2015

musialem się pochwalić };-) dzisiaj odebrane 8-) /SFD/Images/2015/4/2/2e6642ae9fbb4c789969cbed328c8033.jpg /SFD/Images/2015/4/2/b7dee31aa2894ed28902b8149b02abf9.jpg

miałem ale jakos nie równo i lipnie mi rosnie , kobietki narzekaly ze brzydko wyglądam z broda %-) raczej tylko irokeza zapuszczę ;-) Zmieniony przez - ero24 w dniu 2015-04-02 19:15:14 /SFD/Images/2015/4/2/4aeb00c533c94d18aa2d533356d27470.jpg

tak dla przypomnienia Panowie ;-) https://www.youtube.com/watch?v=vke8odFJb7Y https://www.youtube.com/watch?v=T0mpmAEOKX0 https://www.youtube.com/watch?v=4D7mzSANmxI /SFD/Images/2015/4/7/bea8afd765e048dea1f423998b00e41c.jpg /SFD/Images/2015/4/7/7fcf4ddb2cb24227b5559568ed58c7e1.jpg

ta %-) myslalem ze j**ne jak ta mine strzeil i powiedzej ejjjjjjjjjjj haha %-) za każdym razem mnie to rozwwala haha /SFD/Images/2015/4/18/abdd53b851e14f65848a7bfe4b4ab2fd.jpg Zmieniony przez - ero24 w dniu 2015-04-18 09:13:35

[...] mam blokady na nogi, rwało mnie do góry) 5. ROZPIĘTKI SIŁOWE (POWER FLY) 3x12 7/8/9 8x8/7/7 (zwykłe rozpiętki) 6. BICEPS Z SUPI 3x12 10/11x10/11x10 (już byłam spalona kompletnie) 10/11/12x10 20 MIN INTERWAŁY ORBI 15 MIN STRETCH /SFD/Images/2015/4/25/dd707ada6fee4b8cbfe37e84cb9de028.jpg Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu 2015-04-25 23:53:30

dobrze nabita ;-) /SFD/Images/2015/4/28/4bb76b3baeb2425b86613e0f4aac517f.jpg Zmieniony przez - ero24 w dniu 2015-04-28 16:09:11

[...] i znów odsapnięcie. Takie tam. Z rzeczy ważniejszych weszło dzisiaj Bottom-Up C&P 5x(1,2,3,4) 16kg. Na tę okoliczność nawet sobie taką oto tabelkę zrobiłem: /SFD/Images/2015/5/1/4671c7daac6644e89f736ef002cddf61.jpg Powiem tylko, że przedramiona bardzo poczuły ten rodzaj wysiłku, co mnie się spodobało. Będę dalej kontynuował ten trening i [...]

[...] WALK 3x20 13/13/13 13/13/13 (inaczej założona guma, wygodniej) 8/8/8 5/8/8 5b. PRZYWODZICIELE GUMA 3x20 24/24/24 22/24/24 22/22/24 22/22/22 6. BRZUCH - UNOSZENIA NÓG 3x10 x10/x10/x10 O damn, zapomniałam! x10/x10/x10 x10/x10/x10 /SFD/Images/2015/5/8/68dc097e2ada4396a5b2a23ae844b1fd.jpg Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu 2015-05-08 18:29:54

/SFD/Images/2015/5/15/af2694b340f14fbfbf2b4cbce62fd4e1.jpg /SFD/Images/2015/5/15/e17c02c9c1fa49fab25efb805d35cd41.jpg

[...] 24/24/24 22/24/24 22/22/24 22/22/22 6. BRZUCH - UNOSZENIA NÓG 3x10 x10/x10/x10 x10/x10/x10 O damn, zapomniałam! x10/x10/x10 x10/x10/x10 Kaczkę wbiłam ze skórą, ale z reguły jem bez. Więc pewnie tych tłuszczy wyszło sporo mniej. /SFD/Images/2015/5/15/638f0d7fdc614292a0fa8f03a4d36581.jpg Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu 2015-05-15 23:41:38

