2015

[...] niska. Trudno. Wytnę brzuch do zadowalającego poziomu to zakończę redukcję. Zadowalający to w mojej ocenie poniżej 80 cm (rok temu miałem 83cm) Koniec redukcji był 07.07.2015 : WAGA 73,7 kg PAS 83cm BICEPS 37cm Teraz na koniec masy jest: WAGA 82,7 kg PAS 89cm BICEPS 39cm a więc: +9kg, +6 cm w pasie, + 2 cm w bicepsie Patrząc na zdjęcia [...]

12.01.2015 DZIEŃ TRENINGOWY DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3ee156c9ed5b42039276ddce515d4336.jpg TRENING 1A. Wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej 40kg x 8 / 45kg x 8 / 50kg x 8 / 55kg x 8/ 57,5 kg x 8 40kg x 8 / 45kg x 8 / 50kg x 8 / 55kg x 8 1B. Wiosłowanie sztangą w opadzie 40kg x 8 / 45kg x 8 / 50kg x 8 / 55kg x 8/ 57,5 kg x 8 40kg x 8 / [...]

[...] że już mnie podlewa a progres znikomy więc postanowiłem wrzucić na 4 tyg mini redu. 170cm wzrost, 77~ waga Masę zakończyłem na 150/360/70. Mini wycinkę planowałem na 2015/01/11 do 2015/02/12. I planowałem ją skończyć na 150/220/50. 4x siłowy +3x interwały w dnt. Aktualnie waga 74,2. I teraz tak, plan miałem taki, żeby po tej wycince [...]

03.03.2015 DZIEŃ NIETRENINGOWY DIETA (wyszła jak w DT, bo miał być trening, ale nie dałem rady i przesunąłem na środę) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2d35f68628ec4e2da756630e6202252b.jpg 04.03.2015 DZIEŃ TRENINGOWY DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/248b309a481b4cbfaa0f4d2a6f9d3680.jpg TRENING 1A. Przysiady tylne (5 x 8powt) 50kg x 8 / 55kg x 8 [...]

[...] się czy trening jutro i w czwartek ma sens, czy już odpuścić i po Świętach zacząć. "Żarcie" na jutro do pracy (dobrze, że mam taki pojemnik bo mi się smaki nie pomieszają }:-( ) Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2015-03-31 21:52:37 /SFD/Images/2015/3/31/a0fb9b31a0b540bf8ae30c0ac2d8140e.jpg Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2015-03-31 21:52:58

Omlety/naleśniki. Jak ma ktoś jakieś pytania na temat przepisów/makro, czy na jakikolwiek inny temat niech piszę śmiało :PP /SFD/Images/2015/7/17/f8cb3aafb7e740bda6f0fb43a81ffc8d.jpg /SFD/Images/2015/7/17/d7c08a4229d842d59fdab81645a1c9c5.jpg /SFD/Images/2015/7/17/54ca1cc5e4ff48d79036c1863cc573b6.jpg

Trochę inne zdjęcia niż w zdjęcia naszej szamy :D /SFD/Images/2015/7/18/17a54b51ee8540958fc65894e40f9e29.jpg /SFD/Images/2015/7/18/7622eda894bc44e5891431f2481028d3.jpg /SFD/Images/2015/7/18/6dd87b1c10f84994b8be03a3f39b6231.jpg

17.07.2015 DNT 18.07.2015 DT 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 4 / 55kg x 8 / 40kg x 12 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 77,5kg x 3 / 80kg x 2 / 82,5kg x 2 / 85kg x 1 / 50kg x 11 / 40kg x 11 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 75kg x 5 / 77,5kg x 3 / 55kg x 8 / 40kg x 10 30kg [...]

@@-) /SFD/Images/2015/7/21/57977f72143d4ceda03d37c7c790e7a2.jpg /SFD/Images/2015/7/21/7546d5121a9f459dbbbb35800463f4c0.jpg /SFD/Images/2015/7/21/2e6efe300fd145bd97a5679bd00da7b3.jpg

:)) /SFD/Images/2015/7/25/a963d257037242a3bf66dff9cf66a65f.jpg /SFD/Images/2015/7/25/589eba5662fa4b09b9607932040583ff.jpg /SFD/Images/2015/7/25/d2ffc187797244a1a101d8754221f73e.jpg

[...] Ze względu na to, że wiedziałem że jedzenie nie jest czyste to po prostu jadłem mniej niż normalnie, żeby to jakoś zbilansować. Waga po powrocie bez zmian właściwie: 07.07.2015 : WAGA 73,7 kg PAS 83 cm BICEPS 37 cm 09.08.2015 : WAGA 73,5 kg PAS 82,5 cm BICEPS 37 cm Co teraz... Treningi będą co drugi dzień, a więc w jednym tygodniu 3 [...]

