2015

[...] na bieżni odezwało się kolano :-( przysiad z wyskokiem normalnie, wypady robiłam zwykłe (odwrotne), pop squats -> przysiad sumo z lekkim wyskokiem, wskok na podwyższenie -> wejście na podwyższenie, wyskok w górę normalnie. Miska /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/330015373d1d40358fd7d0c8cbea9d2b.png Zmieniony przez - Leexie w dniu 2015-02-02 16:34:01

Dzień 20,21 (79,80) DNT. Przepraszam za opóźnienia w wypiskach, ale w pracy spędziłam weekend i nie miałam dostępu do komputera ;-) Miski /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a16a116aeabf44818101d304edd99e87.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7cd3ebb098104908a72fa2ca89a293a1.png Zmieniony przez - Leexie w dniu 2015-02-02 16:43:46

Iza, okej, następnym razem dołożę :-)) Wczorajsza miska jeszcze /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/959b9955c65d4e46a76c939e8a8c4747.png Dzień 24 (83) DNT Miska /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/89f11e9da19341fb9f72222f9b78b722.png Zmieniony przez - Leexie w dniu 2015-02-04 20:35:41

[...] 2. obwód 5x a. przysiady z wyskokiem x20 b. wypady z przeskokiem x20 c. pop squats x20 d. wskok na podwyższenie x20 e. wyskok w góre x20 Komentarz Zmiany były tak jak poprzednio. Miska (w innej kolejności niż na zdjęciu ;-)) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/304d695a59304bea9f0a2180ead17a50.png Zmieniony przez - Leexie w dniu 2015-02-06 18:24:40

i obetnij 10g tłuszczu ze wszytskich dni. trzeba postawic wisienke na twoim torcie redukycjnym ;-) brzuch ważny masz go robić najlepiej proty plan składający sie z 6 ćwiczeń robionych obwodowo w 3 seriach z 30sek przerwa po całym obwodzie proponuje podeprzeć sie programem z ćwiczeniami z piłką Zmieniony przez - obliques w dniu 2015-02-08 14:25:25

[...] jestem nie do życia #-P dzisiaj już nie dałam rady, musiałam się chwilę zdrzemnąć żeby później jakoś wytrwać przy nauce. Miska Cięcia w tłuszczach +kawa, woda, kilka herbat brokuł, szpinak euthyrox, asparaginian, 2x hgh-n /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a2f3fb11482e4197a7a55a8719ec1b30.png Zmieniony przez - Leexie w dniu 2015-02-09 20:51:51

[...] że na stojaku był założony lżejszy gryf }:-( Tak czy inaczej - dobry trening to był :-)) Miska +kawa, woda, dużo herbat, bo mi zimno cebula, czosnek, por, pieczarki, ogórek, papryka, rzodkiewka euthyrox, asparaginian, 2x hgh-n /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/22f8648ca9b547f5b4fb80dcc8849c3e.png Zmieniony przez - Leexie w dniu 2015-02-10 20:51:14

[...] Maszyna do uginania była zepsuta, musiałam na coś zamienić, tutaj też walka od początku do końca. Na fitnessie moje uda i brzuch płakały. Miska +pomidory, szpinak, cebula, czosnek kawa, woda, kilka herbat euthyrox, asparaginian /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b1506ce356774890be6d22342fd8891f.png Zmieniony przez - Leexie w dniu 2015-02-11 22:05:51

[...] było w dwóch próbach - przy pierwszej pan, który mnie asekurował, zdjął ze mnie sztangę zamiast lekko pomóc wstać %-) przy drugiej już było gut :-)) podniosłam ciężar swojego ciała 8-) Przy suwnicy miałam wrażenie, że mnie w końcu przytrzaśnie, ale poszłooo ;-) Miska Jeszcze się tworzy http://potreningu.pl/profile/leexie#/date/2015-02-16

[...] było na ławie przy 40, dołożyłam i poszło 8-) (już się nie boję, tak jak dawniej było, prosić o asekurację :-) ) Miska /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6c311e6cdeef445d9dea183a261ae9ef.png Dzień 10 (97) DNT uczelniano-pracowe Miska /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e6648fb1b18449e4bf1a4c901c1f57ab.png Zmieniony przez - Leexie w dniu 2015-02-18 23:49:23

[...] górnego 4x6-8 25/30/30/7x30kg 23/30/30/7x30kg 3a czachołamacz 4x6-8 10,5/13/13/13kg 13/15,5/15,5/15,5kg 3b. uginanie sztangi stojąc 4x6-8 10,5/15,5/15,5/15,5kg 13/15,5/15,5/15,5kg +aero i brzuch /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/411be897d0534f3eb29932b28f76c1fe.png Dzień 13, 14 (100, 101) DNT Zmieniony przez - Leexie w dniu 2015-02-23 19:58:15

[...] Mam nadzieję tylko, że nic nie pomieszam: przyjmuję rozkład podobnie jak Madzianna, czyli ok. 1600 kcal, 130g B, reszta T. Z warzyw ogórek, szpinak, zero soli, dużo płynów. Mam tylko pytanie, jeśli ktoś zagląda - czy mogę tłuszcze dobijać awokado albo mlekiem kokosowym (takim bez dodatków)? Zmieniony przez - Leexie w dniu 2015-02-24 23:01:25

[...] Mam jeszcze pytanie - muszę zacząć brać luteinę jak najszybciej, chcę zacząć jeszcze w tym tygodniu. Będzie to mieć wpływ na odwadnianie? Miska +kawa, pokrzywa, zielone herbaty (straciłam rachubę, łącznie ok 1,5l), 4,5 l wody /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/726f8980489441b89e5508a0c68a9054.png Zmieniony przez - Leexie w dniu 2015-02-27 00:28:54

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/294f4047cf9842f2a41d9383e061df30.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5f08959896ef4d348051fede8bb618bd.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e9a40ccff2384453a9416f2b0aabbeb4.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3116b063d73d44589640225820f83088.JPG Zmieniony przez - Leexie w dniu 2015-03-02 22:44:14

Podglądałam, trochę poleciało Ci tych obwodów :-) gratulacje i życzę dalszej wytrwałości :-) a i super plery !!!! %-) :-)) Zmieniony przez - carrramba w dniu 2015-03-02 22:56:51

Gratuluję Leexie wytrwania do końca i oczywiście ładnych wyników (ciałko fajnie się ujędrniło):-D Powodzenia w dalszej pracy;-) Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-03-03 07:35:07

Fajnie wyszło, gratulacje :-) Zmieniony przez - halinae w dniu 2015-03-03 09:03:24

SFD/Images/2015/7/25/19af7c5d07bc4932b2e152ecac9ff348.jpg Imo słusznie Anderson Silva. 2xSonnen, Okami, Belfort (i to w jakim stylu), Maia, Griffin, Hendo, 2xFranklin, Leben, Marquardt i wiele innych także przed UFC dobrych fighterów. 11 obron pasa mistrzowskiego (dla mnie 11) UFC czyli nie jakiegoś Cage Rage-obronić pas tyle razy i wygrywać w [...]

2007, 2009 i 2010 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1e5eb5e6afbc4682a8c777e8fe453ce3.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1a25a9da797b4f5ea9f06dcd7f11da6e.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e71970af977e4e1db8199cf5697c013c.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2015-01-22 23:23:34

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1eea4f5c805042228417d17109cb7e6b.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2015-01-22 23:14:55