2015

[...] 5a.Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 4x12, stały ciężar 22kg 5b.Wspięcia łydek siedząc 3 x 20, stały ciężar 20 kg 6.Uginanie stojąc z prostą sztangą 4x12, stały ciężar, 12kg Ufff... Zapraszamy do paśnika :-).... /SFD/Images/2015/11/23/2c7193c649794531b2be617c0d81e65f.jpg Zmieniony przez - Me and my doms w dniu 2015-11-23 23:03:59

[...] 6 x 16,5, 6 x 18,5 kg 10 x 8 kg, 6 x 12 kg, 6 x 16 kg, 6 x 21 kg, 6 x 23,5, 6 x 23,5 kg 5.Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 22 kg 4x15, 22kg 4 x 15 6. Uginanie stojąc sztangą prostą 12kg, 3 x 12 12kg, 3 x 12 /SFD/Images/2015/12/8/0c59d652122f476f934b4778840ca19c.jpg Zmieniony przez - Me and my doms w dniu 2015-12-08 22:43:33

Blue - Dzięki, mam nadzieję że będzie jeszcze lepiej :-) Mam chwilowy regres na front squat - muszę zejść z ciężarem /SFD/Images/2015/12/10/ee4ca38f645d4a619207607f90591a54.jpg /SFD/Images/2015/12/10/c71de3366dc94c3abac980daa5977ecd.jpg

20.12.2015 DT Trening w domu: 1. przysiad na jednej nodze z kettlebell 8 kg, 15 powtórzeń na każdą stronę 2. pompki z nogami na podwyższeniu 12-13 powtórzeń 3. brzuszki z kettlebell uniesionym nad głową 15 powtórzeń 4. "superman" ze sztangielką 3 kg 15 powtórzeń 5. Dumbell floor press z kettlebell 8 kg 15 powtórzeń 6. Wzniosy ramion na boki 3 kg, [...]

[...] Fujimoto Ryuki, który w kategorii wagowej 105 kg wycisnął bagatela 290 kg. O ile się nie mylę to juniorzy do lat 18 zostali drużynowymi Mistrzami Świata. Gratulacje. Na zdjęciu Mistrz i Rekordzista Świata Dawid Grzegorczuk. /SFD/Images/2015/5/20/d7d5f5a034154518ac926937a3f79cac.jpg /SFD/Images/2015/5/20/d103ea56a21e4113921da2049b8b3231.jpg

[...] z B W na B T. -Zwiększenie intensywności aerobów -Zastosowanie pasa neoprenowego -Rozpoczęcie suplementacji L-Karnityną oraz CLA & Green Tea. Za tydzień dam znać jakie efekty. /SFD/Images/2015/8/15/26e41680a0b74e43affd01f6e9743396.jpg /SFD/Images/2015/8/15/46b641cfa8054468af7ef1e2d062cbd2.jpg Zmieniony przez - dverCS w dniu 2015-08-15 10:19:21

Mialam wyjazd ale juz jestem i uzupelniam zaleglosci. Trening 2015-01-05 1. Przysiad ze sztanga dobrze zarlo ale zdechlo :-( nie bylo pomagiera, cudowalam z wrzuceniem sztangi na plecy z kanapy (nie mam stojaka) ale za duzo strat (kanapa zolta), poczekam z przysiadem do wiosny az pojde na silke, pamietam jak Saida bodajze pisala, ze cwiczen sie [...]

Melduje sie :-) Trening 2015-01-10 1. Przysiad goblet (z talerzem od sztangi) 15 x 12,5kg, 15 x 15kg, 15 x 15kg 15 x 10kg, 15 x 12,5kg, 15 x 15kg 2. Wyciskanie sztangi stojac 15 x 20kg, 15 x 20kg, 15 x 20kg - barki najbardziej bola ze wszystkich miesni, a marza mi sie wielkie bary 15 x 15kg, 15 x 20kg, 15 x 20kg 15 x 15kg, 13 x 20kg, 11 x 20kg 15 [...]

Dotralam szczesliwie do drugiego miesiaca redukcji /-) 2015-02-01 DNT Bedzie zmiana rozkladu: z 1800 kcal 120B 150WW 80T na 1710 kcal 120B 150WW 70T To nie jest jakies porwanie sie na zwiekszenie efektu tylko raczej urealnienie mojej miski. Doszlam do wniosku, ze ja na tym 80g tluszczu oszukuje. Nie jakos tam rozmyslnie. Zapominam zwyczajnie. Ja [...]

