2015

Goscinne pozowanie na NPC Illinois State Championships /SFD/Images/2015/5/12/0f9b044bca4f4649b17e9dc324fc1bec.jpg /SFD/Images/2015/5/12/facfb293e024472891d4783b4d60cedb.jpg /SFD/Images/2015/5/12/36617902ab09422993daf52aab95c697.jpg /SFD/Images/2015/5/12/f467806acb0f482c975a7c2e34ebb7aa.jpg

/SFD/Images/2015/5/12/a9f6aa080e8243cdaa0f97151228c635.jpg /SFD/Images/2015/5/12/435a3ca78efb4c49a62b298a61d8960d.jpg /SFD/Images/2015/5/12/6a34160874924553ae4909a56e7771a0.jpg /SFD/Images/2015/5/12/9566fb0505d14e7687e6fb9516bcc2a2.jpg

[...] po weekendzie, bo ten tydzień to tragedia. Wczoraj nie miałam czasu wrzucić michy, więc wrzucam teraz. Warzywa: kalafior, ogórek, papryka, pomidorki koktajlowe /SFD/Images/2015/5/13/00da3cc11bb845b397985429c29e7177.jpg /SFD/Images/2015/5/13/c08edb144b264f32a2846497790e2421.jpg + rozciąganie Brzuch coś ostatnio rzuca fochy, ale pracuję nad tym [...]

Nadrabiam dwa ostatnie dni, w weekend pochłonęła mnie praca i nie miałam już na nic innego siły ani czasu. 16.05.2015 http://i.imgur.com/3ZukhVC.png?1 1. Standardowo owsianka. 2. Szejk w pracy. 3. Makaron pełnoziarnisty z grillowaną piersią z kurczaka z pieczarkami. Orzechy włoskie. 4. Ryż basmati, grillowana pierś z kurczaka, gotowana marchewka [...]

[...] 6x ../Content/img/noimage.png Big Zone Whey Protein - 50g do 1 posiłku oraz 30g po treningu Pure BCAA-7g przed treningiem ZMA-1 tabs przed snem Witamina C-2g /SFD/Images/2015/5/19/ab595b188cda428693fe1d0441bda79b.jpg /SFD/Images/2015/5/19/ceb3a79cde454d058dd7a9aded6347da.jpg /SFD/Images/2015/5/19/0738ca808b8242648871352beed4c30b.jpg [...]

https://www.youtube.com/watch?v=mEOe_0OoxNA 20.05.2015-Środa Trening DL z podium (nachwyt zamek) 80kg Wyciskanie sztangielek stojąc 20kg Uginanie przedramienia w oparciu o udo 12kg Pompki na poręczach - z pomocą czarnej gumy. 4 obwody, 2' przerwy miedzy nimi. Dieta 1. WPC, maslo orzechowe BCAA 100% TRENING 2. 5jaj 3. sernik LC 4. jw. Napary i [...]

to jest zły pomysł spisywać cały tydzień a potem to próbiwać wprowadzić... w poniedziałek 01.06.2015: /SFD/Images/2015/6/4/8e6e0479507545e581c3a1aef43879fc.jpg bez treningu Wtorek 02.06.2015 trening był front squat 30 kg 49 szt skakanka miska *nie patrzeć na datę bo powinna byc 2 a nie 4) Środa 03.06.2015 Miska: 1) Kanapki z serem i masłem i [...]

114 kg ! Idze coraz wolniej ale idze. Do konca czerwca chce zrobic 110 a potem zaczynaja mi sie żniwa wiec bede musial odlożyć trenning i jechac tylko na diecie. /SFD/Images/2015/6/7/b7a79efe0063480e9942fe5a45abc2eb.jpg /SFD/Images/2015/6/7/4ad8a95d5317423992cd523a67683ec5.jpg /SFD/Images/2015/6/7/2372886c8a864be2a0c601deecfcb6d5.jpg [...]

[...] w górach po zawodach był ale nie zapominałem o treningach. Poniżej kilka zrzutów. Aktualnie przygotowuje się do zawodów Silesiaman w Katowicach które odbędą się 30 sierpnia 2015 na dystanie 1/4 IM. Celem będzie złamanie 3h - aktualnie staram się poprawić rower i bieganie. Na rowerze skupiam się na sile natomiast w bieganiu będę starał się [...]

