2015

6 miejsce na Arnold Classic Europe 2015 /SFD/Images/2015/9/26/766c5fe228684b6d9170fd22925a536d.jpg

4 dni przed Nordic Pro 2015 /SFD/Images/2015/10/7/3f146b069d814eaeb1e24261eed2800b.jpg

. /SFD/Images/2015/9/21/4fce57ccb96849fb982bb703c45f70a9.jpg /SFD/Images/2015/9/21/3a3cc5d56d4e4abaa618e6e3ad666481.jpg /SFD/Images/2015/9/21/fb519191444349e7b1d68ab1c1f4ac39.jpg

26.01.2015 20.1.2015 • Nogi, brzuch Przysiady Fronty 5*10 40 kg x 10 50 kg x 10 60kg x 10 70 kg x 10 75 kg x 10 Przysiady ze sztangą na plecach 5*5 60 kg x 5 70 kg x 5 80 kg x 5 90 kg x 5 103kg x 5 Wykroki chodzone 12-10-8 (wartość ciężaru podana na obie ręce łącznie) 20kg x 12 30 kg x 10 40 kg x 8 Martwy Ciąg Na Prostych Nogach 15-12-10-8 60kg x [...]

21.02.2015 Nocka w pracy dodatkowo wpadło 6-7 placków z jabłkami które moja żona robiła i pewnie przepis wrzuci do siebie do profilu trening Push Press 2*10 5*5 43kg x 10 53kg x 5/5 63kg x 5/5/5 Unoszenie hantli w przód 12-10-8-6 10kg x 12 12kg x 10 14kg x 8 14kg x 6 Unoszenie hantli na boki 10-8-6-25 7kg x10 8kg x 8 9kg x 6 4kg x 25 Podciąganie [...]

7.04.2015 DNT - wymuszony pracą i zdjęcie zapiekanki którą wcinałem w pracy... wiem nie wygląda apetycznie ale musiałem jakoś zmieścić całą w pojemniku :)) więc użyłem siły i uroku osobistego :)) /SFD/Images/2015/4/8/1d49223fdc984e24a789fb9a451f6641.jpg /SFD/Images/2015/4/8/3093f6a7ae5246eaaab9642cda2f6efc.jpg

8.04.2015 • Klatka, triceps <---- jakoś tak... nie chciało mi się robić nóg :)) Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12-10-8-6 24 kg x 12 26 kg x 10 28 kg x 8 30 kg x 6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej 15-12-10-8-6 50 kg x 15 55 kg x 12 60kg x 10 65kg x 8 70kg x 6 Ściąganie uchwytów w wyciągu bramowym (z góry) 15-12-10 --- ciężar [...]

14.04.2015 DNT :)) - ja normalnie Cie muszę chyba podliczyć za te sweet focie jedzenia :> Suplementacja TCM - 10g O3 /SFD/Images/2015/4/15/7c2aa71e8fd54e03a40efbf6b22633e7.jpg /SFD/Images/2015/4/15/67e698b6f98d4cbbb2da4680702317f2.jpg

23.04.2015 Wiosło sztangą nachwytem w mocnym pochyleniu12-10-8-6 60kg x 12 70kg x 10 80kg x 8 80kg x 6 Wiosło hantlem 5*5 32kg x 5/5/5/5/5 Martwy ciąg 5*10 60kg x 10 100kg x 10/10/10/10 Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 15-12-10-8 45kg x 15 55kg x 12 65kg x 10 65kg x 8 Faza negatywna podciągania na drążku 5*10 5 x 10 na gumach Rozciąganie [...]

23-24.06 2015 DNT - cardio robione po 40 min miska trzymana ale z racji małej ilości czasu kombinowana i robiona na szybko. i na dole przykład... 250g ziemniorkow w postaci frytek z piekarnika 300g piersi z 40g sera morskiego zapiekanej w folii alumionowej w piekarniku :D /SFD/Images/2015/6/25/04aebcd54a6844b58b76734d3d62b959.jpg Zmieniony przez [...]

