD/Images/2015/12/31/666ad2f7f06c43bebc9bcba9c444b7e0.jpg placek [...]

[...] - dzień 36 waga - 86,9kg* waga tłuszczu 11,0kg Arni - w dni DNT nie musi być nudno dzisiejszy dzień dostosowany był w całości pod udział w biegu - Stalowa Dycha /SFD/Images/2015/12/31/aa8dba869f80435ab1c132d35f96bc78.jpg waga cały czas spada i znowu rekord, ale tłuszcz stoi na 11kg dieta dziś miska ustawiona pod bieganie popołudniowe, częściowo [...]

Snes - cholera bardzo dobrze :-)) 15.07.2013 - DT Menu: /SFD/Images/2015/12/31/f5b71aed53ea4eb8869c43533aed4a06.jpg Trening: /SFD/Images/2015/12/31/057860f629ec4d86a90d98a97ab76325.jpg Opis: Menu: Wszystko zgodnie z planem. Fotki z posiłków 2, 3, 4: /SFD/Images/2015/12/31/4f00d998313844a5adc3553e220f848c.jpg Trening : Siłownia PRO, 6,00 Zacznę [...]

/SFD/Images/2015/12/31/dd8504163f584c04a4d003809a5f4b23.png Siemanko! Aeroby na czczo 50min a poza tym nic się nie działo. Pracowałem i jadłem :-) DIETA I SUPLEMENTACJA /SFD/Images/2015/12/31/e7757a30030d4855b3d2c819ccd4dbe0.jpg skusiłem się dziś na winogrona :-D /SFD/Images/2015/12/31/552227f85b5e4bf692b19ff2f5acd201.jpg i zestaw do pracy [...]

22.07.2013 – DNT - aeroby Menu: /SFD/Images/2015/12/31/92b3b844a3a84088965b542db4ed8844.jpg Opis: Menu: Bilans dopięty na 100%. Nie ma co się rozpisywać. Nie korzystam z lokalnych atrakcji kulinarnych. Ani 1 piwa, pizzy, frytek, rakiji, kebaba. Nic. Na razie %-). Rezerwuję sobie 1 dzień na piwkowanie, ale planuję w bilansie się zamknąć :-)). [...]

27.07.2013 - DT Menu: /SFD/Images/2015/12/31/8289d453232d434ca34e41b06bf146ae.jpg Trening: /SFD/Images/2015/12/31/26dc56701e7049debcedbfb117aa7db3.jpg Opis: Menu: Menu iście wakacyjne :-). Bilans poszedł w pisduu po godzinie 21 jakoś, ale jeszcze zahaczyłem na ujemny bilans dobowy i tak się zastanawiam: podczas urlopu cały czas jestem na ujemnym [...]

[...] jest ok. Tylko snu ciagle brakuje... DIETA 1. Omlet warzywny - 90g platkow owsianych + 50g warzyw mieszanka lidl + 50g piersi z kurczaka + 3 cale jaja + ketchup /SFD/Images/2015/12/31/58d51a14266548f99ca7d442398f274a.jpg /SFD/Images/2015/12/31/d47152b502dd40da9ecc186af632334d.jpg Cos pysznego, jak pizza :) Na masie sobie podjem porzadnie:) [...]

[...] fotkę "formy z lustra" fotki z porównań z początku, środka i ostatnich dni testu: RYWALIZACJA HI-TEC - REDUKCJA na koniec konkursu zrobię jedną fotkę "mozaikę" /SFD/Images/2015/12/31/31a3d81b76f9456a82b98a244b6ce1ea.jpg /SFD/Images/2015/12/31/3d09efdd98d54007bbdedc75b27a1d96.jpg /SFD/Images/2015/12/31/a92c34a993bd4f93913588392d5b3710.jpg [...]

