2015

[...] jw bedzie Trening- plecy 1.MC 4s 2.podciaganie 4s 3. wioslo sztanga 4s 4.wioslo polsztanga 4s 5.sciaganie drazka wyciagu gornego wzdl tulowia 4s 6. szrugsy 3s Suple AAKG - 7 tabs beta-ala 5 tabs ze tak powiem... plecy rozj**ane %-) /SFD/Images/2015/6/2/ff68ffdc58ad4c7a929b8a9e3fca3b50.jpg Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2015-06-02 13:53:31

ze stajni Fitmaxu jeszcze nic nie próbowałem. Kolorystycznie bardzo mi się podobają - połączenie granatowego z żółtym, kozak %-) kapsułki też dwukolorowe 8-) /SFD/Images/2015/6/2/956f4a20a67a45fabbda7375db639712.jpg

[...] To byl trrning z piatku. Po poludniu mnie rozlozylo. Chory. Nie moge sie dokurowac bo pracuje 6 dni w tygodniu. Wczoraj barki lekko zrobilem nawet nie zapisuje. I tric. Zobaczymy kiedy dojde do siebie. Licze ze do niedzieli bd spoko. Postaram sie jesc chociaz szejka z rana. Zaraz sobir go robie. Zmieniony przez - Masyn w dniu 2015-06-02 13:52:29

[...] 2013 roku do teraz z dietą i porządnym planem :) Pozowanie tragiczne u mnie, ale mimo to chciałbym wystartować w debiutach za rok :) Zmieniony przez - xStasiu w dniu 2015-05-31 20:41:10 Witam, na Twoim miejscu zacząłbym od kategorii fitness plażowe mężczyzn. Ze zdjęć wynika że Twoje biodra są ciut szerokie w stosunku do obręczy barkowej. [...]

[...] okresy totalnej niemocy, tak że ciężar, który do tej pory nie sprawiał trudności jest nie do pokonania, a dokończenie normalnej liczby serii graniczy z cudem. :/ /SFD/Images/2015/6/2/31201463620f4da5b314c99261c913ab.jpg /SFD/Images/2015/6/2/c449634503184be4b5554a7e090abf4f.jpg /SFD/Images/2015/6/2/c6bf19a32022415a8d80ee6c5f6b1475.jpg [...]

Odnośnie tłuszczy chciałbym się upewnić: tłuszczowe nasycone to: wieprzowina, wołowina jednonienasycone to np oliwa wielonienasycone to np olej lniany Podążając moją dietą z 100g tłuszczy powinienem dać ~30g tłuszczy z mięsa, ~30g tłuszczy z oliwy i ~30g z ryby/oleju lnianego/tranu? Zmieniony przez - Myther w dniu 2015-06-02 13:48:28

ESPUMISAN NA WZDECIA xD W WEEKEND DOYEBAŁEM SIE CUKREM %-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2015-06-02 13:45:30

[...] na bramie stojąc 14x20kg 14x25kg 12x30kg 3b. Squeezy Press na płaskiej 12x18kg 8x18kg 8x18kg 4. Przenoszenie hantla za głowe 10x20kg 10x20kg 10x20kg 8x20kg 5. Krzyżowanie linek wyciągu dolnego 18x15kg 14x20kg 30min cardio pod góre /SFD/Images/2015/6/2/27082f02ecaf4d2bb56e6ab4f0a3dd88.jpg Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-06-02 19:09:46

[...] bym chciala tak piękne wyniki osiągnąć :) Tylko ja wychodzę z za nisko kalorycznej diety, teraz mam 1700 kcal, a chcę dobić do 1800. Mam nadzieję, że będę mogła się za jakiś czas choć połową Twoich efektów po 12 tygodniach pochwalić :* Będe na pewno podczytywać :) Dziękuję za inspirację :) Zmieniony przez - linka2210 w dniu 2015-06-02 13:38:17

teraz se krence aeroby na roferku xD Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2015-06-02 13:30:51

Dodam jeszcze aktualne zdjęcie ^ ;) /SFD/Images/2015/6/2/44c8ff3e4a0d43a2a9e822ad26e83c9f.jpg

[...] od około 3 miesięcy jestem na redukcji, niestety przez 2 miesiące miałem niezbilansowaną dietę, 15g tłuszczy i 300g węgli, od maja ok 200g węgli, 160g białka i 60g tłuszczu. Wczoraj próbowałem zaktualizować tą dietę, by uruchomić efekty, owa dieta jest dobra, czy coś w niej brakuje? /SFD/Images/2015/6/2/581729ed350949229616fc884563d559.jpg

:-) /SFD/Images/2015/6/2/50f1a98654954210a6c723901e26d568.jpg /SFD/Images/2015/6/2/905ed490d53b445aa246ea7137115bc4.jpg /SFD/Images/2015/6/2/976bab40ae4249ceb34b60fb4ff46fc8.jpg /SFD/Images/2015/6/2/15d13bb4cb5042d2abd08c97c499ec7d.jpg

[...] się ściągać , lekki mostek i dość szeroki rozstaw rąk. Ciężar ściągam sam , do 90 kg ( ważę jakieś 76kg ). Przy wyciskaniu sztangielek głową do góry skos ból jest nieco mniejszy, ale minimalnie czuć barki. Czytałem coś o rotatorach ale w tej materi doświadczeń brak, stąd pytanie na forum Zmieniony przez - marcelxyz w dniu 2015-06-02 13:17:13

Co jest celem wstawienia zdjęć przez siebie? Sugeruję dostosować się do wskazówek zawartych artykułach. Zmieniony przez - dudee w dniu 2015-06-02 13:10:00

[...] tętno 160 czy to nie za dużo? Potem 20dlugosci basenu ale chodzone. Wczoraj trening oraz szybki marsz 30 minut pod górkę nachylenie na bieżni maks 15 średnie tętno 140. /SFD/Images/2015/6/2/5104408789e04b5cad373c389669c54c.jpg /SFD/Images/2015/6/2/899ed50de73d4bf28b46d78e31a84006.jpg /SFD/Images/2015/6/2/8e4743751d20494a8513d48742f07280.jpg

witam :-) proszę o jakiś dobry trening i dietę na mięśnie brzucha. ćwiczę już sporo czasu brzuch 3razy w tygodniu abs.albo jakieś porady dziękuję:) /SFD/Images/2015/6/2/839638389a004c0a8d66738a9850fd8b.jpg /SFD/Images/2015/6/2/d7fc97011ef94abeafa3e26815ce7c77.jpg

Teraz wrzucilem priorytet na nie wiec troche urosna:-) /SFD/Images/2015/6/2/f9a2b96a1c364fdab830531155bd012d.jpg /SFD/Images/2015/6/2/e515cf88e570410ab78f512f64a134c6.jpg

Sezon na truskawki rozpoczęty. Teraz na tony będą szły z twarogiem ;-) Fajne jest w nich to, że są bardzo nisko kaloryczne i mega smaczne. /SFD/Images/2015/6/2/808717c6f4c64eba8441f4d47fd85e9b.jpg

[...] D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) No i mam nadzieję, że zdejmę sztangę ze stojaka przy B1, bo ze sztangielkami to pełne 10 powtórzeń z 2x10kg zaczęłam niedawno robić. Najwyżej wyniosę gdzieś z sali do crossa mniejszą, zrobię ze sztangielkami, albo na maszynie. Zmieniony przez - annajak w dniu 2015-06-02 13:28:20