2015

[...] - i to jest nasza ostatnia seria do upadku od razu cofamy 18kg x max 16kg x max 14kg x max 12kg x max bez żadnych przerw między seriami Bardzo szybki, mega intensywny atak, polecam na koniec treningu, nie polecam dla początkujących. /SFD/Images/2015/6/6/38411d47b1b24050ba649abf3f5901da.jpg Zmieniony przez - davidban w dniu 2015-06-06 17:39:39

[...] zjechane do 75, jutro do 50 i jak przedtem będą tylko okołotreningowo. Te dodatkowe węgle w dni treningowe biore już dla spokoju sumienia i czysto praktycznie, bo przychodzi sobota/niedziela zjem coś węglowego i sprężynka pęka %-) /SFD/Images/2015/6/8/8a36d264c4364e8b8c809d1d5801abea.jpg Zmieniony przez - gładkizab w dniu 2015-06-08 16:03:08

[...] https://lh3.googleusercontent.com/L0JAyFh2VmuTP9n0GX14HGwcx8i_aaENgbFSJZAKujU=w725-h640-no http://www.sfd.pl/SFD/Images/2015/5/11/4a9360290ade48f0a47eca1db4062b4e.jpg Z aktywności - dobre 40min szpadlowania. Poza tym, OFF. http://files.tinypic.pl/i/00663/k41epbb3mmbu.jpg Na noc: 3x kaps ZMA [...]

[...] 3+5 -ściaganie podchwyt 3x12 30-35-40 -wyciskanie hantli siedząc 3x18 10kg -Młotki 4x15 6kg (hantle) + ścioaganie linek wyciągu górnego 4x12 30kg Plan ejszcze troche zmodyfikuje ale narazie podział góra/dół mi sie podoba. Micha: /SFD/Images/2015/6/11/5c83896cacbc4efab3d602f5662900c8.jpg /SFD/Images/2015/6/11/b9bb8840d69943a38a079d82cdaa6021.jpg

Forma 7 dni przed Malaga /SFD/Images/2015/6/11/abfff1b1f6b44df888c095319215064d.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2015-06-11 23:23:11

Hiszpanska zawodniczka bikini Leyri Blanco Echevarria. Znakomita sylwetka /SFD/Images/2015/6/12/9ba4460664c14df090ce2312464ff9e5.jpg /SFD/Images/2015/6/12/c37c1ec073614c43b8bedff14789bc02.jpg

[...] g wołowina + 450 g mieszanka chińska Mój budyn którego jem na zimno z 600 ml wody (150 ml do rozmieszanie suchych składników ) 50 g mąka ryżowa/10 g cynamon/5 g kakao/aromat smietankowy/20 slodzików Doszły tez gatki i brązer :D /SFD/Images/2015/6/13/0b6f0257b3cc4ef8a6651f656188cc79.jpg /SFD/Images/2015/6/13/93f586bb73f24ef4936153d4f82df72e.jpg

[...] do grupy SSRI i właściwie jaka jest różnica między SNRI a SSRI? Oczywiście znalazłbym to w internecie, ale może chciałoby Ci się wytłumaczyć. Zauważyłem, że po treningach intensywniejszych niż tych kobiecych czuję się zwykle gorzej. Zmieniony przez - tymon321 w dniu 2015-06-13 16:27:20 Zmieniony przez - tymon321 w dniu 2015-06-13 16:28:07

[...] wchodzić przez około 2 mcy na plus kaloryczny i węgle. Będzie obserwacja ciała, to moja pierwsza taka redukcja wagi i nie chce się zalać na nowo :-) dziś z pomiarówki tylko waga i pas - 72,5kg i 80cm, od stycznia pękło 20cm 8-) misa: /SFD/Images/2015/6/13/d56d5e3e9d3d487e8c04e04ff7977e6f.jpg Zmieniony przez - gładkizab w dniu 2015-06-13 19:12:24

Zwyciezca kategorii do 90 kg ma najlepsze plecy zawodów-jak dla mnie wręcz niesamowicie szerokie http://www.sfd.pl/SFD/Images/2015/6/14/6c1178330c7f46a8979eecfd87958d0d.jpg Dość mizernie w tej pozie za to Nicolas sie prezentuje -w czerwonym :) http://www.sfd.pl/SFD/Images/2015/6/14/5040d36cf1f84e258b89a6da2efec225.jpg

