2015

[...] Wyciskanie sztangielek nad głowe siedząc 4s 12-16pow PIĄTEK: Plecy: Martwy ciąg 5s 12-16pow Drążek 5s 3-5pow Wisołowanie 5s 12-16pow Hantelek 5s 12-16pow BIEGANIE 30-40MIN SOBOTA: WOLNE NIEDZIELA: BIEGANIE 30-40MIN A NA BRZUCH ROBIĘ A6W. Zmieniony przez - osram321 w dniu 2015-06-08 20:58:56 Zmieniony przez - osram321 w dniu 2015-06-08 20:59:37

Witam, jakiego słodzika najlepiej używać? Mam na myśli taki dostepny w sklepach typu tesco, carrefour i itd. Zmieniony przez - FiQus w dniu 2015-06-08 20:56:00

08.06 Lawka 77.5 1, 1, 0 Siady 80x5 97.5x2 105x2 Ciagi: 90x2, 110x1, 130x0, 125x0 https://www.youtube.com/playlist?list=PLVF5fh2qWkuW1SmvpeTZnbWH2NQ3LKGHV Zmieniony przez - c4linka w dniu 2015-06-08 21:07:25

[...] masowym zastosować w każdym ćwiczeniu 3 serie po 15 powtórzeń przez pierwszy tydzien drugi tydzień 10powt i 3 tydzien 5 powtórzeń z większym ciężarem dla zwiększenia siły a potem znowu 15-10-5 Dodam że trening mam FBW Jedynie partie małe 9-12powt Wiek:18lat Staż:1.5msc Waga:64kg Wzrost:172 Zmieniony przez - sama100 w dniu 2015-06-08 20:55:10

:) /SFD/Images/2015/6/8/e7bda68299f04e0c9f20b64900cc98e9.jpg /SFD/Images/2015/6/8/e8353976123740e0806c17f39d620ede.jpg

[...] odczuwać głód. Doris-Chciałaś dowody,proszę bardzo xD Dobra,ogoliłem klatę czas się pokazać! UWAGA }:-( Tak wyglądałem przy 92kg? O ile się nie mylę xD /SFD/Images/2015/6/8/478675c231f34f21b3fda27aaa1f3f54.jpg A tak wyglądam teraz (8 tygodni przed końcem redukcji) :-D /SFD/Images/2015/6/8/d30f824867ea4d599774b3b7c875ceae.jpg [...]

[...] -WL+hantle 4x12 12kg wreszcie znalażłem błąd który robiłem i jego eliminacja pozwoliła świetnie spompować klatke -cable row 4x12 30kg -ohp 5x12 20kg -francuz leżąc 14kg + uginanie ramion ze sztangą łamaną 17kg 4 super serie Micha: /SFD/Images/2015/6/8/6961b589ed3041949c7955c9c22bc0d1.jpg Zmieniony przez - Qitr w dniu 2015-06-08 20:44:33

[...] powinna cie zainteresowac. Ja uwielbiam kino SF, a szczegolnie klimatyczne, nastrojowe kino SF, jednak tego filmu - "Za czarna tecza"-nie moglem strawic ( przynajmniej poczatek, bo wylaczylem po okolo15 min.) Jezeli juz go ogldales, to powiedz ze warto, to dam temu filmowi druga szanse. /SFD/Images/2015/6/8/fed62716eb5c45b09e15bfc10ce77ef7.jpg

TYDZIEN I DT-08.06.2015 TRENING: Barki +klatka+brzuch 1) Wyciskanie na suwnicy Smitha skos górnym 4 x 10 sam gryf 2) Rozpietki na butterfly’u 3x12 20kg/25kg/25kg 3) Wyciskanie na suwnicy Smitha przed głową 4 x 10 sam gryf 4) Wyciskanie hantli siedząc 4x8 6kg/6kg/6kg/6kg 5) Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 4 x [...]

