2015

[...] mojej siostry na pizzę (własnej roboty, żeby nie było, że tak ciocię gościmy), a wiadomo rodzinie się nie odmawia ;-] Wieczorkiem pakowanko i jutro ruszamy na podbój Krakowa! /-) /SFD/Images/2015/5/7/51a3ac4a9e0d4e0e82dfd898936a3b00.jpg /SFD/Images/2015/5/7/463bc4ce9397405bb8a84a61513ed209.jpg Zmieniony przez - Nexi90 w dniu 2015-05-07 11:51:47

[...] Warzywa kroimy w dowolny kształt. Ząbek czosnku oraz imbir ścieramy na tarce lub drobno siekamy. Przystępujemy do smażenia, na dobrze rozgrzanej patelni smażymy porcjami mięso, /SFD/Images/2015/6/29/644ee9a0a48c43138b58f554d8ce6c65.jpg /SFD/Images/2015/6/29/7993449591f642a98262eea6812f2870.jpg Zmieniony przez - ASFI87 w dniu 2015-06-29 16:02:47

[...] tak i tym razem .Dziś akurat dzień wolny więc odpocznę, a co do jutrzejszego treningu to zobaczę jak się będę czuł :/ Teraz taki zestaw leży u mnie na biurku :-| SFD/Images/2015/7/22/3dc57f81f71440d1ad049161e88edc1b.jpg Mimo dużych problemów z jedzeniem, wczoraj zjadłem 5 posiłków i dopiłem porcję białka, więc ogólnie było bardzo dobrze . [...]

#pt, 03-07-2015 TEMPO RUN (2x4000/T10) 2K/12' - warm up 4K/16'45 T4'11 2K/13' - recovery 4K/17'15 T4'19 0.5K/3' - cool down *Dość mocny trening w upale. *W sumie 12.55km *LIPIEC: 34.6km *2015: 1068km Zmieniony przez - aPAWEL w dniu 2015-07-03 13:32:51

[...] W bieganiu miałem paromiesięczną przerwę po złamaniu nogi podczas gry w piłkę. Dłuższej przerwy od siłowni nie miałem odkąd zacząłem ćwiczyć (rok 1999). #sb, 04-07-2015 PUSH WORKOUT SKOS HANTLE 22/warm up, 32/warm up, 42/8, 37/10, 32/12 R2‘ PORĘCZE 0/warm up, 30/5, 15/8, 0/10 R2‘ WYCISK WĄSKO 60/warm up, 90/5, 80/8, 70/10 R2‘ WYCISK [...]

Ostatnie pomiary z 27.06.2015 waga 87,2kg pas 89,5 cm udo 65 cm ramię 41,5 cm klatka 113 cm Pomiary z dzisiaj 11.07.2015 na czczo waga 88,6kg (+1,4 kg) pas 89,0 cm (-0,5 cm) udo 65,5 cm (+0,5 cm) ramię 41,5 cm (bez zmian) klatka 114 cm (+1,0 cm) Wizualnie chyba też jest lepiej niż 2-3 tyg temu, ale z kolejnymi zdjęciami do porównania jeszcze [...]

[...] wie :-)) Na pewno do piatku 3 treningi zrobimy, a ostatni albo gdzieś nad morzem ,albo po powrocie w niedzielę w Łodzi :-) Takie śniadanie wleciało niedawno 8-O SFD/Images/2015/7/22/8b2a22788a944638801b281903615355.jpg + maliny i winogrona po ;) SFD/Images/2015/7/22/f39726dd33f749c3b57bec382c9d0dcf.jpg [...]

Na szybko wypiska ,bo trzeba się pakować i jechać do Poznania :-)) Trening bardzo udany mimo, że tylko po jednym posiłku: SFD/Images/2015/7/23/e7905ebd0a964a6cadb85e9866c84e72.jpg Od dzisiaj dorzucam na ostatnie około 5tyg przezd urlopem - jabłczan kreatyny, nigdy nie brałem popularnego trec cm3 ,więc postanowiłem wypróbować : [...]

#pn, 20-07-2015 PUSH WORKOUT SKOS HANTLE 4x 8powt PORĘCZE 4x 6powt WĄSKO 4x 6powt SIEDZĄC HANTLE 4x 12powt WZNOSY PRZEDNIE 4x 16-10powt EASY & SPEED (600+450+300+150) EASY 8.5K - warm up 600m/1'49 T3'02 (ok), R6' 450m/1'16 T2'49 (zbyt mocny początek i na końcu postawiło), R6' 300m/'49 T2'43 (ciężko po poprzednim powtórzeniu), R6' 150m/'19.9 T2'13 [...]

[...] nastawieniem ,ale szybko się ono poprawiło :-) Kilka pierwszych serii i od razu lepszy nastrój :-D Jedzenie czyste i zdrowe, m.in na śniadanie B+T i trochę warzyw SFD/Images/2015/7/24/43b35d9694fe43e197b8087cf56d6e56.jpg Tutaj micha przed i po treningu oraz mrożona kawa:-)) SFD/Images/2015/7/24/6e7ace05ca2948b386cc0a1d9daac2f7.jpg Sam trening - [...]

