2015

[...] powtórka, w ostatniej serii lekkie oszukiwanie. Uginanie z supinacją - dokładam kg Uginanie sztangielkami szeroko na skosie dodatnim - bicepsy spompowane jak trza. DIETA: /SFD/Images/2015/7/10/caa5f55138d84fc0bf2ed6d07a9c35d9.jpg Zmieniony przez - patryx-13 w dniu 2015-07-10 16:12:54 Zmieniony przez - patryx-13 w dniu 2015-07-11 00:38:53

2 /SFD/Images/2015/8/14/03ebc8860ba54bd2b086703d6c3bbd6a.jpg /SFD/Images/2015/8/14/5b9939070ead4828af66e0be55483250.jpg /SFD/Images/2015/8/14/3eb38287a770412fa8da68c72cf15c2b.jpg /SFD/Images/2015/8/14/c3221559ee0b43b6be687e8f5beb4d30.jpg /SFD/Images/2015/8/14/410c1ddd4ba249c4bfb5a0bd4c6e4853.jpg

FBW 3 razy w tygodniu będzie ok. Na łokieć trudno coś polecić nie znając przyczyny dolegliwości. Może to być przeciążenie, stan zapalny, przykurcze mięśni... Ciężar dobierz w pierwszym tygodniu taki, aby nie sprawiał dużych trudności w wykonaniu założonych powtórzeń i zwiększaj go co trening. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2015-12-24 01:02:02

Marcinha wygrała zawody Miami Muscle Beach, parę zdjęć z zawodów /SFD/Images/2015/4/27/16b43bb73846424184a50fbc7696a7f0.jpg /SFD/Images/2015/4/27/4bba72cd5a6f4e3bad07fdfd52fc19cb.jpg /SFD/Images/2015/4/27/f7bc4a3eaf7b4329bfb75f8fdab1260b.jpg /SFD/Images/2015/4/27/20a71cc59bc642c8a3199a8dec4b1267.jpg

Marcinha aktualnie /SFD/Images/2015/7/12/b4d4403fb3b24c5c9125a7b45c13e743.jpg /SFD/Images/2015/7/12/0ced3f464e364ae19d78cf02ff33dafb.jpg /SFD/Images/2015/7/12/f17e0b78947e401c9287b4a564c853f8.jpg /SFD/Images/2015/7/12/e0622340d95c4b35b643ed96c4200ee9.jpg

122 kg - 4 tygodnie przed Arnold Classic Brazil 2015 /SFD/Images/2015/5/4/a886ab6032ff4b199ec31399cc4f1f9c.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2015-05-04 21:48:31

. /SFD/Images/2015/8/16/ddf7da96f7c04e51be7e5cf18ccb9cc2.jpg /SFD/Images/2015/8/16/d31ee7c6454346a1840c759212cabc72.jpg /SFD/Images/2015/8/16/50b5acc755294a6a88124dfa1629d3d7.jpg

Berry De Mey i Cedric na S.A.P Weekend ( Holandia , 12.12 ) /SFD/Images/2015/12/13/2b74830c8ca64d409c07e3c00ee78dfe.jpg ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- /SFD/Images/2015/12/13/29cc3a4cbfb74546bf00aa6cc802a8f3.jpg Zmieniony przez - [...]

21.05.2015 Spoko dzień. Dobre samopoczucie+ brak głodu- czego chcieć więcej na redukcji %-)? Z każdym dniem co raz bardziej się przekonuję, że jestem stworzony do tego sportu :)).... Jadę na ujemnych kaloriach, a i tak progresuje siłowo. Chciałem robić redu, a znowu wyjdzie rekomp :-)). Oby tak dalej :-PP DT wycisk sztangi na płaskiej 5x5 80kg [...]

24.05.2015 Wypiska z wczoraj. Pojechałem do pizzeri obejrzeć KSW i jak wróciłem już nie chciało mi się włączać kompa- tym bardziej, że o 4.00 wstawałem oglądać UFC ;-). Jak zaczynałem ćwiczyć nogi to tak jakby odcięło mi prąd, ale trening zrobiony. Co prawda zeszło mi się dłużej niż zawsze, ale plan wykonany. Wpadł też niezaplanowany cheat meal. [...]

28.05.2015 Jak widać dziś dzień praktycznie cały "czysty". Czyli plan wykonany... Dla mnie IIFYM= dodatek kilku gram czegoś "złego" do pełnowartościowego jedzenia. Takie są założenia IIFYM ludzi, którzy to wymyślili :-)) DNT Suplementacja: activlab TCM Powder- 6g rano witaminy- na noc Dieta: [...]

