2015

[...] nogami po pół roku trenowania lekkiej mialem juz 8m. Zrób sobie pare sprawdzianów teraz i za 2 mieś bieg na 60m skok żabka z miejsca , trojskok zabka, jak masz to skmin kule 4kg i polukaj jak sie wieloboje rob tez dobre ćw na szybkosci Mam nadzieje ze choc troche pomoglem szczalka Zmieniony przez - SongokuSSJ w dniu 2015-09-15 21:40:02

Witam, mam juz ponad rok stazu i postanowilem przejsc na nowy plan mianowicie push/pull. Zamierzam masowac przy pomocy tego planu do konca roku 2015. Obecnie waga 75, wzrost 175, bf: 13-15% Licze na pomoc w ulozeniu planu, jak narazie sprobowalem ulozyc sam, prosze o porady. Uwagi: nie moge wykonywac klasycznego mc z powodow zdrowotnych, najgorsza [...]

Co to za blondyneczka mi fuchę odebrała, czyli obsługiwanie wagi profesjonalnie zwanym analizator składu ciała:-D Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2015-09-15 21:37:21

[...] uwzględnić czy np jest sens np inwestować w glukometr czy własnie bazować na odczuciach i chciałbym aby ktoś się odniósł jeszcze do mostka i bazy ;-) ps. teraz dopierro zauważyłem że wypełniona ankieta kupy się nie trzyma, coś się zyebało bo niemożliwe żebym się pomylił w tylu miejscach ;-D Zmieniony przez - johnny_bb w dniu 2015-09-15 21:43:18

[...] striptizem ale sponsorowi nie wypada odmówić :-P A zawsze jakaś okazja na potrenowanie układu dowolnego+ trochę po improwizuje %-) Dieta 1. 5 jajek+50g boczku /SFD/Images/2015/9/15/7b18835f194643c29f9d5dd4569055c5.jpg 2-3. 100g karkówk+100g łopatki +50g ziemniaka (jeden mały ziemniak) +5g oleju kokosowego 4. 200g wątróbki+ ,50g ziemniaka,70g [...]

[...] 3x10 -wykroki 3x10 -MC 3x10 -drążek nachwytem 3xmax -szrugsy 3x15 -uginanie ramion ze sztangielkami 'młotki' 3x10 Micha: dzisiaj czysto. Do posiłku przed treningowego zamiast oliwy wrzucam masło chyba od dzisiaj. Lepiej smakuje :D pierwszy i ostatni posiłek jak zwykle razem z amino. /SFD/Images/2015/9/15/64a4825524804c8985fe987ff2a909d7.jpg

ładne dystansy :D I będą coraz dłuższe :D Dzisiaj to: /SFD/Images/2015/9/15/0f5cfdc1000f4f2b920243100e558dc3.jpg + 2.6 km kiedyś to było dużo, dzisiaj ledwo zdążę się zmęczyć %-)

/SFD/Images/2015/9/15/020a8c39554b4e978b5c81f6f6a64eef.jpg

15.09 Dnt Dieta: 1. Ostatni posiłek serek wiejski + twaróg klinek, cynamon, słodzik, połówka brzoskwini.., /SFD/Images/2015/9/15/783bf904050f42f2b26a9763ab9d3c3d.jpg /SFD/Images/2015/9/15/d039e76e2f974f948fa98d661af17786.jpg

DZIEŃ 34! Nastawienie: Zmeczona Dieta: Wkradło się mleko bez laktozy. Ćwiczenia: Orbitrek 60 minut /SFD/Images/2015/9/15/59b219f4a9b74339a5c82d4e5ba73691.jpg

Ze względu na małą ilość czasu - krótki filmik. Planowo filmiki około 3 min. https://www.youtube.com/watch?v=hOOl8wLPTTU&feature=youtu.be Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-09-15 16:50:04 "Formy sportowej" czy bardziej hipertrofii mięśni? Zakładając, że dana osoba nie trenuje pod kątek sylwetkowym a wytrzymałościowym i ma tego dnia dwa [...]