[...] klimat , fajna miejscówka na uboczu Warszawy. Zmęczony bardzo , nie udało się zrobić treningu w Warszawie, wiecej jestem w plecy, ale jakoś to nadrobimy od jutra Parę fotek: SFD/Images/2015/7/27/e56b1205f4b340b18b8231c68f78482f.jpg SFD/Images/2015/7/27/9b2dafd7054c4e249a2b897c6c955625.jpg SFD/Images/2015/7/27/242ee7d0f7ee4b589e613ff3d08ef388.jpg

#cz, 30-07-2015 PULL WORKOUT WIOSŁO SZTANGĄ - 3 SERIE PO 12 POWT. DRĄŻEK NACHWYT - 5 SERII PO 12 POWT. WIOSŁO HANTLĄ - 3 SERIE PO 20 POWT. UGINANIE HANTLAMI - 3 SERIE PO 8 POWT. WZNOSY BOCZNE - 4 SERIE PO 20 POWT. EASY RUN 4.5K LIP: 200K 2015: 1234K 200km w lipcu pękło! Zmieniony przez - aPAWEL w dniu 2015-07-30 18:42:28

[...] byle czego i byle jak. Wszystko jest przemyślane. Białka wcale nie jest za mało. Gdybym go potrzebował więcej, to bym go więcej jadł. :-) ---------------------- śr, 05-08-2015 PULL WORKOUT WIOSŁO - 3 SERIE PO 16, R1’ PÓŁSZTANGA - 3 SERIE PO 16-12, R1’ DRĄŻEK SZEROKO - 3 SERIE PO 10, R1’ DRĄŻEK WĄSKO - 3 SERIE PO 10, R1’ UGINANIE ŁAMANĄ - 3 [...]

pn, 10-08-2015 PULL WORKOUT WYCIĄG DOLNY - 3 SERIE PO 20 R1' R2' WIOSŁO SZTANGĄ - 3 SERIE PO 16 R1' R2' DRĄŻEK SZEROKO - 3 SERIE PO 10 R1' R2' DRĄŻEK WĄSKO - 3 SERIE PO 12 R1; R2' UGINANIE ŁAMANĄ - 3 SERIE PO 16 R1' R2' TYŁ BARKU NA WYCIĄGU - 3 SERIE PO 20 R1' R2' WZNOSY BOCZNE - 3 SERIE PO 20 R1' EASY RUN 6K/T6'35 SIERPIEŃ: 69.7K 2015: 1318K [...]

sb, 29-08-2015 W poniedziałek ma być gorąco, dziś jest nieco chłodniej, więc dziś zrobiłem zaplanowany na poniedziałek trening docelowego tempa maratońskiego, a szybkość zrobię pewnie w poniedziałek. Tempo w okolicach 5'00 uniemożliwia mi rozmowę. To wyobraźcie sobie jak się czuję biegnąc 10 km po 4'10-4'20. :-) TEMPO RUN 1.25K - WARM UP 8K/T4'55 [...]

[...] chodziło właśnie o to żeby skupić się na treningu średniodystansowym. :-) A ten to półmaratonik to sobie możesz bez problemu zaliczyć nawet za kilka tygodni. :-) -------------------- wt, 01-09-2015 - REST DAY! I dzisiejszy obiadek. :-) /SFD/Images/2015/9/1/9bf822e68d44431080bbebf900bfa63e.jpg Zmieniony przez - aPAWEL w dniu 2015-09-01 14:56:38

[...] żeby skupić się na treningu średniodystansowym. :-) A ten to półmaratonik to sobie możesz bez problemu zaliczyć nawet za kilka tygodni. :-) -------------------- wt, 01-09-2015 - REST DAY! I dzisiejszy obiadek. :-) /SFD/Images/2015/9/1/9bf822e68d44431080bbebf900bfa63e.jpg Zmieniony przez - aPAWEL w dniu 2015-09-01 14:56:38 Te 3 porcje zjadasz [...]

[...] Poczytaj sobie o kreatynie, co się z nią dzieje, jaką rolę pełni itd., i wyciągnij wnioski. Co się stanie jak zrobisz tydzień przerwy? :-) -------------------- cz, 03-09-2015 Dziś dwa treningi, jeden po drugim. POWER WORKOUT SKOS SZTANGA - 4 SERIE PO 10 R1' DRĄŻEK NACHWYT - 4 SERIE PO 5 R1' FRONTY - 4 SERIE PO 5 R1' ŁYDY SZTANGĄ - 4 SERIE PO [...]

[...] od mamy + extra 2 banany 2) 200g kurczak 50g ryż pomidory poane 10g oleju + 3/4 czego 3) omlet 3 jajka 50g płatkow jabko 15g orzechów + extra 50g orzechów /SFD/Images/2015/9/9/ecc57e21906e41ab8896e1c8b8b59305.jpg /SFD/Images/2015/9/9/02828ac7799f464eb623d200cfe5a4ff.jpg wiem, że doigram isę z tą czekoladą pewnie xD ale jak piszą, żę można [...]

Tydzień mija szybko - dzisiaj po południu drugi trening siłowy. Pierwszy był we wtorek: /SFD/Images/2015/9/24/5828ce01dff44b3cb91749294f3cffde.jpg Dzisiaj kolejny i ostatni prawdopodobnie w sobotę. Od przyszłego tygodnia już większe zmiany (mam nadzieję). Obecnie waga utrzymuje sie cały czas na poziomie 84-85kg i nie wygląda to najgorzej :-) [...]