2015

Ponownie wstawiam tabelę i proszę Moderatorów o jej pozostawienie. /SFD/Images/2015/4/20/a9471380129e4ec2ad3a696ef21cecc9.jpg Zmieniony przez - iwostar w dniu 2015-04-20 22:15:24

Dzisiejsza dieta. Jestem obżarty chociaż kalorii to za dużo nie przyswoiłem. Trening był morderczy - nie wiem czy dam radę jutro wstać. Zgodnie z planem jutro dwie godziny zajęć ;-) /SFD/Images/2015/4/20/f8c65d4f4e6745789e646dae70e902c8.jpg Zmieniony przez - holek_ w dniu 2015-04-20 22:11:49

[...] zwykle białka mi brakuje). Suple-tran,spirulina,błonnik,siemię lniane Płyny-herbata ,kawa,woda z cytryną zielenina-pomidor,ogórek,szczypiorek,rukola,sałata, /SFD/Images/2015/4/20/6405fbae5fb341ec8f554254fe80bedd.jpg Patrząc na tą miskę to średnio wyszła ale cały dzień znowu poza domem,nawet tą wątróbkę to jadłam w knajpie . Mam nadzieje że [...]

Takie bajery co mi do głowy przyjdzie ale sa smaczne /SFD/Images/2015/4/21/5456f5e9029b4201b829457c5234a7b4.jpg Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2015-04-21 08:41:19

[...] w zapomnienie, a wy dacie mi szansę. To tyle jeśli chodzi o biadolenie. Konkrety: miska zaplanowana na dziś - trening robiłam rano między 1 a 2 posiłkiem. Wieczorem jadę na fitness - nie wiem jeszcze co po tym zjeść. Reszta jest ok? /SFD/Images/2015/4/21/4075d0f0a65f48cdafcd33bf479ae887.jpg Zmieniony przez - Opera w dniu 2015-04-21 09:04:37

Dziękuję Wam za odpowiedź :) U mnie nabiał w diecie wygląda jedynie tak: /SFD/Images/2015/4/21/e72b74b95dbe401d98f117e6b856be71.jpg Zmieniony przez - huppcio w dniu 2015-04-21 12:18:12

[...] (*1), (*2) i (*3), jeśli ktoś jest w stanie na nie odpowiedzieć, to był bym wdzięczny. Trzecie pytanie trochę się zmienia, czy teraz nie jest za mało węgli a za dużo tłuszczu? b: 203,5 g (36,5%) w: 123,4 g (22,1%) t: 102,5 g (41,4%) /SFD/Images/2015/4/21/050aa19bb7994383b9eb018a22f5df6c.jpg Zmieniony przez - stecel w dniu 2015-04-21 16:18:32

[...] 4x Wznosy z przodu stojąc 4x Maszyna na tył barków 4x Kaptury: Szrugsy z sztangą 4x Brzuch: Zwykłe brzuszki przy drabinkach na materacu. Cardio: 30 min. I mój omlecik jak na niego zawsze patrze to chce już śniadanie :D /SFD/Images/2015/4/21/3ba2532523c54c6a99949a1290bc9c8e.jpg Zmieniony przez - szczota28282 w dniu 2015-04-21 17:28:29

10:00 - 2 parówki 14-15 - schabowy z ziemniakami + zazwyczaj zupa 18-19 jakieś kanapki/ jajko sadzone między tymi posiłkami czasem jakiś jogurt Zmieniony przez - marko123456 w dniu 2015-04-21 18:12:53 PS. Jaka ankieta? Zmieniony przez - marko123456 w dniu 2015-04-21 18:13:41

Od razu obciąłem, jem tak w sumie od 2 dni i nie czuję się głodny. Teraz jak waga będzie stać w miejscu to będę obcinał powoli co tydzień 100-200 kcal. Zmieniony przez - macjejj w dniu 2015-04-21 20:01:39 Zmieniony przez - macjejj w dniu 2015-04-21 20:02:20

[...] mało. A już jest 1800 w dnt i 2200 w dt co uważam za duży skok w dwa tygodnie. I to już widać po sylwetce. I kilogramach. Teraz powoli a do przodu. Wypiska z wczoraj: 21.04.2015 Dzień 1 Trening na razie gładko. Za niecały miesiąc pewnie będzie ciężej o wiele. Dziś już czuję plecy po martwym. Zapas siły jest co cieszy. Jakaś godzinka plus 15 [...]