[...] sie temu treningowi, wczesniej stosowałem FBW i tal dla odmiany zaczalem robic splita. za 2 tgodnie mam kilka dni wolnego od pracy wiec poczytam troche wiece na temat tych treningow i cos pomysle nad nimi :) jeszcze tak sie zastanawiam czy na tym etapie jest sens stosowania hell fire`a. Zmieniony przez - lukaszek w dniu 2015-06-08 20:38:46

8-) - babeczka czeko z kawałkiem czekolady - makaron razowy z serkiem wiejskim na słodko - pierś, kasza, pieczona cukinia - szynka wieprzowa duszona z jabłkami + białka, jęczmienna i sałatka w śmietanie z czosnkiem /SFD/Images/2015/6/8/03e65771b543469398a09b61fddf9b46.jpg

tak w ogóle to czy on może dostał bana na inny dział ? bo jak przylazł na chwile to kurna jak z karmieniem bezdomnego...raz nakarmisz i się nie pozbędziesz do końca życia z klatki Zmieniony przez - ulfbjorn w dniu 2015-06-08 20:09:44 Jakja za AL jestem dkuzej niz ty umiesz liczyc + mnazac to do potegi, nusz w plecy z masla

[...] Mg, wit C W/O: brzoskwinia, marchew, brokuły, kalafior Napoje: woda, skrzyp, zielona herbata Sen: 6h Bark pobolewa nadal, w bicepsie też trochę czuję... /SFD/Images/2015/6/8/7afccead304e45ca95487e4909f3e2fa.jpg /SFD/Images/2015/6/8/878374837c554bb59337acbd51b3c004.jpg /SFD/Images/2015/6/8/f653372be9014f5badc8522b5f5966c9.jpg [...]

8.06.2015 r. DNT Dieta 1. jajka, kiełbasa, szynka wieprzowa, bataty 2. makrela wędzona, bataty, olej kokosowy 3. indyk, ziemniaki, truskawki, olej kokosowy, orzechy brazylijskie i nerkowca Warzywa ogórek świeży, pomidor, kalafior, brokuł, kalarepa Płyny woda, kawa, herbata, melisa Suplementacja wit. D, wit. C, magnez+B6

Po lekkich zmianach: /SFD/Images/2015/10/6/200c1a16fecb43b39834f3c137d4b968.jpg Zostałem zrobiony lekko w ch*a i na siłkę mogę zacząć chodzić dopiero od lipca... także do lipca muszę ćwiczyć w domu plus aeroby ehh.

[...] być, złe ciężary. Niżej miski z wczoraj i dzisiaj, Majonez dostałam w prezencie, nie znam kaloryczności, więc wzięłam jakikolwiek o najwyższej. Mój jest na bazie oliwy. /SFD/Images/2015/6/8/2b675acd975945d69a5f3e4c81647cb7.jpg /SFD/Images/2015/6/8/4deca81751c443c59af0ccf7ae178e6a.jpg Zmieniony przez - Liquorice w dniu 2015-06-08 20:31:24

Ciężkie te powroty po długich weekendach :) Wyjazd nad wodę zdecydowanie udany. Super pogoda. Niestety michy nie trzymałem, wiadomo grill itd ;) Dziś trening i micha. /SFD/Images/2015/6/8/3fd043c4443a47dbb9f14f5e210dfd83.jpg

[...] Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia , trening bokserski Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : bcca Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak ale nie widze potrzeby Stosowane wcześniej diety : zbilansowana /SFD/Images/2015/6/8/1dd8dd6a7ae84b94afbfd1a002aabc37.jpg Zmieniony przez - mksps1948 w dniu 2015-06-08 20:28:07

[...] wersja szwedzkiego kina czy co to miało być? Ale oglądajcie-jestem ciekaw co o tym sądzicie :) Nie przepadam za modą na zombi ale jak jest coś ciekawe, odkrywcze i miarę logiczne, realne teoretycznie-dlaczego nie? http://cdn3.whatculture.com/wp-content/uploads/2015/04/maggie-poster-600x300.jpg Zmieniony przez - masti w dniu 2015-06-08 20:25:30

Od dziś zaczynamy projekt MASA %-) /SFD/Images/2015/6/8/30e9aba6470f4d9db34a1e44607ea0ad.jpg Kaloryczność zwiększona o 50 kcal (13 gramów węglowodanów.) /SFD/Images/2015/6/8/359528c58da24c56866f375e35eb6818.jpg Zmieniony przez - kleine-hexe w dniu 2015-06-08 20:23:59