[...] trzymana. Zabralem ze soba lodowke turystyczna i spakowalem do niej kilka posilkow. Na zdjeciu same produkty bialkowe, pozniej oczywiscie dorzucilem warzywa/ryz. /SFD/Images/2015/12/31/ff212c2e61494d7da411feb7e89f68d0.jpg Generalnie dieta tego dnia wygladala nastepujaco: 1. Omlecik: 100g platkow owsianych + 2 cale jaja + 35g whey C-6 [...]

[...] jajkami bialko uzupelnialem, a nie odzywkami to jakos przezylem ten dzien :) DIETA 1. Placek: Platki owsiane 80g + jablko 250g + 2 cale jaja + 30g whey c-6 /SFD/Images/2015/12/31/1b5e580155b145dc9675e44a9c2c6822.jpg 2. Omlet: 5 calych jaj + 220g warzyw-mieszanka meksykanska LIDL /SFD/Images/2015/12/31/836c83eed40a46eba04ab7656b68d8e5.jpg 3. [...]

[...] 75g + 5 calych jaj + resztki fasoli %-) Po posilku kawa z maselkiem 10g :) - posmakowala mi kawa z maslem, uzupelniam tak tluszcz w ciagu dnia. 2 takie kawy. /SFD/Images/2015/12/31/518b12fbc9ff4f94b0da91971aa318ec.jpg 3. Orzechy nerkowca 40g + slonecznik luskany 20g + 40g whey c-6 /SFD/Images/2015/12/31/a0b1474aa6c74642bfd65b3ba2ff38e2.jpg 4. [...]

[...] 1. Jaja gotowane 5 szt. + 180g chleba zytniego + lyzeczka majonezu 2. Owsianka: 120g platkow+ rodzynki 15g + orzechy nerkowca 25g + słonecznik 25g + WHEY C-6 40g /SFD/Images/2015/12/31/426f499800a94914b035ada557d1453d.jpg 3. Mieso z piersi kurczaka 150g + kasza gryszana 100g + kapusta kiszona [...]

[...] nachwytem w siadzie: 4 serie do oporu DIETA Smacznie i dużo :) 1. 5 jajek + 230g chleba zytniego 2. 40g WHEYc-6 truskawka + 150g malin + 100g platkow owsianych /SFD/Images/2015/12/31/a2abff9afa4646bf9af3aa9261ae6393.jpg 3. 200g udzca z indyka + 400g ziemniakow + buraczki /SFD/Images/2015/12/31/86c0c6b98211485283d211ea142a67de.jpg 4. 40g WHEYc-6 [...]

17.10.2013 – DNT – TEST PRZEDTRENINGÓWKI Menu: /SFD/Images/2015/12/31/6cf64ea4320a4a74bc6d0bc11b78a31c.jpg Trening: /SFD/Images/2015/12/31/6aed52b3645641259f4c231f8c6521f8.jpg Opis: Menu: Ostatnio jakoś czuję, że obecny poziom kcal jest już niewystarczający. Tak właśnie wczoraj było. Zmęczony wyczerpującym treningiem, zasnąłem ok 21 z córą. [...]

[...] forme zupki bo w niewielkim talerzu mozna zjesc bardzo duzo zdrowych warzyw ;) Fotki z przygotowania, w garnku nie wyglada to apetycznie, ale w misce juz tak ;) /SFD/Images/2015/12/31/b5f67bf30dcc4f2098211f5516447421.jpg /SFD/Images/2015/12/31/2164bf938df34fe28eba971762d5549f.jpg /SFD/Images/2015/12/31/ce845c3f5d5747c187f6c7895b32abbe.jpg [...]

[...] powinieneś mieć problemów z teściem. Powinien hulać jak zdrowy %-) Ja tam nic nie czuje. Czułem na Black Devil ;-) 24.10.2013 – DNT – TEST PRZEDTRENINGÓWKI Menu: /SFD/Images/2015/12/31/d8ea93a3917d43fc8631e00117c2ae1e.jpg Trening: /SFD/Images/2015/12/31/a1864fdc493e4413a47d05efc960f73b.jpg Opis: Menu: Miseczka zdrowa jak należy . Niestety [...]