Dzień 2 21.04.2015 Wolne. Od treningu. W robocie od od 7 do 19. Okno 8 godzin. Trochę zmęczenia ale sen dobry na wszystko. /SFD/Images/2015/4/21/30283f0cc8474e4b9646f6faaf9e0553.jpg

[...] jest moj minus . z tymi przerwami to roznie ale mysle ze z 2 kg niecale dobralem na masie cala , w razie w wrzucam zdjecie z okresu gdzie jeszcze nie cwiczylem nigdy wczesniej , bylo to rok temu jezeli dobrze pamietam ;) . pozdro /SFD/Images/2015/4/21/682f9007b90e4edeb61fa89f265c963b.jpg Zmieniony przez - wojtas1412 w dniu 2015-04-21 21:25:51

21.05.2015 Pierwsze koty... pomiary za płoty }:-( Generalnie, wbrew nazwie nie są zbyt wymierne, bo mam @ + moje uda są strasznie spuchnięte, więc nie wyciągam pochopnych wniosków, poczekam do przyszłego tygodnia :) http://i60.tinypic.com/4sy7w8.jpg I jak właśnie wspomniałam mam mega obolałe, spuchnięte i zakwaszone dwugłowe. Chyba dostały nieźle [...]

[...] W czasie gdy dla Was piszę z drukarki wyleciał zaplanowany przeze mnie makrocykl przygotowań jesiennych dla Sylwii i dla mnie do wiosennego startu 2016  Jest kolejny cel  Przy okazji dodam że Sylwia zakwalifikowała się do ME. /SFD/Images/2015/4/21/7c3ca61fc44740c083789b2cdbc0d69a.jpg /SFD/Images/2015/4/21/0d39e744e9324b2cbee293f2564dc1bb.jpg

[...] które pomogły mnie i wielu innym kulturystom zdobyć solidną masę mięśniową. Program jest prosty i efektywny, jeśli chodzi o zbudowanie wymiarów i siły mięśni. Informację żywieniowe są sprawą kluczową, jeśli chcesz zdobyć masywne wymiary.  Zmieniony przez - adasik6 w dniu 2015-04-21 23:14:51 Zmieniony przez - adasik6 w dniu 2015-04-21 23:19:34

Ciąg dalszy: /SFD/Images/2015/4/22/aa241294e33148efb3d1a38783f21cdc.jpg /SFD/Images/2015/4/22/5b0ce1cb8af343d0b481b9d10d8ed015.jpg

[...] aktywność fizyczną ale nie wiele to dawało. Ps dodam że mogę jeść dużo innych rzeczy zamiast tych w tej diecie, a na masie jadłem bardzo dużo rzeczy np też czasami wpadałem do MC albo kfc i ten tłuszcz tak niezbyt w ciało wchodził. /SFD/Images/2015/4/22/e91b0c53fd8d452ea682065846816119.jpg Zmieniony przez - rqzor w dniu 2015-04-22 13:02:51

Zastanawiam się czy nie przyciąć węgli a zwiększyć tłuszcze? /SFD/Images/2015/4/22/75ba4deb918d4bc383b09a6f14bd7bd7.jpg Zmieniony przez - krystian2702 w dniu 2015-04-22 13:12:03

[...] za sztanga na barkach - Prostowanie nog w siadzie na maszynie - Uginanie nog w lezeniu na maszynie - Wspięcia na palce w siadzie Barki: - Wyciskanie sztangielek siedzac - Unoszenie sztangielek bokiem - Wyciskanie zolnierskie Nada się? Zmieniony przez - Momololo w dniu 2015-04-22 18:02:22 Zmieniony przez - Momololo w dniu 2015-04-22 18:02:58