2015

11 LIPCA 2015 TRENING KLATKA-BARKI AEROBY : 20 MINUT _____________________ 1. Wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej 3x10-6, 1x25 2. Wyciskanie gilotynowe sztangi leżąc na ławce skośnej 3x12-10 3. Rozpiętki leżąc na ławce poziomej 2x10-8 1. Wznosy jednorącz bokiem 4x12-8 2. Wznosy jednorącz przodem 3x12-8 _____________________ ad.1. 27x10, [...]

[...] zdam relacje z trneingu. Dziś asekuracyjnie jeszcze siady ciężarami dla dzieci ale wstępnie zmęczę kopyta. Jutro robie offa, sobota wieczór może jakiś trening machnę w 3city, niedziela też. W poniedziałek off :-) Łapcie kolejną fotę :-) /SFD/Images/2015/7/16/e596567982a049a3a9daf98381863dfd.jpg Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2015-07-16 14:10:55

[...] mocno to chyba wiadomo dla czego). Także powoli dokładam kcal, aktulanie 2 razy w tygodniu 30minut aerobów. I niech rosne.Zobaczymy. Dziś trenuje nogi ! Wypiska i może jakieś wideo później. Dodam ze lekko skorygowałem trening :-) /SFD/Images/2015/7/24/aa95f5c319394591be577e78867c8b52.jpg /SFD/Images/2015/7/24/99a602d141644c639fdc14681fe7e445.jpg

[...] mną jeszcze dużo więcej czasu masowania. Plany lekko się zmieniły, ale ... już w poniedziałek się zdradzę co i jak. Myślę że cel jaki mam jeszcze bardziej mnie zmotywuje. Już jestem zmotywowany na 110% Aktualnie po 4rech posiłkach. /SFD/Images/2015/7/31/fc993b3c420541b4ba7a1b87881c713e.jpg Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2015-07-31 21:30:41

27 sierpnia 2015 czwartek trening barków, oraz ramion aeroby 15 minut Dobra to trochę skrobnę, wypadało by. Ogólnie to około 7tyg masy za mną. Waga stanęła 98kg jest, kratka sie przebija. Powoli zaczyna się męczenie posiłków, stąd te aero. Myślę że realna waga jaką bedę miał to ze 105kg na koniec masy, ale jak bedę już wyglądał jak pulpet max to [...]

[...] w styczniu robiłem cykl na Plasmie BIG ZONE , moja ocena 4,5/5, siła do przodu oraz co mi się najbardziej podoba w końcu widać kable na przedramieniach :D /SFD/Images/2015/10/6/2087405875514a79850068429f84d036.jpg /SFD/Images/2015/10/6/0b19dd52eeb84c6586b382a984aee581.jpg /SFD/Images/2015/10/6/f5058b8c96c24d30a1f1bbdce6c9df06.jpg Zmieniony [...]

łoo koleś poleciał troszkę :) w takim wypadku to chyba jeszcze zbędny tłuszczyk ;] /SFD/Images/2015/10/6/66055d36b4914e399e509681fce7fdb0.jpg /SFD/Images/2015/10/6/d7f60852d841431fac898aa901ce1d07.jpg /SFD/Images/2015/10/6/74ddc22fc9ee4646a98db2971478b7bd.jpg Zmieniony przez - el_michalo w dniu 2013-04-11 08:49:25

gościnne pozowanie w Grecji (2 dni temu - 7 luty 2015), 4 tygodnie przed Arnold Classic 2015 https://www.youtube.com/watch?v=qDnoWg8Twwg

dzień przed EVL'S Prague Pro 2015 /SFD/Images/2015/10/2/c18e7b828a2c4ceb95df4abbd3f2d3f4.jpg

[...] mi się wypowiadać, bo IF nigdy nie się interesowałem, nie wiem, jakie korzyści prócz możliwości zapomnieniu o jedzeniu na kilka h niesie ze sobą jego stosowanie, ale dzisiaj stwierdziłem, że to może być fajne wyjście na najbliższy okres. Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2015-07-02 18:47:14 Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2015-07-02 18:52:05