31.05.2015 Forma cały czas do przodu :-)) Szykuje się forma życiowa %-) DT martwy ciąg 5x5 117,5kg wiosło nachwyt 5x10 75kg podciąganie na drążku nachwyt 3xmax 6/6/6 przysiady 5x8 75kg wykorki z hantlami 5x15 14kg uginanie nóg leżąc 5x10 27,5kg uginanie ramion ze sztangą prostą 4x8 42,5kg uginanie ramion z hantlami ( supinacja) 2x12 12kg [...]

Mam nadzieje że takie zdjęcia poglądowe wystarczą w chwili obecnej nie mam więcej :/ Ani możliwości zrobić ... /SFD/Images/2015/8/26/15e812b454ab4e8c8ffb4cab029de6d9.jpg /SFD/Images/2015/8/26/75d494c3975b4156badef898fb3c4441.jpg Zmieniony przez - adam1581 w dniu 2015-08-26 15:58:05 Wrzuć zdjęcie podglądowe sylwetki jak wygląda, problem także [...]

[...] czego się odnieść. 2tyg masowania..waga 82kg.. NUK nie ma ale priorytet i teraz już będzie poprawa na 100%..niestety błędów nie trenowania dolnej partii nie poprawie w poł roku;) /SFD/Images/2015/4/7/310b95de837a4b84ae740c1b13c08617.jpg Zmieniony przez - rk24 w dniu 2015-04-07 23:34:51 /SFD/Images/2015/4/7/536be5c5668b49ceab61f9fd80c036e0.jpg

Nogi trzeba troche nadrobić ! caly czas prcuje nad tym /SFD/Images/2015/5/29/664033c11db9410990dbf9f25f5ba351.jpg /SFD/Images/2015/5/29/7941a73ed1e24ded99392d997d277b6b.jpg Zmieniony przez - pawelstwa w dniu 2015-05-29 18:42:30

Siema Debiutant w temacie... staż 2,5 roku. Waga 89 na czczo... bez pompowania, z rana po przebudzeniu :) sorry za jakość /SFD/Images/2015/6/22/ad3e7e00695848128534c823da859e81.jpg /SFD/Images/2015/6/22/9b584491f5994d50b817331040920606.jpg /SFD/Images/2015/6/22/79075fd3f9eb425791f06536ecbc3225.jpg

gdzie we wrocku kupic jakies spodnie ? bo objezdzilem i najczesciej nawet dresy to leginsy %-) to nie kupilem zadnych i korwa w czym chodzic %-) sto pare kilo na fotkach /SFD/Images/2015/6/23/87fd91e96c0f4171bf278abf00047b80.jpg /SFD/Images/2015/6/23/46ab524e9be741349c4f77fb4ebb8889.jpg Zmieniony przez - CienkiGosciu w dniu 2015-06-23 18:30:21

[...] znow na drugiej stronie %-) lato wiec wszyscy powinni byc w formie %-)%-)%-) ja masa nadal wiec tluszczu trochu jest, waga roznie od 108 do 110.4kg zalezy jaki dzien %-) /SFD/Images/2015/7/7/3a529db6d98646c1aa1d66b37205e02d.jpg /SFD/Images/2015/7/7/44765afb511140fba3e8856ced143994.jpg /SFD/Images/2015/7/7/1e078ee67a5f4948972f95f54c02fb9d.jpg

[...] po mnie %-) Zabawa w kulturyste od listopada 2013, wcześniej mma/zapasy/bjj plus jakieś 2/3 treningi na siłowni jako dodatek, wazyłem wtedy max 75kg i nie mogłem za nic przytyć /SFD/Images/2015/7/13/a4c6b44ec94142a6a4951998fb7b4b83.jpg /SFD/Images/2015/7/13/0e20879b6b764adf9b464196797846b1.jpg Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2015-07-13 00:32:57

to i ja dorzuce przegląd wakacyjnej formy 20lat 198cm 110kg /SFD/Images/2015/7/15/9ecdf3b2fe4b4c0a86574f9a448a210f.jpg /SFD/Images/2015/7/15/c32c5cf80bc54d9b8d605bbacde3b1ff.jpg /SFD/Images/2015/7/15/33c23b9a9dd54d91a85b9dd58accdc89.jpg