15.09.2015 TYDZIEŃ 1 DZIEŃ 2 DNT sałata, ogórek małosolny, cebula czerwona, sałata rzymska, cukinia magnez, potas, cynk, selen, d3, c, b12, k2, żelazo, omega 3, gaba, spirulina /SFD/Images/2015/9/15/83e0e69b30ea480b99607d4c3c31a415.jpg Tetiszeri brawo za ten trening dokładnie czuje sie obolała od kroku w dół z przodu i od kroku w górę z tyłu! [...]

[...] że jest mega dużo osób pływających lepiej ode mnie, ale dzisiaj trafiłem na diabła moje dwie długości basenu - jego trzy. Rozmawiał tylko po angielsku. Mały, przy kości, niepozorny - pływał jak rekin. Szczena opada. Moje wypociny poniżej. Więcej nie chciałem, poprostu krótki rozruch. /SFD/Images/2015/9/15/de8cc48cb5b140a49980876d6e89cde7.jpg

to co akurat było w lodówce czyli śledzik serek ogórek i ziemniaczki. /SFD/Images/2015/9/15/051b1200c6ed480b80c7c724382c2f93.jpg

Dziś poleciał trening pleców każde ćwiczenie w 4 seriach zakres 10-12 ruchów z bardzo krótkimi przerwami. 3 ćwiczenia Wiosłujace i dwa ściągające plus 2x45min cardio. Jutro ciężki dzień bo jadę na szkolenie o 6 rano a wracam o 23 wiec trzeba wstać szybciej i zrobić poranne cardio. Pozdro /SFD/Images/2015/9/15/62aae1e5dde747dea83f0a0ef6c5dceb.jpg

Miska z dzisiaj: Płyny: herbata, kawa, woda Warzywa: pomidory, brokuły, papryka dieta_2015-09-15.png I trening z dzisiaj: rozgrzewka 20 minut rower i rozciąganie na zakończenie 15,09.png /SFD/Images/2015/9/15/11a93388959f4ad293aeb050d2424a80.jpg /SFD/Images/2015/9/15/1ec0e51357664162aeaea92739e93706.jpg

jest tez nowy wywiad z palumbo i greene mial jeszcze szanse podpisac kontrakt na wyjscie i sam nie podpisal... ludzie mysla ze ma bana w ifbb i ze federacja go nie lubi, dlatego go blokuje, a wina jest tylko i wylacznie z jego strony bo strzelil focha. Zmieniony przez - lordknaga w dniu 2015-09-15 21:57:34

Miska z dzisiaj: Płyny: herbata, kawa, woda Warzywa: pomidory, brokuły, papryka /SFD/Images/2015/9/15/d6d7ca619f1c44c688de3c4562334d43.jpg I trening z dzisiaj: rozgrzewka 20 minut rower i rozciąganie na zakończenie /SFD/Images/2015/9/15/edb5be17d8a94a098cb99f11115331ba.jpg Dzisiaj bardzo fajnie poczułam plecy }:-( Jak robiłam pompki podszedł do [...]

[...] do zera , a trening ogólny na całą góre. Chodziło mi o to że przy treningu nie przykładam wagi do zwiększania siły a więcej na "pocenie sie" w tej chwili ćwicze 4-5 serii po 20 razy praktycznie na każdej maszynie na średnich obciązeniach Zmieniony przez - darex100 w dniu 2015-09-15 22:02:45 Zmieniony przez - darex100 w dniu 2015-09-15 22:05:40

Wtorek:15.09.2015 Trening: Plecy - podciąganie na drążku nachwyt 5 x max - wiosłowanie sztangą podchwyt 67kg x10,10,10,10,10 - wiosło hantlami leżąc na ławce 18kg x12,12,12,12 - wiosło hantlem 30kg 3x10 - MC 102kg x4,4 87kg x10,10,10 brzuch : 4 cw po 3 serie na max powtórzeń Dieta: 1) płatki owsiane 130g+jaja x3+śliwki 100g 2) ziemniaki [...]