[...] Czas na małe podsumowanie moich wypocin... tym razem ja zwędziłem zdjęcia Szewczykowi a nie on mi :) Na fotach okres współpracy z małym gestapowcem od ok. styczeń/luty. /SFD/Images/2015/8/12/12dd46b3ce8642119488492d35988ceb.jpg /SFD/Images/2015/8/12/5dbbc65ec46a4a7898f9ef567ce856bd.jpg /SFD/Images/2015/8/12/145ccf4944914a8597c9e191e90080c1.jpg

17.08.2015 normalnie mam faze na omleta z 6 jaj plus 150g kefiru 35g masła orzechowego i 80g wiórków kokosowych... ciągle zapominam dodać twaróg który o 1000% podbija zaj**istość ale cóż... starość nie radość :( Wykroki z hantlami 20-15-12-10 na nogę 8kg/10kg/14kg/18kg Wypychanie ciężaru na suwnicy 15-12-10 120kg/160kg/200kg Hack squat 3*10 - na [...]

18.08.2015 placka dzień kolejny :D normalnie faza na maxa ... gdybym tylko więcej masła orzechowego mógł użyć :D Plus max pomidorów... wreszcie jest sezony na pomidory z mojej babuni działeczki... ilość pomidorów nieograniczona :D • Wiosłowanie podchwytem 15-12-10-8-6 50kg/60kg/70kg/80kg/80kg • Martwy ciąg 12-10-8-6 80kg/100kg/110kg/130kg • [...]

[...] i wiórkami kokosowymi + 1kg pomidorów i 300 kurki <3 na fotkach kura z pomidorami // zupa z wieprzowiny kostki rosołowej z pomidorami i cebulą// udka z pindorem :)) /SFD/Images/2015/8/25/630c7321375c44b4abad33991bd6c3bd.jpg /SFD/Images/2015/8/25/df0f38c0f03449b1acec7c4338c8b31c.jpg /SFD/Images/2015/8/25/94b76d2430b24088a054e77fd49be0e7.jpg

[...] owocach itd, ale jezeli jestes podatna na takie jazdy to po prostu wyzbylabym sie wszystkiego z szafek. 100g ww w jednym posilku to jest bardzo, ale bardzo duzy ladunek. A ze ww prostych w tym masa, insulina bedzie walic pod sufit. Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 2015-03-12 10:44:20 Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 2015-03-12 10:44:57

[...] ;) poza tym warzywa: standardowo około 400-500g dziękuję za odpowiedzi! czuję się coraz lepiej na siłowni, choć kiedyś nie lubiłam takich miejsc, trening z wolnymi ciężarami jest dla mnie wyzwaniem ale koniecznie chcę spróbować! /SFD/Images/2015/12/21/d6d2f1183a174abe8cb1140af8765541.jpg Zmieniony przez - joanna83d w dniu 2015-12-21 12:00:08

Ciąg dalszy /SFD/Images/2015/8/6/839b67b3fe8449c389313d375d79f2b0.jpg /SFD/Images/2015/8/6/6a671d0ae8ef45c49aa962e6f2dcf443.jpg /SFD/Images/2015/8/6/6e3d94e7cd204881b083e308ccb399fa.jpg

[...] płatków owsianych, 6 białek, 100g truskawek, 10g masła orzechowego, na wierzch zrobiłam polewę z 2 łyżek kefiru, sypnęłam ciut jagód i wiórków kokosowych :-)) /SFD/Images/2015/7/9/a982dc0428ef463e9a4fde7a0e7680df.jpg /SFD/Images/2015/7/9/f2f88aa3210b465baa853869f98499cd.jpg /SFD/Images/2015/7/9/5e9eb8c4327c4ef188b08110decd43bc.jpg Zmieniony [...]

Tym razem zamiast tradycyjnie ugotować ryż do posiłku usmażyłam placek ryżowy :-) /SFD/Images/2015/7/10/f575cf100fe240aeb0b670d7c7791272.jpg Śniadanie :-) /SFD/Images/2015/7/10/dfcaf39948924aadae986fecdff9c625.jpg Kolacja :-) /SFD/Images/2015/7/10/4acd697ac30d495a8afee48825d3c6e3.jpg Zmieniony przez - Ania B. w dniu 2015-07-10 23:50:25

[...] kwaskowaty jest, ale mi to nie przeszkadza, i tak mieszam z BCAA wiśniowym i pre wo, więc smak mam mega wykręcający %-) Biorę miarke przed i miarke po treningu.. /SFD/Images/2015/12/31/386e79951f55439d9a2329576069b19d.jpg Witaminy... Tu ciężko cokolwiek opisać. Problemów z łykaniem w każdym bądź razie nie ma, tabletki i kaps akurat ;-) [...]