2015

[...] :-( fajnie by było jakby jakies 2kg wpadły :D plan tez teraz mam taki ze nie bede mial tak ze np we wtorek trneuje klatke tylko trenuje to na co w danym dniu mam sile i ochote ale nie znowu tak ze dwa dni pod rzad jest dana partia ;-) Zmieniony przez - Hekade w dniu 2015-04-09 19:54:41 Zmieniony przez - Hekade w dniu 2015-04-09 19:57:51

[...] ostatniu tydzien się opierdzielałem na siłowni i z dietą co potraktowałęm jako tydzien przerwy %-) a od 2 dni jestem na redukcji. Na koniec masy było tyle kcal: /SFD/Images/2015/5/14/f692e374bc5a4cc894e5f59abc09f5a5.jpg b: 2.1 (zwierzece) t: 1.7 (wszystkie) w: 8 Waga 95kg / rok temu mase konczylem na 88 przy duzo gorszej jakosci. reszte wymiarów [...]

[...] z max dopięciem -Francus ze sztanga lamana siedzac na lawce ok 45st. 3x10. konczylem na 6 x 55kg -Francus lezac na lawce poziomej, lokcie na poziomie uszu :-D 3x15 -Prostowanie ramion z linkami wyc.gornego 3x20 +aero 20min biegu na polku ;-D Zmieniony przez - Hekade w dniu 2015-05-18 19:55:03 Zmieniony przez - Hekade w dniu 2015-05-18 19:57:17

[...] aakg + 5g soli i pompa na wlasciwym miejscu :-)) a co regresów to dopiero dowiesz się co to regres jak kiedyś zrobimy razem trening :-D Dzis DNT, zrobie aero 25 min i brzuch :-D A jutro plecki :-)) chociaż kto wie czy dziś ich nie zrobie %-) Zmieniony przez - Hekade w dniu 2015-05-21 10:51:34 Zmieniony przez - Hekade w dniu 2015-05-21 11:06:41

[...] lecą na treningu plecy, waga 92.3kg więc leci w miare ok. aaa i zapomniałem napisać ze jakieś 3 dni temu obciąłęm około 50g carbo(ok 50ww) po treningu i zostało 25g po każdym i raczej tą ilosc już zostawie. Aero leci już 30 min po treningu Zmieniony przez - Hekade w dniu 2015-05-26 11:23:36 Zmieniony przez - Hekade w dniu 2015-05-26 11:33:02

[...] treningu się pojawiła ale to na chwile %-) Możliwe że temu iż na czczO poleciało 30 min aero, potem posiłek i trening ale nie szukam wymówek, robie teraz 2 dni przerwy od siłki i w sb poznym wieczorem uderzam zrobić łapy albo w niedziele. Zmieniony przez - Hekade w dniu 2015-06-18 18:33:56 Zmieniony przez - Hekade w dniu 2015-06-18 18:53:33

[...] zgolił futro to jest szansa ze lepiej by się to prezentowało ;D https://www.youtube.com/watch?v=T7uVyOazutA&feature=youtu.be i troche dwójek bo udalo sie je sensownie uchwycić %-) https://www.youtube.com/watch?v=jBeqT898Wy0&feature=youtu.be Zmieniony przez - Hekade w dniu 2015-06-19 23:25:08 Zmieniony przez - Hekade w dniu 2015-06-19 23:32:15

[...] by robić bo naprawde mega czułęm plecy. sciaganie regres https://www.youtube.com/watch?v=q0WT7YZx-cI 2s https://www.youtube.com/watch?v=GImsIazvrps regres jednoracz: https://www.youtube.com/watch?v=ctX6IBHqGdM a tak to wyglada z boku: /SFD/Images/2015/7/6/fefa5c89e7bb47b4bcadfc44061d08bb.jpg Zmieniony przez - Hekade w dniu 2015-07-06 22:24:17

[...] z moimi nogami ale mam domsy :-D ale raczej nie jest to możliwe na pare godzin po treningu %-) ost s wykrokow https://www.youtube.com/watch?v=mE9j_lXTOXA&feature=youtu.be (nie cv, nie odbijam kolanem ;* ) a taki wlecial potreningowy: /SFD/Images/2015/7/10/aa245949cb1941618ee8e98e3c6c84c0.jpg Zmieniony przez - Hekade w dniu 2015-07-10 18:10:03

[...] lekko :-D i takie cos z rana na czczo: żyłki na brzuchu fajnie widać ale za ch** nie da się ich uchwycić bo non stop coś przyświeca + aparat jest przeciwko mnie SFD/Images/2015/7/22/3f507aafea6d4cfe9b7e05aaaef24f22.jpg SFD/Images/2015/7/22/f36c83f438004d6aab7176569574d912.jpg a wiecej fot już wkrótce :-D sesja dopiero bedzie bo sniadania [...]