31.08.2015 DT DIETA 2000 kcal - 200B, 30W, 120T SUPLE Witaminy Multiple Sport Kreatyna 5g (po treningu) Magnez + Gaba (na noc) TRENING 1. Przysiady klasyczne 45kg x 12 / 60kg x 12 / 75kg x 11 / 50kg x 15 45kg x 12 / 60kg x 12 / 72,5kg x 12 / 50kg x 15 45kg x 12 / 60kg x 12 / 70kg x 9 / 50kg x 15 45kg x 12 / 55kg x 12 / 67,5kg x 12 / 50kg x 15 45kg [...]

[...] i jednak to uczucie pełnego brzucha czasem też jest przyjemne %-). Szkoda, że ze wszystkich posiłków najsmaczniejsze wychodzą te gdzie są i węgle i tłuszcz }:-( 09.09.2015 DT DIETA 2000 kcal - 180B, 30W, 130T SUPLE Kreatyna 5g (po treningu) Magnez + Gaba (na noc) TRENING 1. Przysiady klasyczne 40kg x 9 / 55kg x 9 / 65kg x 9 / 75kg x 9 / [...]

Jako SĘDZIA będzie z nami Marcin Laśkiewicz organizator INTERNATIONAL BENCH PRESS LEAGUE - największych i najlepszych zawodów w Polsce !!!!!! DZIĘKUJEMY !!!!!! /SFD/Images/2015/9/23/e7c2ebd99b364e089d3d0360c76ecade.jpg /SFD/Images/2015/9/23/79a23a8d2b0240438dd322677c809d7c.jpg /SFD/Images/2015/9/23/fa5cbfd97bf346d1ac70e09ae3c7b439.jpg

28.09.2015 DNT DIETA 2000 kcal - 180B, 30W, 130T SUPLE Witamina C 1000 mg Witamina D 2000 jm. Multiple Sport Kreatyna 5g Magnez 400mg 29.09.2015 DT DIETA 2800 kcal - 180B, 340W, 80T SUPLE Witamina C 1000 mg Witamina D 2000 jm. Multiple Sport Kreatyna 5g Magnez 400mg TRENING 1. Przysiady klasyczne 40kg x 9 / 60kg x 9 / 75kg x 9 / 87,5kg x 6 / 60kg [...]

Giampietro wyglada b. dobrze, dopoki ramion nie podniesie do gory. Jakos nie pasuje mi jego sylwetka /SFD/Images/2015/10/3/0d61ea45c355447fb0adc6eb7a79ccea.jpg /SFD/Images/2015/10/3/cc903237179b4558b4cfb30a7ae59458.jpg Zmieniony przez - Possible w dniu 2015-10-03 19:48:47

Flex zostawmy to , nie chcę jakiegoś wymuszonego współczucia. Mimo wszystko dzięks za pamięć. Zmieniony przez - wnc1964 w dniu 2015-10-12 19:25:00 Zmieniony przez - wnc1964 w dniu 2015-10-12 19:25:54 Zmieniony przez - wnc1964 w dniu 2015-10-12 19:27:02

12.10.2015 DNT DIETA 2100 kcal - 180B, 30W, 140T SUPLE Witamina C 1000 mg Witamina D 2000 jm. Multiple Sport Kreatyna 5g Gaba 750mg + Magnez 400mg 13.10.2015 DT DIETA 3050 kcal - 180B, 400W, 80T SUPLE Witamina C 1000 mg Witamina D 2000 jm. Multiple Sport Kreatyna 5g Gaba 750mg + Magnez 400mg TRENING 1. Przysiady klasyczne 40kg x 6 / 60kg x 6 / [...]

LISTY FINALISTÓW /SFD/Images/2015/10/18/dd41b2df5cc4443899707de17bf0eda1.jpg /SFD/Images/2015/10/18/c471b81c70f14a1ab548a9d88882fdc7.jpg /SFD/Images/2015/10/18/434575ea590e4f04aa68bf6c42506299.jpg

Było się tu i tam :D /SFD/Images/2015/12/11/0ca3783342c446e5814538133444e2c5.jpg /SFD/Images/2015/12/11/b1cb879234f6477da78349af0ebf946a.jpg Zmieniony przez - Rzeszów w dniu 2015-12-11 18:49:42