2015

[...] NODZE 3x(8-12) 8x12, 12x12, 12x10 (o dziwo dość ciężko) 5. WSPIĘCIA NA PALCE NA JEDNEJ NODZE 3x(8-12) 12x12, 16x12, 16x12 (również poczułam to 16) Cały trening miał być na luzie, a wyszedł w sumie dość męczący, w momencie, kiedy starałam się trzymać tempo. Muszę tego serio pilnować. Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu 2015-01-28 23:45:20

[...] 54x12, 58x12, 62x12 (lekko) 3. WYKROKI TRX 4x(8-12) ccx12, 2x12, 4x12, 6x12 (to samo dziwne coś w kolanie) 4a. PRZYWODZICIELE ZE SZTANGĄ 3x(8-12) 8x12, 8x12, 8x12 4b. ODWODZICIELE ZE SZTANGĄ 3x(8-12) 8x12, 8x12, 8x12 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/94f36da310154572a240dcaf253c434d.png Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu 2015-02-02 00:56:57

[...] 8x12, 12x12, 12x8 (lubię to ćwiczenie, kolana ok) 4. WZNOSY BIODER NA JEDNEJ NODZE 3x(8-12) 10x12, 12.5x12, 12.5x12 (fajnie, piecze) 8x12, 12x12, 12x10 (o dziwo dość ciężko) 5. WSPIĘCIA NA PALCE NA JEDNEJ NODZE 3x(8-12) 12x12, 16x12, 16x12 12x12, 16x12, 16x12 (również poczułam to 16) Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu 2015-02-05 23:03:24

[...] 6. SHOULDER BOX 4x(5-6) 3x6, 3x6..... (i mnie wywalili z siłki, bo zamykali) 3x6, 3x6, 3x6, 3x6 (ciężkie to dziadostwo) Na osiedlowej pakerni, jak tak się rozejrzałam, to byłam chyba najbardziej pakersko wyglądającą osobą na sali :s Wielkie mi się te łapy zrobiły, jeszcze na pompie :O Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu 2015-02-07 22:00:33

[...] ze sztangą, pompa też lepsza) 4B. CZACHOŁAMACZ 4x(8-12) 16x12, 18x12, 20x12, 22x8 16x12, 18x12, 20x12, 20x12 16x12, 18x12, 20x12, 20x10 (no słabość, słabość) Może ktoś ma jakiś pomysł jak rozgryźć ten brak postępów? Inna ilość powt w serii? Robienie na raty? A może więcej żarcia? :((( Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu 2015-02-11 23:41:56

[...] próbujesz 42x(ile da rade ;) a jak pójdzie 42x12 to w następnym treningu dopasujesz pod 42, czyli 32 - 37 - 42 itd.. ja żaden specjalista ale 2kg różnicy między seriami to chyba malutko a poza tym to już jest ładny wynik :-} więc normalne że progres niekoniecznie będzie z treningu na trenig Zmieniony przez - banialuk w dniu 2015-02-12 09:17:14

[...] nic poza tym - ale totalne pyszności, dawno czegoś tak pysznego nie jadłam. Wrzucam również plecową samoj**kę, bo jeszcze moich pleców w tym dzienniku nie było. Wychodzi, że tłuste, ale już coś tam się dzieje fajnego. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f033dd7ca39d41e4bce0d30190e5f2bc.JPG Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu 2015-02-15 01:10:27

[...] (bark strzela, może zamienię to ćwiczenie) 5. WZNOSY RAMION W OPADZIE 4x(8-12) 4x12, 4x12, 4x12, 4x12 4x12, 4x12, 4x12, 4x12 3x12, 4x12, 4x12, 4x12 6. SHOULDER BOX 4x(5-6) 3x6, 3x6, 3x6, 3x6 3x6, 3x6..... (i mnie wywalili z siłki, bo zamykali) 3x6, 3x6, 3x6, 3x6 (ciężkie to dziadostwo) Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu 2015-02-17 09:34:02

[...] robię z mięsem mielonym (kupuję cały kawałek i panie mielą mi w sklepie). Fasola oczywiście wymoczona, ale za to pomidory (poza sezonem) z puchy walę. Narobiłaś mi ochoty :)) ... oo.. i grochówka na bogato (z boczkiem).. mniam :D (a na obiad ryż z warzywami s smutnym cyckiem od kury :-( ) Zmieniony przez - Spawareczk w dniu 2015-02-21 10:42:11

