2015

21.12.2015 tabata 22.12.2015 siłownia(fbw) + tabata

[...] linek wyc gornego na tył barku 5. Wznosy sztangi z przodu 6. Wyciskanie sztangielek siedzac Wszystko 3 serie po 12powt + lekkie rozciaganie forma juz sie powoli odrabia, jestem zadowolony dodaje jakies tam foteczki :) /SFD/Images/2015/12/22/8a8ec366f8444c51960e3e0a5e410ccd.jpg /SFD/Images/2015/12/22/cb5afb9e48b74c5aa1e00bed1793c01d.jpg

Wtorkowa micha:-PP /SFD/Images/2015/12/23/c9d96f262d7649df8e7687f9326b430e.jpg Zmieniony przez - atu777 w dniu 2015-12-23 10:57:41

chcialem poleciec mase z 2/3 max do 4 miesiecy i pozniej redu przed wakacjami znowu ogolem to propa lece juz z 4 miesiac Zmieniony przez - BombelWks w dniu 2015-12-23 16:05:11 Zmieniony przez - BombelWks w dniu 2015-12-23 16:13:05

[...] posiłkiem - Płatkami górskimi (100 gr), rodzynki sułtańskie + wiórki kokosowe( 30 gr) + WPC 80 (30 gr) Jak będę mieć na II zmianę to zjadam od razu posiłek przed treningowy na kolacje poleci Serek wiejski (200 gr) + oliwa (10 gr) /SFD/Images/2015/12/24/14465ac2cd2a477b905fc83c68e0773e.jpg Zmieniony przez - K2J56CAB w dniu 2015-12-24 10:13:12

[...] na palce 4s. 8) spinanie mięśni brzucha 3s. Wszystko 3 razy w tygodniu,plus 2 aeroby. Aeroby ok 30minut. Michał,jak ćwiczyłeś na redukcji? Zmieniony przez - Deee w dniu 2015-12-05 00:12:40 Nie, to bez sensu. Poprzednie założenie było lepsze i tego się trzymaj. Lepiej w Twoim przypadku wiecej energii czerpać z tłuszczu niż z węglowodanów. Tu [...]

[...] medyczne : brak Zażywane suplementy : Witaminy Ostatnio przerabiany plan: 5x5 FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 80kg x 5, mc 110kg x 1, wyciskanie 55 kg x 5 Zmieniony przez - gregor92 w dniu 2015-12-24 10:46:09 Zmieniony przez - gregor92 w dniu 2015-12-24 10:49:39

mam jeszcze z 7ml propa czy to dobry pomysł wgl schodzić z dawek tak jak pisałem wyżej ? badania zrobie po świętach od razu (test, prolaktyna i co tam jeszcze było, wypadło mi z głowy Zmieniony przez - rarytas22 w dniu 2015-12-24 10:48:53 Zmieniony przez - rarytas22 w dniu 2015-12-24 10:52:18

[...] to zjadam od razu posiłek przed treningowy na kolacje poleci Serek wiejski (200 gr) + oliwa (10 gr) P.s Przy w/w treningach kardio/areobach/interwałach/boksie wylicza mi że tracę ok. 900 kcal. - oczywiście te pomiary są prawidłowe. /SFD/Images/2015/12/24/3ae6b8bb229f4e4cac0acb854e83403d.jpg Zmieniony przez - K2J56CAB w dniu 2015-12-24 14:35:31

mam zamiar cwiczyc prwie codziennie po 30 minut wiec chyba nie bede przemeczal tej biezni. mozecie podpowiedziec jakie buty kupic do kwoty 200-300zl? to wystarczy na cos wystarczająco dobrego do takiej intensywnosci treningu? Zmieniony przez - przlwo w dniu 2015-12-24 12:47:04 Zmieniony przez - przlwo w dniu 2015-12-24 12:47:53

wg kalkulatora ta potrafka ma w sobie Kalorie: 740 Masa: 600 g Białka: 63 g Tłuszcze: 36 g Węglowodany: 39 g do tego pije 2x dzinnie tą odżywkę http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Mass_Activator-opis26680.html plus BCAA X rano i na spanie Zmieniony przez - aronax w dniu 2015-12-24 17:30:01 Zmieniony przez - aronax w dniu 2015-12-24 17:33:56

[...] przez maksymalnie 2 miesiące, zaczynając od 4 stycznia. Z 65 kg (zależy ile przez święta przybędzie) do 70+ kg. Także trzymajcie kciuki. Na bieżąco będę Was informował chyba że mam zrobić osobny temat. Chyba, że jest coś do poprawki ;) . Zmieniony przez - K2J56CAB w dniu 2015-12-24 19:59:36 Zmieniony przez - K2J56CAB w dniu 2015-12-24 20:01:04

[...] trening spowodowany dużą ilością areobów/interwałów/cardio czy też boksu, czasem wpadnie trening siłowy(podczas w/w ćwiczeń)... ze względu na pracę jaką wykonuję to jest u mnie priorytet. Dieta poprawiona dieta o 1 jajko ;) /SFD/Images/2015/12/24/dd7119620e8c4ada8bd4b5920f4eef5b.jpg Zmieniony przez - K2J56CAB w dniu 2015-12-24 21:33:50

Jak narazie robie takie cos w domu, od nowego roku ide na siłownie : Oczywiście obciązenie jakie podałem to moja waga ciała . /SFD/Images/2015/12/25/e727bb452f454042a638b1ac882dec5d.jpg Zmieniony przez - SurgeN w dniu 2015-12-25 00:41:29

H /SFD/Images/2015/12/25/a73beec6398d438fb6a940c6d927bcc8.jpg Zmieniony przez - Streetz Killer w dniu 2015-12-25 09:58:57

[...] wtorek na wolnych ciężarach w piątek atlas Ogólnie ćwiczę dopiero 3 miesiące, mam dietę, kiedyś ćwiczyłem 2lata jednak przez kilka spraw opuściłem siłownię na 4lata i w końcu wracam znów ćwiczyć tylko teraz mam swoją siłownię w domu Zmieniony przez - odzi_2005 w dniu 2015-12-25 11:19:30 Zmieniony przez - odzi_2005 w dniu 2015-12-25 11:21:46

. Zmieniony przez - exonek w dniu 2015-12-25 17:43:59 Zmieniony przez - exonek w dniu 2015-12-25 17:44:47

23.12.2015 - dzień 27 REGENERACJA Zmieniony przez - moro6 w dniu 2015-12-25 19:42:17

sory, zdj się nie załadowały, więc jeszcze raz. /SFD/Images/2015/12/25/1e3f508e94604aeb975f7889e6f2df2c.jpg /SFD/Images/2015/12/25/20a510106d6442bd8fb3286516396d08.jpg

[...] trzeba. A jeśli chcesz bez WPC to trochę owoców np. maliny, jagody, banan, tak żebyś się z makro wyrobił w diecie. :) Robiłem tak po operacji szczęki kiedy nic innego nie wchodziło w grę :). Jak to mówią potrzeba matką wynalazków.%-) Polecam Zmieniony przez - n3cRo w dniu 2015-12-26 10:37:01 Zmieniony przez - n3cRo w dniu 2015-12-26 10:38:57