[...] i po treningu mimo ze noga byla w uj napuchnięta i wszystkie zarysy pozanikały pokazały się jakieś żyłki ktore oczywiscie uwieczniłem %-) /SFD/Images/2015/8/27/1e4b335cc3434f24b6ef9acfe91d3fca.jpg foto niestety rozmazane bo po treningu nawet lapy mi się trzęsły :-( Zmieniony przez - Hekade w dniu 2015-08-27 18:20:31

[...] coś uchwyciłem z rana zaraz po przebudzeniu i tak mozna powiedzieć ze mniej/wiecej bf wygląda. (polecam kliknac na zdjecie bo lekko rozmazane przez sfd jest) /SFD/Images/2015/10/15/083302982de74609a2a17630fbf749e8.jpg wiadomo, płasko w chvj bo to po przebudzeniu i wczoraj mało ww zezarte, cala sylwetka żałosnie wygląda przez tą płaskość ale [...]

[...] z niego max jaki się da. Jutro DNT a w niedziele uderzam z barkami i łapkami, możliwe ze trening w krk wieczorem zakręcę, prawie po zajeciach ;-) zeby wypiska nie byłą taka sucha to wklejam żarcie jakie dziś montowałem: %-) /SFD/Images/2015/10/16/b47b91aec83142f99fc4a7275caab0d4.jpg /SFD/Images/2015/10/16/60843623bcf54f5885d2b270c3f14936.jpg

[...] i taka pompka po skonczonym calym treningu, juz czułem ze pompka uciekła troszke z pleców ale coś tam cykłem : uowe swiatlo i pol sylwetki nie widac %-) /SFD/Images/2015/11/24/80871869bc3445eeae750c8ab3b4ff1b.jpg /SFD/Images/2015/11/24/28a1d0aa430c4caebc5d3d85827c4132.jpg mam jeszcze filma z treinngu ale sie ladowac bedzie jeszcze 30 min [...]

styczen 2015 ;) a zdjecia daje normalnie... :( /SFD/Images/2015/7/26/0c2c0ba4d3dc4cc0871b34b20e6fc93c.jpg /SFD/Images/2015/7/26/cc8c927632ea43e396947e7c5a3ff360.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2015-07-26 19:47:43

|-) Właśnie! A jeszcze taki niesprawdzony news, podobno wpatrywanie się w biust/dekolt kobiety chroni mężczyzn przed zawałem...%-) CZW - 10.12.2015 r - DNT PT - 11.12.2015 r - DNT SB - 12.12.2015 r - DNT ND - 13.12 - DT Trzy dni jako dni nietreningowe to za dużo, kręgosłup boli, wszystko się luzuję, nie lubię tego stanu. Zrobiłam zdjęcia, ale [...]

Tabela po 19 kolejce http://oi57.tinypic.com/k9gwbc.jpg Typerami kolejki zostali Tamburynek,Grzesiek,Wania oraz Dalky,gratulacje 20. kolejka piątek, 13 lutego 2015 18:00 Zawisza Bydgoszcz – : – Górnik Łęczna 20:30 Lechia Gdańsk – : – Wisła Kraków sobota, 14 lutego 2015 15:30 GKS Bełchatów – : – Podbeskidzie Bielsko-Biała 15:30 Ruch Chorzów – : [...]

piątek, 13 lutego 2015 18:00 Zawisza Bydgoszcz – : – Górnik Łęczna 0:1 20:30 Lechia Gdańsk – : – Wisła Kraków 1:2 sobota, 14 lutego 2015 15:30 GKS Bełchatów – : – Podbeskidzie Bielsko-Biała 1:1 15:30 Ruch Chorzów – : – Piast Gliwice 2:1 18:00 Pogoń Szczecin – : – Lech Poznań 2:2 niedziela, 15 lutego 2015 15:30 Cracovia – : – Śląsk Wrocław 0:1 [...]

20. kolejka piątek, 13 lutego 2015 18:00 Zawisza Bydgoszcz – : – Górnik Łęczna 0:2 20:30 Lechia Gdańsk – : – Wisła Kraków 2:1 sobota, 14 lutego 2015 15:30 GKS Bełchatów – : – Podbeskidzie Bielsko-Biała 1:1 15:30 Ruch Chorzów – : – Piast Gliwice 1:0 18:00 Pogoń Szczecin – : – Lech Poznań 1:2 niedziela, 15 lutego 2015 15:30 Cracovia – : – Śląsk [...]

piątek, 13 lutego 2015 18:00 Zawisza Bydgoszcz – : – Górnik Łęczna 0:1 20:30 Lechia Gdańsk – : – Wisła Kraków 0:2 sobota, 14 lutego 2015 15:30 GKS Bełchatów – : – Podbeskidzie Bielsko-Biała 2:1 15:30 Ruch Chorzów – : – Piast Gliwice 2:1 18:00 Pogoń Szczecin – : – Lech Poznań 0:2 niedziela, 15 lutego 2015 15:30 Cracovia – : – [...]