2015

[...] smacznych posiłków. To, że fajne jedzenie = masa czasu spędzonego w kuchni, to mit. Gotowania trzeba się po prostu nauczyć i tyle. I na początek polecam lekturę: http://www.sfd.pl/Odchudzanie_%C5%81opatologicznie,_czyli_odpowiedzi_na_najcz%C4%99%C5%9Bciej__zadawane_przez_kobiety-t585708.html Zmieniony przez - Ghorta w dniu 2015-12-28 20:26:34

[...] biegacze przewaznie sa drobni wrecz wysuszeni, nikt nie wyglada jak crossfitowiec ale juz niekoniecznie jest oswrotnie. Pewnie, nie ma wzorca sylwetki nadajacego sie do danej dziedziny a juz na pewno nie ma w triathlonie- ile jest w tej dyscyplinie z plywaka ile z biegacza ile z cyklisty. Zmieniony przez - Batsheeba w dniu 2015-12-28 21:05:54

tak jak wyżej, mało obciążenia z tego co widzę chcesz przybrać na masie. moim zdaniem polecałbym trening FBW Zmieniony przez - czarny_98 w dniu 2015-12-28 21:04:39

Nie 3kg ;) Jak robię rozpiętki to na jednym hantlu mam 10kg ;) Planuje zakup 4x5kg i 2x10kg Chciałem wiedzieć czy dobrze plan ułożyłem ;) Zmieniony przez - kacpero99 w dniu 2015-12-28 22:04:50

2 treningi na tydzień ? i mam do dyspozycji tylko to co napisałem wcześniej ;) Zmieniony przez - kacpero99 w dniu 2015-12-28 22:29:59

Lekkoatletyka to nie tri :-) lekkoatletyka to koła, biegi krótko dystansowe, gimnastyka, tutaj obciążenie jest zupełnie inne :-( baba jak to baba, chciałaby wszystkie sroki złapać za ogon, wiem po sobie :-) tak jak xzaar piszę, na mecie i starcie jest serce i to się liczy ! Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2015-12-28 22:32:36

Malinowa ja siedze w UK i tu kasztany są do kupienia w większości sieciówek. /SFD/Images/2015/12/29/17a730a4158645b9a17f29fa49f69ca3.jpg

/SFD/Images/2015/12/29/7d101a5ba4284deeb623675cfb836777.jpg

[...] dobrze, zarówno psychicznie jak i fizycznie. To nie tylko moje zdanie. Bo właśnie podczas tej kuracji, byłem na wizycie u psychiatry i pytała się mnie czy biorę sterydy. Powiedziałem, że nie i wymieniłem jej suple jakie biorę. To lekarka się uśmiechnęła i powiedziała, że mogę brać dalej. Zmieniony przez - Mc_Dżordż w dniu 2015-12-29 16:43:57

[...] razem może białko do 200g podbije. Jutro za to mam super pomysł na jedzonko wyjdzie ok 2400kcal - nowość w menu dla urozmaicenia od kurczaka (podpatrzone w innym dzienniku) ;) Suple: 2 tabsy Zma przed snem 3 tabsy fat burnera sfd (30 minut przed treningiem) 2 tabsy Lagosy na wątrobę. /SFD/Images/2015/12/29/8d4e6bdf580d41e6979bc660dc7b8b05.jpg

28.12.2015 Klatka + brzuch: Wyciskanie sztangi na smith skos 5 6-8 powt Wyciskanie sztangi leżąc na łąwce płaskiej 5s po 5 powt. Dipsy 4s 8-10 powt Rozpiętki na bramie stojąc 3s 10-12 powt. Pompki zwykłe + brzuszki na ławeczce rzymskiej 3s po 10-12 powt + cardio 20 min Małe zmiany w diecie, wracam do wyższych węgli :) Dieta: 1. 6 całych jaj 2. [...]

jeden dzien wystarczy /SFD/Images/2015/12/29/20830ea7cf3d4179bfcddc48ed737f22.jpg

albo jedno albo drugie, nie da się tych dwóch rzeczy. Jak ją poprawisz wg punktów to wklej ze zmianami do oceny Zmieniony przez - popuri w dniu 2015-12-29 21:31:24

zzz /SFD/Images/2015/12/29/599ba2ba85e14d44bb878f61e8c2086d.jpg

Nie wiem nawet na co ta dieta ma być. Czy na redukcję czy na masę. Jak na redukcję to wlicza się wszystko. Białka ma ok ale kiepskiej jakości. Lepsze zwierzęce. :-) Zmieniony przez - n3cRo w dniu 2015-12-29 22:37:12

50g sałaty też bym nie wliczał %-) . Ale 150g warzyw na patelnie może mieć nawet 100 do 150 kcal. Więc jak do redukcji to już coś :-). Zmieniony przez - n3cRo w dniu 2015-12-29 22:53:18

[...] zakupie hantli regulowanych 2x20 żeby mieć do wiosłowań, przysiadów, wykroków + podwieszania do podciągania, dipów, pompek w różnych wariantach itp. Co o czymś takim myślicie ? Dobre rozwiązanie ? Pistolety w pełnym zakresie, na obie nogi robię ale jest mega ciężko przy tej ilości powtórzeń :) Zmieniony przez - Kris. w dniu 2015-12-30 00:45:25

Napewno odbiegasz od Vanilla HST czyli podstawowego planu. Musisz spelnic 4 zasady. Jesli je spelniasz to jest ok. W PERFECTODY masz cykl 4-5 art. Dokladnie nie pamietam, w ktorych jest wszystko ladnie opisane. Zmieniony przez - kilobb w dniu 2015-12-30 09:05:37

29.12.2015-A 1.Pompki w staniu na rękach 6/5/5/5+1N - Czuć już konkretnie barki, ćwiczenie zrobione totalnie do odcięcia. 2.Podciąganie nachwyt szer. barków/trochę szerzej 7/7/7/4+4N - Jestem zadowolony, myślałem że podciąganie wypadnie gorzej bo zawsze wejście na wyższe powtórzenia skutkowało niską liczbą powtózeń. 3.Dipy 11/11/11/9+4N - Czuć [...]

za Żyłę w Garmisch wystartuje Kubacki plan na najbliższe dwa dni: Czwartek, 31.12.2015 11:45 - Oficjalny trening 14:00 - Kwalifikacje Piątek, 01.01.2016 12:30 - Seria próbna 14:00 - Pierwsza seria konkursowa (KO) karuzela nie zwalnia tempa, po wygranej Prevca w Ga-Pa teraz czas na Innsbruck Sobota, 02.01.2016 11:30 - Oficjalny trening 14:00 - [...]