[...] http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/80e0f9273aff4a2c9a0ae77d5316f235.png 1.4 jajka, pomidory, 2.makrela wędzona, pomidory, 3.zupa pomidorowa oraz: /SFD/Images/2015/12/31/8b051eb1ec4a4b149c359092fe9ebdf3.jpg /SFD/Images/2015/12/31/26bfb49e7b264a55b711cca6b48ebdae.jpg 4.twaróg półtłusty, chleb, [...]

[...] Dzisiaj trening krótki ale intensywny. Rower lajtowo. Już nie mogę się doczekać codziennych treningów na macie. Skutki dzisiejszych szaleństw na rowerze: /SFD/Images/2015/12/31/50f08a32a33b42baab03f448abc1a813.jpg Oraz środowych sparingów: /SFD/Images/2015/12/31/f01ba29829b94cd0a6beec1c0dbd0013.jpg [...]

[...] 1.4 jajka, pomidory 2.orzechy włoskie, 30g wpc, 3.zupa pomidorowa, naleśniki, 4.ryż z truskawkami trening kolacja w trasie: /SFD/Images/2015/12/31/68fe96983b7a40dc95f4195a8bb824d1.jpg http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7867e5e00de34614a9f58f81ec0d72f2.png Przed treningiem 15g high kicka, 200mg [...]

[...] jeszcze sparowaliśmy w samym parterze, wymęczyło mnie kompletnie. Zaraz po powrocie z treningu zarzuciłem Crea-Fighta. Słaba jakość fotek, bo robione telefonem. /SFD/Images/2015/12/31/1bb363306e6440e6aedeb24bfe4cdc06.jpg Pieni się okrutnie. /SFD/Images/2015/12/31/49da1f4ac6694f218453ea540bd759fc.jpg Chyba mnie jakiś pech prześladuje, po [...]

[...] przez przeciwnika. Na dniach wstawię walki z Bochni. Następne sparingi będą nagrywane, więc też wrzucę. W między czasie w klubie naprawiono najlepszą zabawkę: /SFD/Images/2015/12/31/401b77712236498daedfaff303f8ae50.jpg High Kick coraz bardziej mi 'podchodzi', jeszcze mam go dość dużo: [...]

[...] HST, ale o ile przy 15-kach jest to do ogarnięcia w tak krótkim czasie, to w przypadku 10ek i 5ek, gdzie jest więcej serii, ten czas wydłuża się do ponad godziny + rozciąganie. Zmieniony przez - michael236 w dniu 2015-02-03 17:13:20 Zmieniony przez - michael236 w dniu 2015-02-03 17:13:47 Zmieniony przez - michael236 w dniu 2015-02-03 17:46:58

Arnold Classic 1998 /SFD/Images/2015/4/11/c11cbae97d134a389928134a766a8639.jpg /SFD/Images/2015/4/11/e74b8c984faa406497021b4d92b22521.jpg

/SFD/Images/2015/9/6/c5f60d6eb7ec411390a477855d03c601.jpg /SFD/Images/2015/9/6/e105de7062c540e8af67420e476518d9.jpg

[...] Piątek 22.02 wykroki z hantlami 10/10/10/10 2x Martwy ciąg na prostych nogach 10/10/10/10 Push Press 10/10/10/10 Wiosłowanie na maszynie 10/10/10/10 Ściąganie wyciągu górnego do klatki 10/10/10/10 Siatkówka 1,5h ZDJĘCIA /SFD/Images/2015/10/6/15e2eb053b5e4a61b757e1b4c347c26b.jpg /SFD/Images/2015/10/6/519fd66ddefb4c1eac40fc68fe51506a.jpg

[...] gotowane, kapusta kwaszona, pieczarki piątek - owsianka, jogurt nat, otręby, jabłko,pulpety, kapusta, ziemniak, kurczak Siłka: 15-10-5 ławka prosta/skos rozpiętki szwedzkie diamond pushups bosu pushups + pullups, drwal, barki /SFD/Images/2015/10/6/e2e049e8ffc949cebefb313d283a1877.jpg /SFD/Images/2015/10/6/dc00b24fff9c46ab961c1c392fecf5a6.jpg

[...] jadlem wszystko co wpadlo pon: zestaw 1 wt: zestaw 1 sr: pieczony łosoś z sałatą, gofry LC czw: zestaw 2 piatek: piersi kurczaka z fixem, ziemniaki, ogórek, pomidory, gorfy LC suple: przed treningiem bcaa, po białko na mleku /SFD/Images/2015/10/6/6baff5fef60242a78d2af4eeb9025b0b.jpg /SFD/Images/2015/10/6/73d6d7ec2f7647789621a113069404af.jpg