2015

[...] nazwie sarja, styczność miałem pierwszy raz smakowo przepyszna, niestety musiałem puszkę podzielić na pół ale tak to już jest w małżeństwie@@-) 3. Do omleta: kura w curry, papryka konserwowa i kukurydza i chilli oczywiście.. /SFD/Images/2015/12/14/c50d911d40a34c79b29736037466b917.jpg /SFD/Images/2015/12/14/f6fd5f01fbbc4eb097f175f2dcf45a72.jpg

[...] 16x 70 Suplementacja: Rano: msm 4g, wit a-z 1x, wit. c 0,5g, Przed treningiem: krea mono- 5g, bcaa 5g Na treningu: bcaa 10g, Po treningu: krea mono- 5g, tauryna 3g, leucyna 3g, wpc 30g Na noc: wit a-z 1x, wit. c 0,5g, Zmb 1x Dieta: /SFD/Images/2015/12/28/40d45f7bef7b4d0ab337f59ff1ed1452.jpg Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2015-12-28 15:00:30

[...] roku i tylko węgle już...ot taki plan póki co @-) Dostałem pod choinkę blenderek także pierwszy potreningowy szejkuś za mną mleko, 2 banany, wpc śmietanka mniami.., Blender kruszy lód więc wszystko zmrożone jak w macu...:-D /SFD/Images/2015/12/29/f33f1121f6394dff8bd05584b779184e.jpg /SFD/Images/2015/12/29/2b367d8c1e224ebe8513b288492fb591.jpg

[...] taboret jaki mam tutaj na służbie świetnie się sprawdza w przypadku treningu chwytu :-) EDIT: Na chwilę obecną: GTG: HG200x3 x5 (Tłumaczenie: wg Grease To Groove ściskam x3 Heavy Grip 200lb; na chwilę obecną już x5, czyli 15 powtórzń :-) ) Zmieniony przez - novyneo w dniu 2015-01-12 16:40:05 Zmieniony przez - novyneo w dniu 2015-01-12 16:41:23

[...] zostałą zrobiona, ale tego nie liczę jako trening. Poszło standardowo: Warm-up (odważnik 16kg) Arm Bar Bent Arm Bar Kneeling Elbow To Knee Kneeling Bent Arm Bar Kneeling Bent Press Bent Press: R/L: 5x1 24kg Zmieniony przez - novyneo w dniu 2015-01-14 18:37:43 Weszło jeszcze Grip Training: SHB Zmieniony przez - novyneo w dniu 2015-01-14 20:14:28

No i generalnie moje wymiary między styczniem 2014 a styczniem 2015 też zmieniły się minimalnie. Trochę urosłam w bicu i ramionach, spadłam w talii i biodrach, ale to takie wahania o max 2 cm. Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu 2015-01-23 23:23:36

[...] 3x1min/30sec Rest z 2x24kg. Fajnie czuć przedramiona. 11 marzec BENT & SINISTER Bent Press: - - (Czas:6:10) Snatch: 105x24kg/10min (70%) – {P - L: 21 – 21 –21 – 21 – 10 - 11} Dziś Luźno i spokojnie. Trochę zabawy z GT, ale bez spinania. Zmieniony przez - novyneo w dniu 2015-03-12 19:13:40 Zmieniony przez - novyneo w dniu 2015-03-12 19:13:54

[...] BENT and SINISTER Warm-up: Arm Bar, Bent Arm Bar, Kneeling Bent Arm Bar, Elbow Switch, Kneeling Bent Press, Bent Press Bent Press: -44-44 Cool down: BP Snatch: 128x24kg/10min (85%) L/R 13/13 13/13 13/13 13/13 13/13 Rest time 44 57 60 64 65 Zmieniony przez - novyneo w dniu 2015/3/19 11:55:19 Zmieniony przez - novyneo w dniu 2015/3/19 11:56:18