[...] aż do 200 powtórzeń nom-stop. Jak wcześniej wspomniałem dziś wyjazd rodzinny mam. 32 kg nie zabieram. Jedzie ze mną tylko 24 i 16 kg. Treningi luźne, izometria, pompki, przysiady, BUP, GT, to główne elementy. Miłej niedzieli wszystkim :-) Zmieniony przez - novyneo w dniu 2015-05-17 06:34:38 Zmieniony przez - novyneo w dniu 2015/5/17 9:00:33

[...] 3x5sec), Bent Press 1x10 24kg. Przy okazji chciałbym Wam przedstawić kogoś kogo poznałem ostatnio: Max Sick. Kojarzycie? Samą izometrią doszedł do niebywałej siły. Potrafił wycisnąć jedną ręką 80-kilogramowego faceta..jedną ręką! /SFD/Images/2015/5/19/eb2e0d52853c4e5087e6e0886148cc9b.jpg Zmieniony przez - novyneo w dniu 2015-05-19 08:57:09

... /SFD/Images/2015/5/20/b32bab6e63b24ed98cbd357958eec6c2.jpg /SFD/Images/2015/5/20/c78982bc3d544df583441372de2927fd.jpg

Hej, oczywiście na oś! nie zapomnij o: #KonkursOlimp #JestemZwyciezca Zmieniony przez - NUTRIFARM w dniu 2015-05-21 08:06:52 Zmieniony przez - NUTRIFARM w dniu 2015-05-21 08:50:59

[...] - po każdej dosłownie serii przysiado-martwego mnie miałam lekkie mroczki przed oczami. To ułożenie z nogami wąsko nie sprzyja głębokiemu oddychaniu. Mam wrażenie, że mogę zemdleć, jak czasem powerlifterzy na filmikach... /SFD/Images/2015/5/24/ef4db72787bd4ae9b2995ca352426356.jpg Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu 2015-05-24 23:22:34

/SFD/Images/2015/5/28/fcbebaa4ede8406f8b6a1ed34ac01883.jpg /SFD/Images/2015/5/28/ca58b54f35ca46c1b85dbc1bcbb81965.jpg

... /SFD/Images/2015/6/3/551943d8af834951a63c22dcaaede482.jpg /SFD/Images/2015/6/3/cce18c20d4974f6597b5cb97f35218c5.jpg

[...] + BUP Press 3x24) + BS 6mm Bent & Sinister: Medium Day Warm-up: P&P 16,24kg BP: 3x(1,2,3) 32kg Swing 2H: 120x32kg/7min Grip Training: HG250 HN 3x5sec A wieczorem krótki wybieg.Celem było otrzymanie tempa w strefie 2 i się udało. /SFD/Images/2015/6/9/8552df3d77d443d8aa901c0c9d128322.jpg /SFD/Images/2015/6/9/27a7739404f2400798dc172e8e059ba5.jpg

[...] ktoś nazwał to w taki spsób, skoro żeby uzyskać przyzwoity czas i pozytywną ocenę trzeba zapier..... jak przecinak). Rezultat prezentuję w postaci zrzutu z endo. /SFD/Images/2015/6/13/5e9d8970455e494b85a03dca88050934.jpg Wróciłem do domu, trochę zmęczony, ale i zadowolony. Ocena średnia to 4,5 więc na koniec z egzaminut 4. Wiadomo, że mogłoby być [...]

[...] w przyszłym roku się uda coś zakupić;-) ) A, przy okazji z endomondo wrzucam moje rekordy, przy czym ten czas na 3km jest nie aktualny, ponieważ kiedyś przebiegłem ten dystans w 12:07, ale wtedy jeszcze nie korzystałem z endo. /SFD/Images/2015/6/17/d60d560988914cb8aa87e09d87825108.jpg /SFD/Images/2015/6/17/475592f45c1c453488d17b36901e5fbc.jpg