2015

plecy prawie szersze niz wzrost %-) wygląda to przekomicznie szczególnie na fotkach z overall z poprzedniej strony Zmieniony przez - Banan w dniu 2015-06-15 16:25:12

[...] wolno +1s wspiecia na palce siedzac 35kg max szybko rozciąganko i 3,2km ~4:45min/km. Mimo małej objętości treningu, ogólnego wyspania itp czuje że ta długa redukcja osłabiła mnie na maxa, z utesknieniem czekam na masóweczke. Co by nie było, jeszcze z 2 miechy reversa i się zacznie}:-( /SFD/Images/2015/6/15/e798f669b12a4e7d806985f3e1f91356.jpg

Jak waga? i ile masz wzrostu? bo juz chudo wygladasz, nie boisz sie ze cos popalisz po drodze?, bardzo duzo czasu jeszcze masz i w jakiej kategorii wychodzisz? sory jesli bylo Zmieniony przez - Amos w dniu 2015-06-15 16:52:25

Tak, leci 250 c7d. Dzieeeki wielkie Zmieniony przez - wojtas213 w dniu 2015-06-15 18:57:29

[...] wysiłku interwałowego. Poza tym trening z ciężarami żeby stymulować budowę mięśni i spalanie tkanki tłuszczowej jest najlepszym rozwiązaniem. No i dieta - to jest klucz do sukcesu. Zatem tak jak pisała Bziu. Poprosimy zrzuty. Niech to będzie jakiś początek do dalszej dyskusji i ustaleń. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-06-15 19:08:25

[...] (chwyt młotkowy) 4 s - Uginanie przedramion na modlitewniku - WYciskanie francuskie sztangi za głowę 5 s - Wąskie wyciskanie sztangi 4 s - Prostowanie rpzedramion na wyciagu (linki ) 4 s Mega głodny byłem jak wpadłem do domu i poszło prawie 1 kg batatów 250 g piersi i 4 ogórki :D /SFD/Images/2015/6/15/df174215053242518bc4bb4feb11681f.jpg

Poczatek czwartego tygodnia...tak podejzewalem ze estro bedzie wysoko,bo bardziej mnie wysypuje krostami niz na bombie,ale nie ze az tak. Latwie exe Zmieniony przez - wojtas213 w dniu 2015-06-16 09:37:30

[...] mniejsze, niż siłowniowe - i przy tych ćwiczeniach to jest problem. Ja na pewno to dokupię. 7. Ja mam...2x10, 12x5, 6x2 (zdecydowanie za mało) i stertę jedynek. Brakuje mi 15ek, albo 20ek o dużej średnicy. 8. Gumy są spoko, choć korzystam chyba tylko do ćwiczeń rehabilitacyjnych na kolana. Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu 2015-06-16 15:20:46

[...] pewni też wyniknie z ilości kasy. To teraz mam dylemat czy gryfy i obciążenie olimpijskie czy się dopasować do hantli. Poza tym co z wyciągiem? Może na początek go sobie odpuścić, a sprawić sobie drążek mocowany na ścianę? Z tym, że nie wiem ile gum bym musiała założyć, żeby się podciągnąć :-) Zmieniony przez - Iskra14 w dniu 2015-06-16 15:24:16

[...] uprawiam ogrodek, nawet udaje mi sie dobiec na pociag na ostatnia chwile ;-) Moze na poczatek zamiast silki dobrym rozwiazaniem bylby zakup roweru :-? - wtedy moge ok. 7/8 mil w jedna strone do pracy jechac wzdluz uroczego kanalu ;-) Pozdrawiam i raz jeszcze dziekuje za rady ;-) /SFD/Images/2015/6/16/019ac3afb39c40789f022237d718a830.jpg

[...] że posiłek numer 3 to kolacja. Jeżeli nie kładziesz się po dobranocce, to trochę wcześnie na kolację. Proponowałabym Ci przeorganizować jadłospis i zrobić z tego 4 lub nawet 5 posiłków ;-) Z chleba z tesco lepiej zrezygnuj. Spróbuj piec własny albo zamień chleb na lepsze źródło węglowodanów. Zmieniony przez - Hetavel w dniu 2015-06-16 17:25:23

Trening wszedł elegancko nogi czuje jak diabli. Trening - dół 1: -przysiad 5x15 40-50-50-50-50 -wykroki 12kg 4x30 -uginanie nóg leżąc 3x15 3kr 9x4kr -RDL 4x15 -wspięcia na palce 3x30 -brzuch Micha: /SFD/Images/2015/6/16/88d58a30113f4c57b6f4296bf6b16aa3.jpg

Przyszła paczka od UNS więc lecimy z formą dalej ! :D /SFD/Images/2015/6/16/eae0d57f5c2b4261819eda9c6a01cdd5.jpg

[...] na palce 4x B. -Przysiad ze sztangą 5x -Uginanie podudzi ze sztangielką leżąc 4x -Martwy ciąg na prostych nogach 3x -Wiosłowanie sztangą 3x -Podciąganie drążka wyciągu do klatki podchwytem 3x -Uginanie ramion na modlitewniku 3x -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3x Zmieniony przez - prisoner88 w dniu 2015-06-16 21:11:35

[...] (to dla początkujących ale czasem warto do korzeni wrócić, że tak to ujmę) A jeszcze może coś znajdziesz tu: http://www.sfd.pl/TRENING_na_koksie.-t234570-s86.html#post4 A tak ode mnie, to poczytaj o metodzie pfs, może Ci akurat przypadnie do gustu. Zmieniony przez - zioekt w dniu 2015-06-16 21:36:20

[...] OFF niestety, deszcz spadł. Chciałem się trochę powygłupiać przed kompem, ale jak zobaczyłem co mnie czeka, to odpuściłem :F https://lh3.googleusercontent.com/vhAQ4XKmmbRo3fV06o6_EvdY4SF67ppXeMECo-5Zthg=w750-h179-no Na noc: 3x kaps ZMA Activlab Zmieniony przez - Munga w dniu 2015-06-16 22:25:33

potrzebuje jakichs wiekszych konkretów o ile dokładnie ? Zmieniony przez - Natalia1203 w dniu 2015-06-16 23:17:14

[...] brazowego 100g truskawek 60g issolatu truskawkowego 8szt slodzika posypane wiorkami kokosowymi Takie sniadanko a po 1,5h 4wafle ryzowe z maslem orzechowym i po malej lyzeczce dzemu czarnej porzeczki Nastepnie 30min przed treningiem 5kap aakg 5kap beta alninia + spalacz i efka :-) /SFD/Images/2015/6/17/1a72ae25651c45afb90941b7984f3f01.jpg

[...] zdaniem to wystarczy poprawic diete i trenowac, bo nie widze za bardzo, co bys tutaj miala redukowac. A co do treningu, to 6x w tygodniu silka to przegiecie. 3 razy w zupelnosci Ci wystarczy, jak zrobisz dobry trening. Cardio zawsze fajnie jakies robic, chociazby dla kondycji i zdrowia. Zmieniony przez - wiaderko21 w dniu 2015-06-17 10:02:11

:% i 50min cardio po /SFD/Images/2015/6/17/2bc88af25b9244189541767a2afc7431.jpg