2015

[...] jakieś rady? Może jakiś lekki koktajl z odżywką białkową czy coś w tym stylu? Nie lubię objadać się przed snem a nie mam możliwości ćwiczyć wcześniej. Dodam, że w inne dni staram się biegać (3x/tyg.), na razie 8-9km w godzinę, z tym że bieg kończę ok. 19-19:30. Co powinnam jeść po bieganiu? Zmieniony przez - nebula w dniu 2015-09-17 05:48:14

[...] kokosowym, makrela 60g - tuńczyk 120g z oliwą, słonecznikiem i pomidorem + niespodziewanie wpadło kilka ciastków %-) ale domowych, robionych przeze mnie (skład - owsiane płatki, mąka gryczana i różne bakalie, bez cukru, bez miodu etc) Pozdrawiam i lecę na trening - dla mnie to najlepsza pora! Zmieniony przez - Wasp. w dniu 2015-09-17 05:55:43

ciutke koncepcja się zmieniła bo nie było wszystkiego co bym chciał /SFD/Images/2015/9/17/83cf54f57a5242f7aac98c2c913207ca.jpg

[...] - ale zdazylem za to na wieczorny trening. Interwal na spinningu z samotna rozgrzewka na podjazd na poczatku jak zawsze. Teraz koncze kawke i lece na plywalnie, milego dnia ;) /SFD/Images/2015/9/17/d578c4efeb964260ae39f9bbdf7174e2.jpg /SFD/Images/2015/9/17/a0e40ef00b914125a809ad082a690fb2.jpg Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2015-09-17 06:10:07

Fajnie opracowana ta tabelka z treningiem :) Z ciężarami warto zacząć zaniżonymi, żeby móc progresować co trening, nawet w przypadku redukcji, skoro nie cwiczyłeś jakiś czas :) Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2015-09-17 06:23:39

Puk stuk do drzwi a tu niespodzianka paczki od ActivLab Sport, dziękujemy bardzo. /SFD/Images/2015/9/17/58226752a7864b2f8b313d47d7ce7358.jpg

16/9/2015 /SFD/Images/2015/9/17/baac1db55b1f47f99dbb372c50927052.png WOD na czas 1km row 5 Gymnastic TTB 800m Row 10 Gymnastic TTB 600m Row 15 Gymnastic TTB 400m Row 20 Gymnastic TTB 200m row 25 Gymnastic TTB Wynik 19:25 Komentarz: Tylko WOD żadnych ćwiczeń dodatkowych, bo byłem na nogach od 4 rano i miałem juz dość... Pozdro. Zmieniony przez - [...]

. Zmieniony przez - wuwu w dniu 2015-09-17 07:12:16

Znalazłem coś za 260 zł tylko, że bez modlitewnika, co sądzicie o takiej konstrukcji i funkcjonalności? Piszą, że się łatwo składa Dodam jeszcze, że mam 192 cm i musi mnie zmieścić:) Waga to 90 kg więc nie ma znaczenia Zmieniony przez - Templaris w dniu 2015-09-17 07:17:47 Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2015-09-17 07:22:22

[...] nie ruszyło. Dopiero siłka i bilans w okolicach zera dały mi taki efekt, na jaki liczyłam, czyli spadek bf i jędrne ciało. Więc polecam. Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu 2015-09-16 23:47:26 No wlasnie... Stad ta waga :) Przejrzalam Twoje zdjecia i sylwetka na Before zupelnie taka jak moja. A chcialabym byc blizej Twojego After:) Moge liczyc [...]

[...] Warzywa: fasolka szpragowa, papryka, ogórek, marchew Suple: Multiwitamina, Omega3, Wit.D Napoje: rumianek, woda z cytryną, woda, zielona herbata, czarna herbata /SFD/Images/2015/9/17/53dff21ef11b43ef8b3a6ea09868aa20.jpg A z ciekawostek, to kupiłam sobie nowe jeansy, bo stare mogę ściągać jak dresy - bez rozpinania zamka i bałam się, że w końcu [...]

