2015

[...] na miesięczną przerwę jest bardzo ok. Niestety dzisiaj nadal mam problemy z chodzeniem przez zakwasy po sobotnim treningu. Nie mówiąc już o schylaniu się. Dzisiaj idę na pole dance może to rozruszam żeby iść we wtorek na trening. /SFD/Images/2015/9/7/422199fe6d4b4791b3645dfd8449b034.jpg /SFD/Images/2015/9/7/ee84883879aa478c9c1af35c9a29557b.jpg

/SFD/Images/2015/9/7/57e9bcb716634edba9e9ebd38e5f7586.jpg

12 dni przed Mr. Olympia 2015 /SFD/Images/2015/9/7/670fbf112ffe4d6bacc61f31483c43b1.jpg

12 dni! /SFD/Images/2015/9/7/d7ecb92083354bbab73bba1f2e70301f.jpg Jonathan Delarosa 12 dni przed /SFD/Images/2015/9/7/ecbaae8a9c1a40c6bcb427da65a38cbe.jpg Oksana Grishina (fitness) i Jeremy Buendia (physique) 12 dni przed /SFD/Images/2015/9/7/956cb04fc6d94b768cc3bd63cf9b8735.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2015-09-07 16:28:06

więc daje tak jak powinno być :) /SFD/Images/2015/9/7/9ffb7a96926e47de9432c694c75b736e.jpg

/SFD/Images/2015/9/7/13e36994a9294a2392211640198db167.jpg /SFD/Images/2015/9/7/4a36169120204c39b4985cd9d246144b.jpg /SFD/Images/2015/9/7/6826730066584442aa1123f5db2a3643.jpg /SFD/Images/2015/9/7/317930b3e3c642b3a432c712acea5f04.jpg /SFD/Images/2015/9/7/eaaf438ac3d14d609a46d48886d70863.jpg

/SFD/Images/2015/9/7/6929865e539e4147ba2207a94974178f.jpg

Rozumiem ,że muszę więcej jeść ,ale nie chcę żeby wszystko szło mi w brzuch również w pozostałe części ciała.Obecnie ćwiczę różne ćwiczenia z yt tak do 1godz ,ale nie wiem czy dobrze i staram się bardziej siłowe niż aeroby ,cardio. Zmieniony przez - pinacolada7 w dniu 2015-09-07 16:34:45

ostatni tydzień konkursu - a może ktoś się skusi na pozę crucifix? /SFD/Images/2015/9/7/125e5a8136594a088cf93745442fb0f6.jpg /SFD/Images/2015/9/7/e64a8482c7bc4e0f8f3e86f2f502ec60.jpg /SFD/Images/2015/9/7/d7ad70d39f844d6bbeef823db57ddbae.jpg /SFD/Images/2015/9/7/e91463271db74be59a8ec2431d59d9ad.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2015-09-07 16:38:37

forma na 3 tyg przed Mr. O /SFD/Images/2015/9/7/e7ede6ca57094e2c9f5dfdfb37157b2d.jpg

[...] Dzień7. wolny – dzień niski. Pierwszy makrocykl to siła. Dziennik w formie luźnej - spam dopuszczalny a nawet mile widziany. Żołnierski tryb życia będę miała teraz na codzień. %-) I jakiś stosowny kawałek podnoszący adrenalinę: https://www.youtube.com/watch?v=4Aw8XMSPi54 Zapyerdol czas zacząć! Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-09-07 17:00:07

"Wiem kto mi przaje a kto tylko udaje "!!!!!!! lece kopac tunel do Doniecka xD Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2015-09-07 16:42:02

[...] z gryfami prosty , łamany i 2 małe na hantelki. Jak wystarczy funduszy to bramka do ściany albo oddzielne stojaki w sumie mogą się przydać do robienia nóg, barków a bramka do października poczeka. Mogę prosić o zaproponowanie czegoś? Zmieniony przez - Gieru93 w dniu 2015-09-07 16:51:42 Zmieniony przez - Gieru93 w dniu 2015-09-07 21:26:41

[...] i stawy barkowe sie odzywaja szybko na treningu i chce wrzucic leczniczo, 1 flakon przeterminowany rowno rok, a 2 o niecaly miesiac. Ta o miesiac spokojnie wbije, a ten o rok wbic czy od razu wyrzucic? i jeszcze pytanko, czy moge zmieszac deke z cypio i trenem w 1 strzykawce? Zmieniony przez - Thats_Nice w dniu 2015-09-07 17:09:34

No jest gość tak trzymac :) foty są na pompie po treningu czy normalnie ? hmm Zmieniony przez - Daxim1990 w dniu 2015-09-07 17:05:25

[...] w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie leżąc- kończe na 70kg, przysiad kończe na 80 kg martwy kończe na 110kg no i 2 zdjęcia sylwetki: http://s2.ifotos.pl/mini/pppJPG_spepese.jpg http://s2.ifotos.pl/mini/plecyJPG_spepesa.jpg Zmieniony przez - ama0tor w dniu 2015-09-07 17:17:37

[...] 30-40 min to jem ) to nagle wszystko przestaje i jest już ok. Cały czas się zastanawiam czy brać te leki na obniżenie kwasu czy poczekać aż mi się to wsio poukłada do normalnego tryby życia :) PS. Postanowiłem dodać do diety z rana siemie liane - pomaga na żołądek a też go polecają do diety. Zmieniony przez - Jokozzz w dniu 2015-09-07 17:21:11

[...] a nie na wyrzut insuliny...:-)) Co do moich postępów: DziśDT, poszedł trening, na siłce jednak jak przyszedłęm - wszystkie sztangi zajęte, gdzies wpychajac sięzrobiłem 3 serie wyciskopodrzutów, ale z zamałym cięzarem. Potem trening bic+tric. Rozpiska ćwi, cięzarów i diety - wieczorem ;-) Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-09-07 17:26:34

jednym słowem progres dobry najciekawszy dziennik na forum i podejście Dymitra na wesoło szacun Zmieniony przez - globus1990_18 w dniu 2015-09-07 17:25:07

[...] coś czy walczymy tym planem co ostatnio ? Ciekawa jestem jak to widzisz 8-O Dziś byłą siłka i plan A . Potraktowałam go tak rozgrzewkowo, zamiast MC zrobiłam RDL 3-15/12/10(40,50)kg. Resztę ćwiczeń zaczęłam od wartości z pierwszych powtórzeń. Od przyszłego treningu mam zamiar progressować . Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2015-09-07 21:32:50