2015

[...] Ogólnie chciałbym wiedzieć czego unikać i jak proporcjonalnie jeść. Moje zapotrzebowanie jest podobno około 3500kcal . Chciałbym zacząć od 3000tyś i ucinać co jakiś czas, ale to w swoim czasie. Co proponujecie ? Jeżeli brakuje jakiś informacji to piszcie, oczywiście dopisze, pozdro ! /SFD/Images/2015/5/14/62cecfd7050248dc8f0f1669e6d420c2.jpg

czw. /SFD/Images/2015/5/14/30ea9ccaf15543f0a35a004ed3bc8e6a.jpg

Dokupuję. Ogólnie to chciałem zaczynać od 2 bo nie wiem co mi po tym się dziać będzie. Zmieniony przez - lelonsbl w dniu 2015-05-14 22:01:14

Bułka chyba ma więcej ww. Warzywa jesz? Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-05-14 21:59:47

Witam, Czy podana dieta jest ok? Juz od 4 dni jadam to samo i chciałbym coś zmienić tylko wolę się upewnić czy rozpiska jest zgodna z założeniami carb nite. Pozdrawiam! /SFD/Images/2015/5/14/d8e8026ec30d470ea9cda9c202cee3d6.jpg Zmieniony przez - Maleni123 w dniu 2015-05-14 21:58:05

Posiłek po treningowy I "coś" po treningu %-) /SFD/Images/2015/5/14/ed33654d565b42e18cbb26e7e437c0c4.jpg /SFD/Images/2015/5/14/369775857f8b4ebe8b16bcbc06859430.jpg Zmieniony przez - lauraa96 w dniu 2015-05-14 21:59:02

[...] papryka, pomidor, kalafior (mrożony), brokuł, sałata lodowa, rzodkiewka (jak ja lubię to, że Lejdis warzyw nie liczą :-PP ) Napoje: kawa, herbata owocowa, woda /SFD/Images/2015/5/14/34d2e2ac67744e32aab0c2002c22b159.jpg Staram się wdrażać pomalutku wasze uwagi. Olej słonecznikowy w obiedzie tylko dlatego, że tę tartę wyjęłam z zamrażalnika, a [...]

[...] sobie radzić jakoś nawet w tych gorszych chwilach (np. imprezy %-) ) i wymieniać się spostrzeżeniami, żeby jak najbardziej zminimalizować kaca/katabolizm etc %-) 14.05.2015 – DT Teraz to ja mam bajlando :% przed treningiem drzemka, żadnych spin, wysypiam się i mam na wszystko czas! Tak to formę można robić! :-D Rano na czczo 50min orbiego [...]

Dzieki panowie za odp Zmienic nie jestem w stanie bo dostep mam tylko w pl, ale odstawie to guwno i polece samego tescia. Wiec firma genotec nie jest warta polecenia ? Leca sogi :) Zmieniony przez - Knopersxx w dniu 2015-05-14 22:00:22

Dzięki SFD, Tytan Team dostał pakiet dla każdego zawodnika i 3 paczki dla najlepszych z Tytan Team w formule Wilksa :-) Dziękujemy! /SFD/Images/2015/5/14/b9e23ba9932442bd860e284afb3f425d.jpg Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2015-05-14 21:48:39

Jeśli to Twoja znajoma to pozdrów %-) Ze ty pakujesz a obok pornola kreca %-) Widać, że trening ważniejszy |-) Aż kusi żeby gdzieś dalej filmik posłać %-) Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2015-05-14 21:49:42

[...] jak pójdzie to znaczy ze więcej możesz dołożyć i dasz rade. kolejnym dobrym sposobem są ekscentryczne powtórzenia czyli tzw. Negatywne. Chodzi o opuszczanie ciezaru samemu lecz ktoś pomaga Ci je podnieść. A jeżeli siła ani waga nie idzie znak że trzeba dodać kcal zapraszam do siebie ;) Zmieniony przez - FrenczKiss w dniu 2015-05-14 21:41:04

na razie mam takie zdjecie mojej kuchni %-) /SFD/Images/2015/5/14/0c35d30aac4a4378bc812b37659a4d01.jpg

[...] o wiele lepszy Creative - może jutro się złapiemy ;) ___________________________________________________________________________________________________________ 14.05.2015 DNT MISKA 1. 70g płatki owsiane,10g masło orzechowe, 15g WPC, 10g wiórki kokosowe, 10g słonecznik, 150g jabłko 2. 65g płatki owsiane, 120g jaja, 20g rodzynki 3. [...]

Jak wyniki aspat/alat i bilirubine masz w normie to lecialbym jeszcze te 4 tygodnie jesli ciagle sa efekty. Aha, i nie licz raczej na to ze po trenie pociagniesz chwile suste i sie odblokujesz ;-). Zmieniony przez - Shooterd w dniu 2015-05-14 21:31:52

Oooo dzięki, szkoda że nie widziałem tego wcześniej bo wczoraj kupiłem po 3 paczki syli i hepatil :/ Dokupić tą lecytyne czy na hepatilu jechać? Tłuszcze i białko sobie podciągne na tym gainerku. Zmieniony przez - lelonsbl w dniu 2015-05-14 21:31:28

14/05/2015 DNT MIska + warzywa: salata, pieczarka, pomidor, czosnek, imbir, chili, papryka, cukinia, ciasto :D Plyny: woda, herbata czarna, kawa x4, Suple: tran z watroby dorsza (plyn), olej z wiesiolka (kapsulki), wapn+d3+magnez, ziola1x3, ziola2 na noc Trening; Dzien stania w polu z burakami. W czapce czterech warstwach ciuchow i [...]

Hayley Pierre /SFD/Images/2015/5/14/df449c0df3504e56821610fabdce75c0.jpg /SFD/Images/2015/5/14/0bd1aa018719443f8a8bb53ddc0d878b.jpg /SFD/Images/2015/5/14/f08e83d5e365488fa7db842d8af63de5.jpg /SFD/Images/2015/5/14/81dbac180ea84528aee2e4eeb4749579.jpg /SFD/Images/2015/5/14/6ac54019336343c0b33eddb34a506733.jpg

Na początek hantle nie będa potrzebne Wystarczy podstawowy zestaw - np taki: SFD/Images/2015/7/30/2c68a78549604a2fb421e17117fd41a7.jpg /-) Zmieniony przez - czorcia7 w dniu 2015-05-14 21:26:49

[...] zrobić.Raczej na początek przez pierwszy miesiąc orbitrek i lekkie cardio dołączę jakiegoś trenera z filmików bo z kondycją słabo.Czyli jak proporcjonalnie w % podzielić białko, węgle i tłuszcze? I czy 1700 kalorii to odpowiednia kaloryczność w moim przypadku? Zmieniony przez - takaja89 w dniu 2015-05-14 21:28:04