[...] 7x20 1C Wznosy ramion bokiem 3x20, 3x20, 3x20 2A Skłony brzucha 25, 25, 25 2B Unoszenie nóg w leżeniu płasko 25, 25, 25 2C Brzuszki skośne 25, 25, 25 20 MIN ORBI /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d87a86d73e854485a53f2b2bded3bbd4.png Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu 2015-03-21 00:42:26 Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu 2015-03-21 23:13:32

Paka dzisiaj do mnie dotarła tylko mam problem jaki miał zinko wyżej i z przykrością muszę napisać że brakuje mi kilku rzeczy niestety.... /SFD/Images/2015/3/31/f2cbdc5a221e4565bbf4c76bba85a21a.jpg /SFD/Images/2015/3/31/6d86814c59db43d09ffe94e6917a645a.jpg

... /SFD/Images/2015/4/2/ceebccce7b8f4c5391216acfd973cc23.jpg /SFD/Images/2015/4/2/22c505f57d934aa89ca8747884206291.jpg

[...] ramion bokiem 3x20, 3x20, 4x20 3x20, 3x20, 4x20 4x15, 4x15, 4x15 3x20, 3x20, 3x20 2A Skłony brzucha constans 25, 25, 25 2B Unoszenie nóg w leżeniu płasko constans 25, 25, 25 2C Brzuszki skośne constans 25, 25, 25 20 MIN ORBI /SFD/Images/2015/4/12/669b56023fbc40aba0545f872920295b.jpg Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu 2015-04-12 01:34:31

... /SFD/Images/2015/4/12/f194c8881df1475fb6af58250f344d0f.jpg /SFD/Images/2015/4/12/0dc086bdc4274778a56a1f0c39dc831b.jpg

[...] którym wyglądam o dziwo mniej jak bobochłop, niż normalnie. Nie ma zmiłuj to BMI 22, jak Boga kocham, jest co zredukować. EDIT - jak tak truję, ale co weekend się ważę i co weekend mnie szlag trafia, że non stop jest tyle samo :s /SFD/Images/2015/4/12/96c72e7688294b74a39fa5912c1fc0e9.jpg Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu 2015-04-12 14:01:56

ASNF jak będziesz miał czas wejdź w profil Jasona na faceboku albo instagramie i obczaj filmik 10sek co wrzucil dzisiaj , polewa na maksa haha %-) /SFD/Images/2015/4/18/63938432e7224b43aa6e9cfa236cdfce.jpg /SFD/Images/2015/4/18/6e6cebe1ecde4f5a8f8c074b1da7b51e.jpg

[...] osiągnąłem po 4 minutach. Dalej było wolniej, ale ostateczny wynik wynosił 210 powtórzeń :-) W skrócie: Bent & Sinister: Bent Press 32kg: R/L: 10/10 Swing 1H 32kg: 210/10min Całość zajęła mi około 20 minut. Pięknie. Trening bardzo udany. Zmieniony przez - novyneo w dniu 2015-04-18 19:22:54 Zmieniony przez - novyneo w dniu 2015-04-18 19:23:25

... /SFD/Images/2015/4/20/277da9d09a9f4e558d8fde84b1359fb2.jpg /SFD/Images/2015/4/20/38067d0032e049239deb1cb520592ae9.jpg

DNT Placki są z mąki z ciecierzycy, cukinii i jajek. /SFD/Images/2015/4/21/8d9466b2bcad4d31bd126ff308fc757c.jpg Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu 2015-04-21 00:38:33

[...] FLY) 3x12 6. BICEPS Z SUPI 3x12 DÓŁ B 1. MC KLASYK 12/10/8/6/4/4/4 (ew. 70%cmxmax) 2. WZNOSY BIODER CIĘŻKO 12/10/8/6 3a. WYKROKI TRX 3x10 3b. PROSTOWANIE GUMA NA VMO 3x20 4. ŁYDKI 3x15 5. SS BRZUSZKI+UNOSZENIA BIODER+SKOSY 25-25-25 Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu 2015-04-21 16:19:12 Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu 2015-04-21 17:31:27

... /SFD/Images/2015/4/27/5f848338262a49dbb6b89f307734db6e.jpg /SFD/Images/2015/4/27/be7d8a4548754c709ff071ba2b02df4a.jpg