2015

2015-07-03 piątek rano bieganie, luźna 5'ka ~32min, ~5,2km, tempo 6:06, tętno średnie / max - 142 / 161, spalone kalorie 390kcal wieczorem siłka odczyty z pulso, czas treningu 1:10, tętno średnie / max - 112 / 149, spalone kalorie 429kcal klatka wyciskanie skos, sztanga - 4 serie wyciskanie hantelek lekki skos - 4 serie (30kg) buterfly - 4 serie [...]

I ruch, wygląda na bardzo naturalny i płynny. Myślę, że nie ma złotej zasady bo każdy z nas jest inny. Ps 1 siłą jest. ps2 podoba mi się to slow motion. Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2015-07-04 15:38:02

[...] tego w jakieś ramy jakoś nie zależy mi zbyt mocno na super mocnej dokładności w mierzeniu przebytych km w trakcie gry, a w te 7km to jakoś tak średnio chce mi się wierzyć 2015-07-06 poniedziałek rano bez biegania wieczorem siłka barki wyciskanie żołnierskie - 4 serie unoszenie bokiem z drop setem - 12kg / 8kg / 5kg x 3 serie odwodzenie linki [...]

[...] już chwilę temu, pisałem o tym wcześniej teraz priorytetem jest zrobienie redukcji i później utrzymanie formy z max ~15kg tłuszczu, wtedy nie wyglądam jak świnia i generalnie jest dobrze już nie będzie próby robienia jakiejś masy waga w tej chwili to ~93kg, waga tłuszczu to ~18kg 2015-07-10 piątek z w/w powodów znów dzień bez żadnej aktywności

2015-07-11 sobota zamiast w niedzielę rano poleciał tenis singiel, 2,5 godziny dość średnio intensywnej gry dziś grałem z pulsometrem wrzuconym do kieszeni spodenek z odczytów mogę stwierdzić że podczas gry przebiegam minimum 2km/godzinę oraz spalam minimum 400kcal/godzinę (im bardziej wymagający przeciwnik tym cyferki bardziej idą do góry)

[...] ten twój start w stalowej... miałem tam biegnąć również... Jesteś z subcarpathia ? nie wiele zabrakło i ja bym też przegapił, pierwotnie myślałem że to tydzień później 2015-07-20 poniedziałek miska OK wieczorem siłka barki wznosy bokiem wznosy przodem wyciskanie na maszynie czworoboczny szrugsy hantle czworogłowe prostowanie na maszynie [...]

Nie zaczynasz od zera, z powodzeniem mozesz przesunac sie z realizacja od razu w okolice 10 tygodnia - i takie dzialanie Ci doradzam :) hmm, dałeś mi teraz do myślenia /SFD/Images/2015/7/28/ad3c106ed1164bff856c341404e6883c.jpg

2015-07-29 środa wieczorem siłka klatka wyciskanie skos dodatni wyciskanie skos ujemny rozpiętki buterfly biceps uginanie gryf łamany uginanie hantle uginanie modlitewnik, gryf łamany wąsko przedramię uginanie nachwytem brzuch spinanie na maszynie

2015-07-30 czwartek wieczorem tenis, 2 godzinki singla niestety dopadło mnie jakieś lekkie przeziębienie czy cuś podobnego i było bardzo słabo - prawdopodobnie dobrodziejstwo klimy

Zdrowia Kuba. dzięki 2015-08-03 poniedziałek krótko i na temat, dalej zdycham i nie zanosi się że jutro będzie lepiej pocę się strasznie mocno - w nocy 3 razy zmieniam koszulkę która jest cała mokra słabo

2015-08-04 wtorek dalej się kuruję, noc ciężka, ale po południu zaczęło się poprawiać i możliwe że jutro już będę aktywny

2015-08-11 wtorek wieczorem bieganie, powtórzyłem pierwszy bieg z planu 10km w <50min (lecę od początku z planem) dziś miała być luźna 5'ka, ale po drodze spotkałem kolegę i wcale ona taka luźna nie była czas: 32:09 dystans: 5,01 tempo średnie: 6:25 tętno avg/max: 150/177

2015-08-16 niedziela podobnie jak w sobotę, w samo południe, w pełnym słonku bieganie powtórzony bieg sobotni czyli 6km - luźne wybieganie po urozmaiconym terenie troszkę lepiej niż w sobotę mi się biegło, choć czas delikatnie słabszy czas: 41:10 dystans: 6,06 tempo średnie: 6:48 tętno avg/max: 148/177

2015-08-17 poniedziałek wieczorem siłka barki wyciskanie hantelek podciąganie sztangi unoszenie hantelek bokiem ściąganie linki w opadzie nogi przysiady (poszło z 6 roboczych serii) martwy ciąg na prostych uginanie nóg na maszynie brzuch spinanie na maszynie unoszenie kolan do brody jutro bieganko wg planu

2015-08-18 wtorek wieczorem bieganie 2 tydzień trening z planu - luźne 5km czas: 35:15 dystans: 5,08 tempo średnie: 6:57 tętno avg/max: 143/155

[...] :-)) Trzymaj dalej EDIT A i jeszcze dodam, mam dobrego znajomego, który ćwiczy jakieś 1,5 roku. Micha w krate bo imprezy służbowe, alko i różne takie ;-). Wkręcił się jak zrzuciłem 40kg :-)). Od 1,5 m-ca jest na bombce (imprezy dalej :-)) ), widać że rośnie i tak cholera szkoda no... Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2015-08-20 10:36:41

2015-08-22 sobota wieczorem bieganie wg planu - luźne 6km czas: 39:36 dystans: 6,08 tempo średnie: 6:30 tętno avg/max: 146/159 jutro tenis z rana

2015-08-23 niedziela rano tenis, 2 godziny singla słabo mi się grało, jakiś taki osłabiony mocno byłem bez sił reszta dnia na luzie

2015-08-24 poniedziałek wieczorem siłka barki unoszenie hantelek bokiem - 4 serie unoszenie hantelek do przodu - 4 serie unoszenie hantelek bokiem w opadzie - 4 serie ściąganie wyciągu dolnego wzdłuż ciała - 4 serie nogi wypychanie na suwnicy uginanie na maszynie prostowanie na maszynie brzuch spinanie na maszynie miska OK

takie lody zagryzane jagodzianką to musi być raj %-) no gruby ucztował na całego, ale mimo że co jakiś czas szło takie śmieciowe podjadanie to starałem się ściągać węgle z innych posiłków i w sumie waga bardziej stała w miejscu niż szła do góry (obenie ~94kg) Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2015-08-27 21:12:22