[...] prostu nie wchodzi przy 3 posiłkach dziennie. A jedzenie częściej nijak nie gra z moją pracą. Więc chyba się poddam i wrócę a rekomp/redukcję. Tym bardziej, że sama nie wiem, czy chcę być jeszcze większa. Jakieś pomysły? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2cc37f144ae54cf48d59cd6dcc130c1c.png Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu 2015-03-01 21:57:51

[...] ciężkich. Z moimi kolanami tylko ATG nie sprawia bólu, a niestety w każdej wersji poza gobletem nie jestem wstanie zejść dostatecznie nisko. Mam solidne braki w mobilności. Myślałam o przysiadzie ze sztangą w zgięciu łokci :S Ja jestem strasznie połamana i pokręcona, kolana, skoliozy itd. Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu 2015-03-04 18:14:18

[...] (o dziwo dość ciężko) 5. WSPIĘCIA NA PALCE NA JEDNEJ NODZE 3x(8-12) 16x12, 14x12, 18x12 12x12, 16x12, 16x12 - (późno się już strasznie zrobiło, nie zdążyłam) 12x12, 16x12, 16x12 12x12, 16x12, 16x12 (również poczułam to 16) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5d92c8dc89264c91a54bec06f3f41191.png Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu 2015-03-05 17:10:43

[...] ortezie/tapingu? Bo bez niczego nie jestem wstanie wyczuć, jak mocno mogę docisnąć. W misce na kolację było pół pojedynczego tosta z serem, cebulką i boczkiem, ale już mi się tego nie chciało na części pierwsze rozkładać. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2949a1b5445f46caa28c66cfd482d126.png Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu 2015-03-11 00:52:31

Jurysdykacja dziekuje za filmik ,nie wiedzialam za bardzo jak czesto mam wykonywac to "cwiczenie "wiec zalozylam sobie gumke na reke i tak co mi sie przypomni to ja rozciagam palcami . Powodzenia na nowym treningu %-) Zmieniony przez - sss... w dniu 2015-03-16 14:28:35

[...] że mogę się tak zasapać na ćwiczeniu izolowanym :s Klata też ciężko, ale nie aż tak. Trza docisnąć ciężar. Niestety przy tych 20kach każdy kilogram więcej czuć. Dzisiaj dziwna miska, bo jakoś tak mało mięsa, same jajka :D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c182ec7c8ad74efeb0a170c146b44a2f.png Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu 2015-03-17 00:41:55

[...] jakoś sensownie rozłożyć w ciągu dnia. Dobrze, że jem 3 posiłki dziennie, to przynajmniej nie muszę się rozdrabniać. Mój chłopak potwornie marudzi, na to moje "ale ja już wbiłam to w makra". Ostentacyjnie zamawia pizzę. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/faaad5409bbe4cce8550ecba544e5d22.png Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu 2015-03-17 21:29:30

[...] tułowia 2x20, 3x20, 3x20 2A Wyciskanie sztangi wąsko 30x20, 32x15, 32x15 2B Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 4x20, 4x20, 4x20 2C Prostowanie ramion z gumą (podana moc gumy) 13x20, 13x20, 13x20 20 MIN ORBITREK /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c0e31d1421f04277a4284cf855a355da.png Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu 2015-03-19 00:00:14

DNT W lodówce upieczone bataty, a ja mam węgle ucięte :( Dziś solidne zakwasy na tricku. Damn, właśnie widzę, że miałam w rozpisie jajo do obiadu i o nim zapomniałam. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/29bf9bb5fb4f47b8bebd6b37d746e7b7.png Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu 2015-03-19 23:09:10

[...] (grill u znajomych), środa (samolot) i czwartek (cały dzień wypełniony) wolne (witaj głodzie)....I potem trening w sobotę ALBO w piątek i w niedzielę. Czyli środek tygodnia, u mamusi na garnuszku, będę płakać na low carb. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a2f5f0d5afd948febe4cbc434712058a.png Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu 2015-03-21 23:26:08

[...] 2A Skłony brzucha 25, 25, 25 25, 25, 25 2B Unoszenie nóg w leżeniu płasko 25, 25, 25 25, 25, 25 2C Brzuszki skośne 25, 25, 25 25, 25, 25 20 MIN ERGO Ergo przeplatany dipsami i podciągnięciami na drążku. Miska niby niedojedzona, ale mama wszystko okrasza, więc na pewno zjadłam więcej. /SFD/Images/2015/3/27/60a60eee4bc047f6a99f3540a3689b49.jpg