2015

[...] wreszcie wyjazd na deseczke 8-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b2e52059faaa46c1873605bf1609d9b2.JPG a po stoku kiedy wszyscy szli na pizze i grappe ja szlam na hotolewa silownie, chyba sam Rocky jeszcze na niej cwiczyl }:-( /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6c09cbdc8d974160bd15b82e1d5d01d9.jpg Zmieniony przez - Madzianna87 w dniu 2015-01-05 20:31:33

w sumie obliczyłem ze tylko pare strzałów bedzie po te 5ml jak prop odejdzie bedzie 4ml dlaczego meta na koniec zły pomysł? dla mnie dobry :) i jak juz wspomniałem poszły dwa strzały propa i już mnie kreci na starta :) dlaczego meta zła na koniec? Zmieniony przez - anabolek123 w dniu 2015-01-05 20:13:58

juz wiem znalazlem fajny artykul:) ale powiedz mi ile zmiejszyc wegli bo mysle ze bialko i tluszcze moga zostac Zmieniony przez - koksu89 w dniu 2015-01-05 20:12:14

05.01.2015 Poniedziałek, ale czuję się jakby była sobota ( urlop...f.uck yeah! %-) ). Dziś wypadła klatka + biceps, o dziwo sporo wolnych maszyn na klatkę, ławek pomimo poniedziałku i dnia zestawu dyskotekowego :-) Ale to dobrze, przynajmniej normalnie można było potrenować :-P Po treningu lekko cardio jak to zwykle bywa. Musiałem dzisiaj [...]

[...] 12, 10, 8 powtórzeń podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń wyciskanie sztangielek bokiem w górę - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń Brzuch spinanie brzucha leżąc - 5 serii po 15 powtórzeń unoszenie nóg w zwisie na drążku - 5 serii po 15 powtórzeń Zmieniony przez - Patr2 w dniu 2015-01-05 20:19:44

Zmieniony przez - mateo5 w dniu 2015-01-05 20:29:23

ale zalozmy ze zastosuje sie do porady MarcelQ enana raz w tyg 250mg oxa 30-50mg dziennie i ten clen w jakich dawkach? slyszalem ze bierze sie go cyklicznie w jednym cyklu redukcyjnym np biore 2 tyg iles tam przerwy i znow 2 tyg Zmieniony przez - koksu89 w dniu 2015-01-05 20:16:34

Doris staram się : ) mikrus87 dziękuję i zapraszam : p 05.01.2015 DT Dwójki + łydka 1. Uginanie podudzi leżąc 4x10-15 2. Martwy ciąg na prostych nogach 4x10-15 3. Przywodzenie + odwodzenie na maszynach 4x10-15 4. Pośladki na maszynie klęcząc + pośladki na maszynie stojąc 4x 10-15 5. Łydki siedząc na maszynie [...]

[...] sylwetki, zobaczymy jak to podziała np po miesiącu, zauważ że większych ciężarów też używam schodząc do 6 powtórzeń na wyciskaniu hantli więc mięsień jest traktowany wszechstronnie. a i w wyciskaniu wielokrotnym pomylka, wyszlo 111 powtórzeń Zmieniony przez - dzik w dniu 2015-01-05 20:20:34 Zmieniony przez - dzik w dniu 2015-01-05 21:05:38

żartuję z tym urabianiem, wiem że się mnie boisz 8-) Trzęsę portkami ze strachu tak, że się nawet nie zorientowałam kiedy mi spadły :] Adkens- Oby chętni się znaleźli ! Zmieniony przez - Doris.K w dniu 2015-01-05 20:24:52

. Zmieniony przez - żeleś w dniu 2015-01-05 20:26:54

W Bielsku?? U mnie? :)) To 100% potwierdzone info? Zmieniony przez - DamiosL w dniu 2015-01-05 20:28:36

[...] francuskie siedząc 4x 12p III nogi 1.Przysiady 4 x 10-12p 2.Wykroki ze sztangielkami 4 x 10/12p 3.Sissy squat 3 x max 4.Żuraw na ziemi 5.Uginanie podudzi ze sztangielką 4x 12 6.Wspięcia na palce 4 x 30p barki 1.wyciskanie sztangielek siedząc 4x 12p 2.Wznosy boczne stojąc 4 x 12p Zmieniony przez - przemu1616 w dniu 2015-01-05 20:32:14

http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie wpisujesz produkt i klikasz dodaj. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-01-05 20:33:36

05/01/2015 DNT Miałam w planie zrobić dzisiaj trening, ale niestety po wczorajszych zdarzeniach musiałam zweryfikować dni treningu w tym tygodniu, więc pójdę jutro, a następnie w sobotę oraz niedzielę. Po południu szaleliśmy z synem na śniegu i zjeżdżaliśmy na sankach:-D Miska: suplementy: wit. A+E, wit. D, Magnez B6 Forte, probiotyk, Gaba napoje: [...]

[...] się przy robocie zasiedziałam :/ Jutro zresztą też pracuję. MISKA Suple: Artrhoblock, MZB Napoje: woda, herbata zielona, kawa, kombucha Warzywa niewliczane: ppapryka, kapusta kiszona, roszponka, surowa marchew, ogórki kiszone /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b6f967a22e9d47e9a13e25a581b83a8b.png Zmieniony przez - halinae w dniu 2015-01-05 20:41:58

5.01.2015 DT TRENING B: 1. Wykroki (20x8kg((na rękę)) / 20x8kg / 15x9kg / 15x9kg ) 2. Ściąganie drążka wyciągu z góry (15x6kg / 15x6kg / 15x6kg / 12x7kg ) 3. Rozpiętki skos góra (15x5kg / 12x7kg / 10x7kg / 10x7kg) 4. Unoszenie hantli na bok (15x2.5kg / 15x2.5kg / 12x 2.5kg ) 5. Odwrotne pompki (20x +2.5kg / 15x +2kg / 15x +2.5kg ) 6. [...]

Jakby co to moge opyerdolic };-) Przyda sie %-) 8-) 05.01.2015 DNT #7 Mialami sc na trening ale nie wstalam. Mialam ciezka noc, nie moglam spac, zasnelam dopiero o 4 nad ranem. Miska lekko niedojedzona, ale io tak lepiej jak bylo. Jutro ide na silownie i zaczynam trening z dziennika Markotki. Zobaczymy jak mi pojdzie z moim uposledzonymi [...]

[...] 5g. Plus witaminy, chrom i zynk codziennie. Do tego dieta 5 posiłków dobrze zbilansowanych w szczegóły się nie będe wdawał ale ogarnięta dieta. Czy coś zmieniać czy coś wywalić z supli i czy dobrze suplementuje. Za podpowiedzi dziękuje Zmieniony przez - Szef81 w dniu 2015-01-05 21:04:20 Zmieniony przez - Szef81 w dniu 2015-01-05 21:09:57

no i bład się wkradł przy rozpisywaniu.Część masowa na 400mg tescia tygodniowo 10 tygodni czyli tygodnie 5-17. Taki odblok starczy? I jakie dawki exe w razie czego? Zmieniony przez - diablo1 w dniu 2015-01-05 20:47:22