[...] Ćwiczenia zamierzam wprowadzić w domu. Wprowadzone zmiany: ryż nie chce jeść co dzień, będe zmieniałą na pewno z makaronem pełnoziarnistym z warzywami + mięsko SFD/Images/2015/7/25/d389310f93b04230ac612610ba026d4c.jpg SFD/Images/2015/7/25/3e79e2fe37a342ed9bbac5122c4e3b3e.jpg Zmieniony przez - aniach33 w dniu 2015-06-13 12:10:55 Zmieniony [...]

porównania open /SFD/Images/2015/6/20/6f39f768d71b49e19532c7bb07b2e7a1.jpg /SFD/Images/2015/6/20/4f2bcec18185479eace9c094a070ee02.jpg /SFD/Images/2015/6/20/25ceb0de80c542d0b82cb1a81d85d451.jpg /SFD/Images/2015/6/20/fd6d96a8423942798f2b28c8136358f4.jpg

[...] wąsko 3x 10/20 - Podciąganie nachwytem wąsko/pompki diamentowe 21/15/9 - Thrusters + Sprawl Na koniec 20min biegania. Dieta: Pierwszy posiłek dzisiaj: /SFD/Images/2015/6/20/e754f4f2467449db9be6f2ca1468ce33.jpg Kolejny posiłek: I ostatni: /SFD/Images/2015/6/20/ff439afb07a94281951cfe76ff055a15.jpg [...]

2 Sami Al Haddad /SFD/Images/2015/6/21/a4d36b3a785e4827b1210e61995a201c.jpg /SFD/Images/2015/6/21/6191e12e71e6461baa61397ef38dc157.jpg /SFD/Images/2015/6/21/1c463c9519534714986c6ad2c3d011e4.jpg Zmieniony przez - Possible w dniu 2015-06-21 08:19:47

.. /SFD/Images/2015/6/21/79633e28950f403d9717be09ff0479b7.jpg /SFD/Images/2015/6/21/a0f79c5792314f989b869af9259bc2bf.jpg /SFD/Images/2015/6/21/689cc2b16e0c40a0ad9beaf729598c63.jpg /SFD/Images/2015/6/21/4505f8297d1141a5bd15fada7b093af4.jpg

[...] dobrze zapowidajacy sie, z duzym potencjalem amator, od czasu otrzymania karty Pro, wyglada coraz gorzej. Po lewej zawody w Dallas, po prawej jako amator. /SFD/Images/2015/6/21/64d28e69c1734b1cb4d78e91be8fbde6.jpg /SFD/Images/2015/6/21/f54c5f41a466436cbd960b4a10e24c3d.jpg /SFD/Images/2015/6/21/983e0438870a4fe2b0a35862d5ea0823.jpg Zmieniony [...]

/SFD/Images/2015/6/21/ce6fcd65184d4914b4ec19b925a0c089.jpg /SFD/Images/2015/6/21/52954dc2cfb449fb99d20a85a9f81b49.jpg Aktualne z Jayem Cutlerem /SFD/Images/2015/6/21/1b515007aa75493eb2657cb80ed69957.jpg Zmieniony przez - Possible w dniu 2015-06-21 19:21:39

klatka 10mm/brzuch 16/udo 20/biceps 4/biodro 9/triceps 9/ http://www.linear-software.com/online.html -mam w zależności od metody muszę jakąś przyjąć na stałe aby porównywać progres jak było na wakacjach? Zmieniony przez - 2015 w dniu 2015-06-23 20:17:38 Zmieniony przez - 2015 w dniu 2015-06-24 15:12:46

[...] kalafior, kiszone ogórki, kapusta, bez fasoli, buraków Trening między 15-17 Aeroby różnie, rano lub wieczorami Suplementy to BCAA i OMEGA 3-6-9 1 tabs (705mg) /SFD/Images/2015/6/25/088b11b32b9549b8a75a272219ac3df9.jpg Zmieniony przez - tommko w dniu 2015-06-25 11:15:39 Zmieniony przez - tommko w dniu 2015-06-25 11:16:30 Zmieniony przez - [...]

/SFD/Images/2015/6/30/27ba68facba448e594e52804e907c0db.jpg /SFD/Images/2015/6/30/a3803c905b1a4a039faf676adc5df60f.jpg /SFD/Images/2015/6/30/f411b52d07b140abb4c5e5df36f7639a.jpg /SFD/Images/2015/6/30/3d01e3d73af0452d85cd6da10290ffa6.jpg

[...] 12x SS Spięcia leżąc 50x 30x 25x 25x SS Allahy na boki 15x 15x 15x 15x Interwały z kettlami 30:30 10min Swing kettlem 8kg Przysiad z kettlem miedzy nogami 24kg /SFD/Images/2015/7/6/69ef3a854a414f7881446850e0b46e57.jpg Dzisiejszy pre workout - 30g trec whey 100, 42g daktyle susone, 50g kasza jaglana, 10g olej kokosowy, 10g wiórki kokosowe, do [...]