2015

laptop hehehe ja mam stacjonarny bo chcialem miec do gier mocny Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2015-05-01 21:41:29

DT :01.05.2015 Trening: Nogi: - przysiady klasyczne 5x5 - fronty 5x10 - hack siady 4x8 - zakroki 3x10 - MC na prostych 6x10 - wspięcia na palce 6xmax Cardio: poranne bieganie 25min Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+mąka orkiszowa 50g+banan 2) kasza gryczana biała+ pierś z kurczaka 100g+ ser żółty 3) bułki wiejskie z lidla [...]

[...] UMP miały być obyciem ze sceną w pewnym sensie. Jednak intensywne treningi i czysta dieta przyniosły formę szybciej i debiuty mam już za sobą :-D Pierwsze starty były 12/04/2015 na Mistrzostwach Śląska, gdzie zdobyłam IV miejsce :-) Następnymi zawodami, które zaliczyłam były Mistrzostwa Polski w Kielcach, gdzie byłam IX. Wzięłam również udział [...]

Lody czekoladowe z kalafiora;) taką kolacja po dniu w pracy jak najbardziej na tak :D /SFD/Images/2015/5/1/9219b0074f8e43d09b4818c566afcf13.jpg

[...] mi się zrobiło i wyszłam %-) Fajne miejsce, dzisiaj do 24 otwarte, wieczorem włączają głośną muzykę, światła i jest dyskoteka %-) I zjeżdżalnie też były :-) /SFD/Images/2015/5/1/4c464843e4db4ccf8628eac44ec42648.jpg Płyny: woda, kawax2 Warzywa: kapusta kiszona, kalarepa, ogórek, rzodkiewka, pomidory, sałata [...]

polędwica i fryty /SFD/Images/2015/5/1/3436cbe752d34949bc882fc9177cb0fe.jpg

[...] maszyna 4s kolana do czoła wisząc 3s spiecia 3s maszyna do spięć góry kolko 3s Planuje tez na dniach wlaczyc kreatyne. Jestem mega ciekaw. Nigdy wczesniej nie zaczynalem jej brac tak pozno tylko od samego poczatku. Ciekawe czy odczuje boosta do sily oraz czy waga ruszy ku granicy 96 kg. Zmieniony przez - Masyn w dniu 2015-05-01 21:04:57

Hmm.. Pawel Fileborn jeszcze troche pakuje ? Jakos slabo wyglada. gdy startował to był epokę do przodu przez resztą zawodników w PL /SFD/Images/2015/5/1/d764e6e615ae420b9f8a3d2267c8b900.jpg

krew pot i łzy widze działasz Rutkow bo juz dopadły mnie watpliwosci ze sie opierniczasz%-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2015-05-01 20:43:13

Treningi od wtorku do dziś wyglądały następująco: Wtorek 28-04-2015 https://dl.dropbox.com/s/sm2ujykv431nznj/20150428_1.JPG?dl=0 Cardio po siłowym: bieżnia 20 min Czwartek 30-04-2015 https://dl.dropbox.com/s/43cvlc4tf45rk0b/20150430_1.JPG?dl=0 Cardio po siłowym: orbitrek 25 min Piątek 01-05-2015 [...]

moi dziadkowie ze strony matki byli Niemcami mam tez rodzine w Niemczech mojej babci siostra wyjechała a moja babcia została a szkoda to był duzy bład %-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2015-05-01 20:40:00

%-).. Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-05-01 20:36:17

[...] zapisane w regulaminie. Fajnie jakby każda próba miała przynajmniej 3-4 głosy i większość powtarzających się wyników do danej próby będzie stanowiło finalny wynik-jak to miało miejsce w poprzednich edycjach.Oczywiście zawodnik nie może oceniać ilościowo swojej próby tylko próby konkurentów :) Zmieniony przez - lukix w dniu 2015-05-01 20:37:07

[...] dzisiaj po raz pierwszy go odpaliłem:)? Przedstawiam wam moją wersje szaszłyków, rodzaj marynaty który zastosowałem zazwyczaj używam do drobiu, ale tutaj równie świetnie się sprawdziła :). Do tego porządna porcją "węgli" i mamy gotowy pełnowartościowy posiłek. Polecam wypróbować :) /SFD/Images/2015/5/1/a3f836c0ec7e4f22b254714e220337f5.jpg

[...] Naprawdę. Może być jakaś mała, abyś nabrał tam też trochę wiedzy. U mnie w mieście sporo jest takich, a koszt 70-80 zł nie wydaje się duży. Nie wspomnę o dowolnościach w wyborze hantli, wyciągów itp. Ale jak na razie masz to co masz to trzeba ułożyć pod to plan ćwiczeń i będzie ok. Zmieniony przez - Vigoss23 w dniu 2015-05-01 20:35:45

1.05.2015 Dziś bez szaleństw. Cały dzień off. Jutro postaram się wrzucić jakieś zdjęcia :-)) Zdjęć posiłków nie wrzucam, bo nie wyglądają zbyt apetycznie %-) Suplementacja: jabłczan kreatyny- 5 g rano witaminy- na noc Dieta: /SFD/Images/2015/5/1/22a85999fc4348b7827955cb4b7c1fb6.jpg

Dzisiaj interwały na czczo poszły. Jutro trening na domowej siłce w piwnicy będzie zabawa. Trening - interwały na rowerku: -4 min rozgrzewki -10min 20s sprint/40s spokojnie -5 min uspokojenia. Micha: /SFD/Images/2015/5/1/8262e629e61c47e28b8a5e3d8cfafe92.jpg

1.05.2015 r. DNT Dieta 1. jajka, makrela wędzona, jabłko, olej kokosowy, oliwa z oliwek 2. pierś i udziec z indyka, dynia, bataty, olej kokosowy, mleko kokosowe 3. pierś i udziec z indyka, dynia, bataty, olej kokosowy, mleko kokosowe Warzywa pomidor, rzodkiewka, papryka czerwona, żółta i zielona, kalarepa, szczypior, kapusta kiszona, czosnek, [...]

zjem kanapke-kibel zjem chipsy - kibel zjem ciastko - kibel 8-) po kazdym posilku - kibel Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-05-01 20:26:22

[...] milka - KRÓWKA misslnuincible -SERNIK KOKOSOWO-BATATOWY Jednak to Wam chcielibyśmy zostawić ostateczną decyzję kto wygra główną nagrodę w tym konkursie. Głosowanie potrwa do 03.05.2015r. do godziny 00.00 , wyniki ogłosimy 04.05.2015 Liczymy że będziecie uczciwi w głosowaniu i wybierzecie najlepszy,najsmaczniejszy według Was przepis :-)