[...] nie jest. Tylne części ciała jak zwykle nie chcą wychodzić, dwójki, plecy itd. Forma niby lepsza a waga bez zmian albo i większa. Na dniach nowy trening i napisze jak dieta obecnie wygląda. Dość niewygodnie mi się pisze ponieważ w chwili obecnej mam dostępny tylko telefon %) /SFD/Images/2015/9/17/2a74193e5a6549c9af04bda33c22527d.jpg

[...] spore zakwasy po nim:)) za mc. Planuje analize skladu ciala metoda dexa.. wrzucam zrzut z dzisiejszej miski i kilka fotek (uwaga, zdjecia drastyczne!!! ;p) /SFD/Images/2015/9/17/3d1ad32173c64a3dbdae4d60308c999d.jpg /SFD/Images/2015/9/17/609c8340b781434fa8edbcf9fd898dca.jpg /SFD/Images/2015/9/17/54dce83080f0479c8a80fe6e6953690c.jpg [...]

[...] Płyny - woda 3l, kawa x 3, herba z pokrzywy x 4 Grzechy - miałam iść na siłkę ale okazało się, że muszę podjechać do pracy, jak wróciłam wieczorem to nastąpił ewidentny spadek mocy psychicznej i rzuciłam się na wafle familijne.. nie mogłam skończyć jeść, poszło ok. 1,5 opakowania. /SFD/Images/2015/9/17/f6b1a3f45a9b431f9e1118de97f3483c.jpg

[...] CZAS TRWANIA 37m:02s Tym razem biegłam sama, nie po kettlach i bez wiatru, więc nie mam na kogo zwalić |-) No dobra późno było - 21.10 jak zaczynałam %-) --------------------------------------------------------------- do poczytania na później https://www.girlsgonestrong.com/tight-hamstrings/ Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2015-09-17 08:41:00

[...] więc moje 85 daje mi max 25 kg hantli, poszukuję więc ławki z max obciążeniem do 130 kg oraz do okolic 300 zł, z góry dzięki za pomoc Ok co sądzicie o tej, niby ze składaniem średnio, ale konstrukcja wydaje się byc ok reg forum Zmieniony przez - Templaris w dniu 2015-09-17 07:53:27 Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2015-09-17 08:08:51

/SFD/Images/2015/9/17/22c257e2a59b429f8ccc24ae8a8f9882.jpg

[...] Wąsko Przysiad Oczywiście robię 15,10,5, negatywy. Objętość treningowa taka sama cały czas 2 serie po 15 powt. 3 serie po 10 powt. i 6 serii po 5 powt. Jeśli będzie za słabo to dodam, jak za mocno to obniżę. Pytanie jeszcze jedno, jakie robić przerwy pomiędzy seriami. Zmieniony przez - Toja9496 w dniu 2015-09-17 08:10:29

[...] lekko. Krótkie drabiny z Kabanem i kilka serii rwania. Na koniec trochę desek. Dalej prysznic, polopiryna + sinupret na zatoki i pod kołdrę. Dziś nie jest źle, więc pewnie wieczorem pobiegam. Tydzień 7 Dzień lekki: C&P KB32 5x (1,2) = 30rep. Snatch KB24 2x10 + 2x7 = 68rep./7min. Plank 3x60/30 Zmieniony przez - nieraz w dniu 2015-09-17 08:14:46

[...] w stylu MMA - http://www.daniken.com.pl/205,Rekawice-i-Ochraniacze-dloni/214,Rekawice-chwytne/t1344,1,pow_kategorie,Rekawice-MMA-chwytne--PU Rękawice powinieneś mieć ze względów bezpieczeństwa, źle wyprowadzisz cios i kontuzja nadgarstka gotowa. Mam nadzieje ze coś wybierzesz dla siebie :) Zmieniony przez - Ila.Bella w dniu 2015-09-17 08:17:26