[...] - wydaje mi się, że tak. Libido podczas piątego dnia bez ww przyzwoite %-) Doris - Ty tak serio? :)) j/w - Tadeusz Sowiński Zapomniałem dopisać jak wymiary sie zmieniły: 27.06.2015 – 79,5kg/87cm w pasie 02.07.2015 – 75,1kg/80cm w pasie a waga leciała tak: 27.06 - 79,5kg 28.06 - 77,6kg 29.06 - 76,7kg 30.06 - 76,2kg 01.07 - 75,4kg 02.07 - 75,1kg

[...] To mówisz, że trzeba trzymać wszystko na 100%? %-) Trzeba dawać z siebie 100% (samodyscyplina i determinacja), ale niekoniecznie 100% clean food i treningi 14x/week A tutaj plan dietetyczny dzisiejszego dnia /SFD/Images/2015/9/27/d53b96b75ff34f6b8bc0da559ea47ef8.jpg Zmieniony przez - dideek w dniu 2015-09-27 07:11:45

30.09.2015 Podsumowanie tyg: Waga 80kg->80kg (-0kg) Pas: 85->85cm(-0cm) Plan działania: DT: 2000kcal DNT: 1800kcal Komentarz: Po niedzieli nic dziwnego. Ale nie żałuję :-) Zmieniony przez - dideek w dniu 2015-09-30 16:09:37

Pierwszy posiłek ~430g WW, praktycznie same proste - brzucha nie wywaliło, to będzie chyba dobre ładowanie brat przyniósł całe pudło: /SFD/Images/2015/11/7/b516238798f54b208e71fb105ea55ad2.jpg ale nie jem ;-) wieczorem pełna relacja, może kogoś zainteresuje :)) Pytanie: Ładować jak najwięcej ww, czy jakieś określone ilości? (10g/kg m.c.?) [...]

Wracają do łask. W niedziele Pretty Peanut Butter x1. Pozostałe czekają na cheat meal'e które będą szły na reversie, tj. od stycznia. /SFD/Images/2015/11/20/3072ec2f7ee34deeae68ca1a636c2154.jpg Zmieniony przez - dideek w dniu 2015-11-20 13:27:01

[...] Blender na dobry początek, nie są tak wyczerpujące, jak np. Insanity :) NIE BIEGAM- nie mogę, nie wracam, ciągle mnie coś boli, ciągle kontuzja wraca. uwielbiałam biegać. Nie mogę. Trudno. Liczę na pomoc i życzliwość. Pozdrawiam :) Zmieniony przez - Lawstory w dniu 2015-07-05 15:48:44 Zmieniony przez - Lawstory w dniu 2015-07-05 15:53:10

No to czekamy jeszcze na końcowe wyniki. /SFD/Images/2015/12/14/0933372570ac40628a49803de67e2872.jpg /SFD/Images/2015/12/14/71638a927c0f4add97705964a9f78e80.jpg Zmieniony przez - gregorterm w dniu 2015-12-14 11:41:15

aktualne /SFD/Images/2015/6/26/cbb73dc57a344db08f83c4891e2dc49f.jpg /SFD/Images/2015/6/26/d537cf0f7b3c4682b41baae5922ac2f7.jpg

/SFD/Images/2015/9/13/c6534aaf1b4340629584c3aa51189e03.jpg /SFD/Images/2015/9/13/972c238d590c4606badab0d5ca4e9090.jpg

[...] + 400 g marchew 2.15 g bcaa + 35 g WPH + 50 g mąka ryżowa - budyn 3.200 g filet + 65 g ryż + sałatka 4.200 g filet + 65 g ryż + surówka z kiszonej kapusty 5.200 g filet + 65 g ryż + surówka z kiszonej 6.250 g łosoś + sałatka /SFD/Images/2015/6/5/10e5bcaec86040d18d181d751bf4e3f6.jpg /SFD/Images/2015/6/5/c96f226ea7554cf88ccf40fbdbd31e5e.jpg