[...] wl więc nieco lżej robiłem Trening - góra 1: -WL 5s - wiosłowanie podchwyt 5s -WL+ hantle 4s -ściąganie nachwytem 4s -ohp 3s -wyciskanie zza karku 2s -uginanie ramion z łamaną + pompki odwrotne z talerzem 15kg 4superserie Micha: /SFD/Images/2015/6/15/6ee27f11c93c4f2aae607936458024e3.jpg /SFD/Images/2015/6/15/62e04c417fe2475490e686f1db8d953e.jpg

plan treningowy(siłowy) rozłozony mam na 6 dni w tym 3 razy w tyg 30 min cardio dołączam zdjecie obecnej sylwetki /SFD/Images/2015/6/16/b794f9d575c541018ca392e6572f751c.jpg Zmieniony przez - Natalia1203 w dniu 2015-06-16 23:30:18

Przepraszam,wybrałem zły dział,nie chce używać IFa,jeśli to możliwe to prosze o przeniesienie do odpowiedniego działu lub usunięcie tematu. /SFD/Images/2015/6/17/e2e90da8ee4642d4b58e1a5ba3ca2537.jpg /SFD/Images/2015/6/17/dfebb0cf5cd24ed796fc0b645e37255f.jpg

Dzisiaj było zabawnaie bo wstałem łyknąłem bcaa , a potem zasnąłem znowu :)) obudziłem się po godzinie i stwierdziłem że mimo wszytsko pójde biegac. Poza tym badania na awf zaliczone teraz tylko szlifowac forme i uczelnia moja!! /SFD/Images/2015/6/17/6a73dadd6fc94c2caecfed4c3416cad8.jpg /SFD/Images/2015/6/17/11eef27ffb5b4ca288135574a2fa6733.jpg

[...] (zazwyczaj na zmiane pogody, szczegolnie na deszczowa moj organizm kiepsko reaguje), do poludnia chodzilam nieprzytomna. 18.06 czwartek OFF woda, kawa x2, zielona z mieta i limonka 0,5l., ziolowa 'detox' +sok z aloesu, drozdze /SFD/Images/2015/6/18/d471522f393b45889a534915392a150f.jpg /SFD/Images/2015/6/18/ef775b89c2394c80a8178bbb4354e9c8.jpg

[...] prosta sztanga 3x20 -sciagnie linki gora/uginanie z linka (ten sam chwyt) 3x20 -maszyna/ prostowanie ramion siedzac jednoracz/modlietewnik jednorac 3x20 Cardio 25min biezni i rowerka :% a teraz jade zalatwiac sprawy:-)!!! /SFD/Images/2015/6/19/f9f397a9f36c4a5b9df50750b0c4b208.jpg /SFD/Images/2015/6/19/2ca2aba1619342efb6f9880b5c86f503.jpg

[...] już trochę mniej, jutro będzie jasne co z treningiem. Micha + kawałek torcika max 200 kcal wpadł:-)). edit. Jeden posiłek wziąłem z jutrzejszego dnia, dziś wale nockę do 10 rano, na pochybel @#!}:-((( to zapewne wstane koło 18stej. /SFD/Images/2015/6/19/650e6120860846abbaea71a373dac1ee.jpg Zmieniony przez - gładkizab w dniu 2015-06-19 20:06:57

[...] mostek , czy wchodzisz na pct, to w głównej mierzy zależy od Ciebie , twoich priorytetów czy jesteś zadowolony z cyklu czy nie. Mostki są to przerwy między kolejną bombą, czy chcesz ją odpalać czy po prostu chodzi Tobie o łagodne zejście? Zmieniony przez - wnc1964 w dniu 2015-06-19 23:54:44 Zmieniony przez - wnc1964 w dniu 2015-06-19 23:59:18

[...] treningiem (brałem geranium i różne wynalazki dlatego potrzebuje trochę więcej niż normalne pobudzenie) DNT 2 kaps rano 2 kaps ok 16 Dodam że mam pracę siedzącą własciwie 10 h przed komputerem dlatego czy jest sens brania w DNT? Zmieniony przez - Wieszjaktak w dniu 2015-06-20 14:53:29 Zmieniony przez - Wieszjaktak w dniu 2015-06-20 14:55:07

puchary już czekają /SFD/Images/2015/6/20/3071412c9e7c4791a5b3c7c92a7406cb.jpg /SFD/Images/2015/6/20/725872fb6fd5400da17954ccf1430190.jpg